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• 脚步

心理危机可能在任何年龄和任何情况下发生，通常是当一个人与社区或亲人失散时。无论当时的情况如何，这种情况通常都非常令人恐惧。我们对自己的看法对于幸福的生活非常重要，而如果这受到阻碍，那将是可怕的。知道如何重新获得对自己的信心将帮助您克服心理危机并找到幸福。

脚步

第4部分（共1部分）：认识自己

1. 

   个人发现。 人格爆炸经常发生在青春期。在此期间，许多青少年尝试着与父母小时候所教的性格和价值观不同的人。这是成熟的重要组成部分，如果没有这种繁荣，成年人就有缺乏精心挑选的身份的风险。如果您从未有过爆炸性的个性，请立即进行。这将是解决心理危机的重要一步。
   • 考虑一下使您成为现在的人的品质和特征。
   • 检查您的价值观。你觉得最重要的是什么？您遵循什么原则？它们是如何形成的，谁影响了您采用这些价值观？
   • 评估这些品质和价值观在生活的每个阶段是否发生了变化，或者几乎保持不变？无论它们是否更改，请考虑为什么会这样。

2. 

   
   
   确定是什么使您退缩。 人们有时会觉得自己正在漂流。当您有这种感觉时，请确定是什么阻碍了您的日常生活。对于许多人而言，阻碍他们前进的是他们与他人的关系。朋友，亲戚，同事和情人形成了我们选择与之建立关系的网络。
   • 考虑对您最重要的关系。这些关系如何影响您？它们会使您变得更好还是更坏？
   • 现在想想为什么这些关系对您很重要。你为什么和那些人在一起？
   • 如果这种关系也不能阻止您，请考虑一下原因。您是不需要与他人亲密的人吗？您是喜欢自己还是想要改变一下？
   • 问问自己，如果没有这些关系，您是否会像这样。

3. 

   
   
   考虑偏好。 在关系之外，偏好是使人们远离现实的原因。无论您是否意识到这一点，人际关系和爱好通常会占用您学习和工作以外的所有空闲时间。您可以根据自己的个性和身份选择一种爱好，但是您对自己的看法也有可能受到这种兴趣的影响。无论哪种方式，它们在确定您的真实身份方面都起着重要作用。
   • 考虑一下您如何度过闲暇时光。您在哪种爱好上花费最多的时间和精力？
   • 现在考虑为什么这些利益对您很重要？你一直有那些兴趣吗？他们是在您年轻的时候就创造了您的个性，还是刚刚形成？您有这些兴趣的最初原因是什么？
   • 诚实地问自己，如果没有这些兴趣，您会成为现在的样子吗？

4. 

   
   
   在未来的最佳状态下可视化自己。 一种让自己更安全，对自己想担任的角色更有信心的方法是，在将来练习形象化自己。这项练习将要求您仔细检查当前的情况，然后设想并写下您最好的将来版本-您真正有能力的版本。
   • 花20分钟练习此可视化练习。
   • 想象一下您的生活在不久的将来，您还应该关注生活的各个方面。
   • 写下您想像的细节。
   • 想一想如何使您的想象成为现实。记住每次遇到困顿或迷失时所设想的未来，并用它来集中精力。
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4之2：从损失或变更中恢复

1. 

   重新评估生活。 损失或变化可能很严重，但它们也为重新评估自己和我们正在做的事情提供了新的机会。您的目标和梦想可能与5或10年前不同，并且由于习惯和情况而可能没有意识到。
   • 每当您遇到突然的损失或变化时，都应以此为契机重新评估自己的生活。许多人将亲人的去世看作是唤醒他人做事或停止延迟长期目标的唤醒。失业也是一种正念，可以带来更多的幸福和满足感。
   • 问问自己你目前的目标和个人价值观是否相同。如果不是的话，找到方法将新的目标和价值观带入生活。

2. 

   乐于改变。 许多人非常害怕变化，尤其是影响他们生活的重大变化。但是改变并不总是坏的-实际上，情况改变是正常且健康的。许多专家建议正在经历变革的人们应该练习适应和调整自己的身份，而不是抵抗不可避免的事情。
   • 问自己，在接下来的10或20年中，您是否会后悔没有抓住机会尝试新事物或采取不同的行动。
   • 让自己经历自我发现。确定您一生中最想要的东西，并找到一种方法来与您现在的人一起实现这一目标。
   • 当您描绘自己的未来时，请不要忘记那个人仍然是您。不要期望成为别人。相反，请想一想：经验会使您比现在更明智，并且仍然不会使您与自然分离。

3. 

   探索您的选择。 一些已经下岗或下岗的人可能会遇到心理危机，不知道该做什么或从哪里重新开始。一些专家建议，失去自己喜欢的工作后，您可以做的最好的事情就是探索其他选择，找到在不同背景下完成相同工作的方法。
   • 考虑您所在行业的自由职业者。这可能不是一个理想的职位，但是它将使您能够继续在自己喜欢的行业中工作，并且可以为您提供有关目标的全新视角。
   • 尝试与他人建立联系。有些职位仅在公司内部发布。因此，与同行业的人联系可以为您带来巨大的优势。它将为您打开新机遇的大门，并帮助您感觉自己仍属于志同道合的人组成的社区。
   • 养成新的习惯，以实现自己的目标。重复您多年来一直在做的事情，可能不会在新的道路上带来任何好处，因此，请尝试进行必要的更改。
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第4部分（共3部分）：找到目标感

1. 

   履行自己的价值观。 您追求的价值观将定义您的身份。它们以多种方式帮助塑造您的个性。找到目标感的最简单方法之一就是始终具体化您所重视的价值观。
   • 如果善良和尽职尽责是您价值观的一部分，请找到每天做善良和尽责的事情的方法，
   • 如果是宗教，请经常练习。
   • 如果是一种社区意识，请结识您的邻居，并尝试每月聚在一起。

2. 

   做您热衷的事情。 如果您对自己的工作充满热情，它将使您生活愉快。如果您对工作不热衷，那就没关系-您只需要在工作之外找到自己喜欢的东西。对某件事充满热情可以使您对自己的目标更加满意和满意。
   • 开始做自己喜欢的事情，让自己快乐（只要它是安全和合法的）。没有理由不做自己喜欢的事情。许多人找到了一种将激情变成独立工作的方法。这需要大量的精力，但是首先，您必须花时间去做使自己快乐的事情。
   • 如果您目前不热衷于某些事情，请尝试寻找一些东西。寻找您有价值的价值观，以激发灵感去做有趣的事情。或者您可以尝试新的爱好。学习弹奏乐器，参加教程课程或前往工艺品店，让店主推荐简单的物品。

3. 

   出去。 许多人发现在户外度过的时间使他们有目标感和成就感。有基于自然的心理治疗和户外活动，例如远足和露营，可以帮助人们克服心理问题和上瘾。
   • 在线查找公园和专用步行道。如果您不熟悉此地方或活动，请务必始终遵守安全预防措施，并与他人同行。

4. 

   探索精神世界。 宗教并不适合所有人，并不一定能给您一种目标感。但是，有些人发现，信仰和宗教团体可以帮助他们感到与自己之外的事物的联系。甚至冥想和正念之类的基于精神的活动也对心理健康产生积极影响。
   • 冥想更多的注意力。牢记意图，例如专注于自己或发现自己的感觉/目的。然后专注于呼吸，无视脑海中浮现的任何想法。通过鼻子呼吸，并专注于呼吸时的感受。只要您感到舒适就可以打坐，就可以逐渐增加打坐的时间。
   • 在网上查找和阅读有关世界不同宗教的信息。每个信仰都有自己的价值观和信念，其中一些可能与您自己的价值观兼容。
   • 与宗教朋友或家庭成员交谈。他们是知识渊博的人，可以帮助您发现不同宗教的习俗和信仰，如果您愿意的话。
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第4部分（共4部分）：增强您对自己身份的认识

1. 

   改善关系。 朋友，家人和恋人是许多人最可持续的基础。与家人或朋友保持紧密联系可以通过归属感使您对自己的身份更加放心。
   • 给朋友和/或亲戚打电话或发电子邮件。与您经常遇到的人和偶尔遇到的人进行沟通。
   • 让朋友和亲人知道您在乎他们，并告诉他们您想花更多的时间与他们在一起。
   • 一起计划咖啡旅行，用餐，电影，饮料或冒险。花时间和精力建立更牢固的关系将使您感到更快乐，更自信。

2. 

   寻找成长的方法。 无论是在宗教，体育，哲学，艺术，旅行或其他热情方面，您是否发现它更加充实和成熟，请始终追求对您而言重要的事物。让自己敞开心heart，通过自己的激情来磨练和改变自己。知道您所爱的是值得做的，并找到每天或每周做的方式。

3. 

   努力奋斗。 增强目标意识的一种好方法是找到在职业中获得更多赞誉和成就的方法。无论您做什么，只要做得好而努力，就会得到很好的补偿。当然，生活中有比工作更多的东西，但是工作为我们增加了价值，使我们感到我们有目标地生活。
   • 如果您不喜欢当前的工作，请找到一种方法来进行更改。有些工作要求您拥有更高的学位，其他的则可能与您当前的学位和经验相匹配。在您热爱的职业中找到一种工作方式，可以使您对自己的目标和个人满意度感到更好。
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