作者:
Louise Ward
创建日期:
5 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
痴迷就像被困在隧道中：除了看到困扰您的东西之外，您失去了看到和注意到一切的能力。恐惧症成为日常生活的一部分，可能与恐惧有关。痴迷与成瘾不同，成瘾是一种除非沉迷于成瘾对象否则永远不会满足的状态。克服迷恋并不容易，但是一旦您学会了如何停止迷恋并将您的精力变成新的人和爱好，您将获得自由。阅读第1步，了解如何控制恐惧症，以免干扰您的思想和行为。
脚步
第1部分（共3部分）：解放思想
远离恐惧症的源头。 当您被某人或某物困扰时，如果您在他们周围，则别无其他。您离迷恋越近，停止思考的难度就越大。在您与恐惧症之间建立物理距离将帮助您建立心理距离。一开始会很困难，但是逐渐地，您会感到迷恋逐渐消失。
- 被某人困扰是不健康关系的标志。限制与您所迷恋的人的接触。通过其他事情分散自己的注意力，找到专注于更有趣事物的方法。
- 也许您过去迷恋时间，例如玩自己喜欢的视频游戏。在这种情况下，您需要通过在计算机上卸载游戏或让朋友随身携带游戏控制台，直到您迷恋为止，使游戏不被看到。
别再养了 培养恐惧症可能会有所安慰，但很难改掉习惯。只是想着迷的根源会让您得到控制。要打破它，您必须精疲力尽。例如，如果您沉迷于某个名人，请停止与您的朋友谈论那个人。停止观看Twitter，想象与他们约会。您对这种痴迷有更多的空间，它将更快地“吞噬”您。- 停止迷恋并非易事。您会发现自己正在经历一场心理游戏，比如告诉自己在停止迷恋之前最后一次查看某人的Facebook页面。但是，如果要限制它，则必须尽最大的努力摆脱它。
- 有时候，这种痴迷太强烈而无法摆脱它。无论您多么努力，恐惧症思想始终存在。在这种情况下，请不要太用力，应该逐步克服它。
分散自己对强迫症的念头。 是思考和讨论您喜欢的话题的好时机，为什么停下来？请记住，您想克服这种困扰：您可以克服它，享受生活中令人兴奋的事情。当出现沉迷的想法时，请分散自己的注意力，以免忘记它。以下是一些分散注意力的好方法：- 锻炼以保持大脑活跃。慢跑或散步可能不是正确的选择，因为您将有时间考虑恐惧症。选择需要身体和大脑活动的登山，洞穴探险或运动。
- 科幻作品可以分散您的注意力。选择阅读一本新书或看一部电影，其内容与您的执着无关。
- 现在，当您的想法模糊且需要紧急分心时，请尝试播放音乐，打电话给您的朋友（谈论 随你 除了迷恋）阅读报纸或重新上班。
专注于忘记的事情。 当您沉迷并且没有时间去做其他事情时，例如专注于工作，人际关系或个人兴趣。您应该将时间花在生活中的其他事情上，这样您就不再有时间去思考这种痴迷。- 用一种关系来解决自己的困扰是克服这种困扰的有效方法。当您回来时，朋友和家人会很高兴，他们会提供一些有趣的想法，问题或情况。考虑变化是一件积极的事情！
- 许多人选择埋头工作以忘记自己的痴迷。无论您从事什么工作，只要专注于力所能及。
学习如何 活在当下你是梦想家吗？ 您是否在浪费时间思考这个人或困扰您的事情？当您坐在一个地方而您的思维却在另一个地方时，您会错过正在发生的事情。如果您准备克服恐惧症，则必须练习注意。那是着眼于现在，而不是考虑过去和未来。
- 运用感官，感受周围的环境。您现在闻到，看到，听到和品尝到什么？注意发生在眼前的事情，而不是其他时间发生的事情。
- 说话时听对方的话。让自己感觉到对话，而不是在云端。
- 当有想法困扰时，您可以使用咒语来帮助集中您的想法。重复诸如“呼吸”，“立即连接”或“我在这里”之类的简单句子，有助于使您的想法回到现在。
使用认知行为疗法（CBT）。 这种疗法表明没有办法停止思考恐惧症，但它削弱了强迫症和日常触发因素之间的联系。帮助您轻松应对生活和行动思考；您将更容易控制恐惧症。
- CBT用于开发词语或动作来“粉碎”强迫症，并让您专注于其他许多事情。
第2部分（共3部分）：形成新习惯
加强与他人的关系。 如果您沉迷于某人，那么与他人共度时光是改变的最佳方法。投入到您的鬼屋中的所有精力都将花费在认识另一个人上。上课，在宠物公园社交或结识新朋友。亲近他人可以帮助您认识到，世界比痴迷更有趣。
- 避免将新来者与困扰您的人进行比较。尝试享受每个人的独特个性，而不是比较他们。
- 即使迷恋不是一个人，结识新朋友也有很多好处。他们将向您介绍您以前从未想到的观点和想法。
追求新的兴趣。 “尝试新方法”似乎可以解决所有问题，因为它确实有效。学习新技能或在可以激活大脑并改变视角的活动中做得更好，这可以帮助您摆脱困境。不要让您的困扰控制您，将时间花在与恐惧症无关的其他事情上。
- 例如，如果您被讨厌去美术馆和看外国电影的人们所困扰，那么现在就是您参加这些活动的机会。
- 如果您沉迷于特定主题，请尝试学习完全不同的内容以进行更改。
改变日常习惯。 如果痴迷会影响您的习惯，例如沿着与前任相同的方式工作，那么现在该是改变事情的时候了。反映当前的权利：为了不被困扰，您需要改变哪些习惯？您绝对可以回答这个问题。确实要努力改变您的习惯-一开始可能很困难，但是您很快就会注意到这种改变。以下是可以帮助您缓解情绪的一些更改：
- 采用另一种方式上学或上班
- 在另一家具乐部锻炼或在另一天出去，避免遇到困扰您的人。
- 无需检查醒着的电子邮件和喜爱的网站，而是通过冥想，散步或带狗散步来开始新的一天。
- 周末去其他地方运动
- 在工作时听其他类型的音乐
刷新生活。 如果您厌倦了对思想和习惯的过分控制，请通过进行个人更改来重新获得控制。听起来不错，但有时您需要更改某些内容以表明您仍然可以做到。选择与恐惧症有关的事物并进行更新。
- 也许对您来说，刷新意味着改变外观。如果长发是因为您认为自己的痴迷在享受，那为什么不改一下呢？剪短头发或改变风格，而不必与其他人在一起。
- 如果您花时间访问网站，那么现在也许是时候刷新自己的房间或办公室了。重新布置家具并购买新东西。收拾桌子并挂更多图片。摆脱掉那些会让您想起某些事情的事情，并为自己提供一些鼓励。
与治疗师交谈。 有时候，这种强迫症太大了，无法独自克服。如果您无法控制自己的执着并干扰自己的快乐，请与专家约好。辅导员可以为您提供重新控制思想和生活的工具。
- 如果您反复思考或采取行动，则可能患有称为强迫症（OCD）的焦虑症。在这种情况下，重要的是要交换有关该综合征的疗法和疗法的帮助。
第3部分（共3部分）：将您的痴迷变成积极的
把它变成富有成效的东西。 并不是所有的迷恋都令人恐惧。实际上，许多人一生都在寻找“激情”，这在他们中根深蒂固，以至于他们渴望学习和努力工作。如果痴迷可以帮助您实现目标，那真是幸运。例如，如果您对天文学充满热情，并且只想花时间阅读和学习天文学，那么您就可以将痴迷变成成功的职业。
- 即使这种迷恋没有硕士学位或天文学家那样重要，您仍然可以将其转化为富有成果的事物。也许您沉迷于名人流言，就无法停止阅读小报。为什么不建立一个博客或Twitter帐户来分享您所学到的知识呢？
- 您可以将迷恋视为自我完善的动力。如果您痴迷于不喜欢您的人，则可以改变阻碍您的不良习惯。让您的恐惧症成为您早起，练习上班前跑步或事先阅读完整材料以获取课堂意见的借口。
让痴迷成为创意的缪斯。 如果您对某人着迷，则可以用自己的精力创造出美丽的东西。日历中许多优秀的文学，艺术和音乐作品都植根于痴迷。如果您不能停止思考某人，请将您所有的单边感情都放入一首诗，一首歌或一幅画中。
与共享的人共度时光。 在您找到一群兴趣相似的人之前，恐惧症就可能成为一个问题。无论您对什么产生痴迷，都不是一个人。寻找具有相同热情的人，以共享信息并不断讨论。无论您是足球队的忠实粉丝，您都无法停止与欣赏的演员一起观看每场表演，还是熬夜整夜耕作，总有一些人和您一样。
不要让迷恋限制您的世界。 痴迷不只是“充满”您所有的时间和精力。您是唯一了解过高程度的人。如果您的痴迷带给您快乐，而您仍然有时间满足基本需求并结交朋友，那么您可以不理会它。但是，如果它限制了您，请扑灭大火，让自己有机会享受其他事物。广告
忠告
- 尝试一些新事物以使您的想法摆脱困扰，例如与朋友外出，读书或学习演奏乐器。
- 不要只是逃避并处理这种困扰。
- 如有需要，请缓慢工作。您不必直率地结束。
- 不要害怕或尴尬。
- 以此为挑战并克服它！
警告
- 强迫症和成瘾是许多人面临的两个持续存在的问题。如果您无法控制这种迷恋，或者对您和周围的人造成伤害，请立即寻求专业人士。
