内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

做爱很可能导致正面和负面的结果。缺乏经验，知识不足或以前与性相关的困难会使您在加入伴侣时感到非常害怕。男女双方都有一定的恐惧感，但也有自己的问题要解决。知识，自助策略和专家支持将帮助您完全消除恐惧。

脚步

4之1：彻底消除恐惧

1. 

   面对你的恐惧。 确定您害怕的事物并挑战并应对这种恐惧。当您对性感到恐惧时，您需要了解恐惧和焦虑的原因。找到特定的恐惧将帮助您专注于找到解决方案。
   • 坐下来放松，并列出所有您担心性的事情。例如，也许您不知道该如何处理问题，担心犯错误或在他人面前感到尴尬。
   • 通过列出一些可能导致您焦虑的方法来挑战您的恐惧。例如，如果您不知道如何与其他人一起讨论此主题，请询问一个可信赖的朋友，他们是如何做到的，或者找一个可以轻松谈论该主题的人。并模仿他们的行为。甚至看一部浪漫的电影也有帮助。
   • 如果您担心自己做错了什么，那么您需要研究此主题并找到最适合自己的方法。准备和知识将减轻任何恐惧。

2. 

   
   
   指导自己进行人体解剖学和生理学训练。 人体的结构和功能已经研究了多个世纪。如果您不了解某些或全部男性或女性解剖结构，可以参考很多信息。
   • 如果担心与对女性的生殖器了解不足有关，那么该是时候需要指导了。
   • 女性生殖器包括：阴道是长管状的器官，从外门连接到子宫内腔。子宫是横纹肌的厚层，胎儿在怀孕期间发育。外阴由可见的外部部分组成（包括耻骨丘，阴道外的肉状褶皱或大嘴唇，阴蒂或小嘴唇周围的内褶，阴蒂，尿路，门导致进入阴道，骨盆底按钮）;阴蒂尖端的勃起组织是非常敏感的器官。
   • 男性生殖器包括：阴茎是一个包含阴茎组织的圆柱体。睾丸是位于称为阴囊的皮肤囊旁的圆形内分泌腺器官。龟头阴茎。
   • 性交的四个阶段包括：欣快，平稳阶段，性高潮阶段和解决阶段。
   • 当生殖器的反应受脊髓中的刺激状态支配时，就会达到性高潮阶段，男女的性高潮经历不同。
   • 一旦了解了所涉及的某些身体部位的基本结构和功能，您就可以控制自己并控制对性的恐惧。

3. 

   
   
   制定行动计划。 通过制定行动计划，可以消除大多数恐惧。克服对性的恐惧也不例外。定义您的主要目标，然后考虑要遵循的步骤并遵循您的计划。
   • 列出您担心的事情。你害怕约会时发生性爱吗？那么和某人约会的想法会吓到你吗？您是否担心自己的好看，口臭或出汗过多？
   • 采取逐步的方法来处理您的恐惧。例如，如果您害怕与某人约会，请先问一个陌生人现在几点。即使您不邀请对方约会或发生性关系，您仍会获得与他人联系并向他们提问的经验。这是朝着您的目标迈出的第一步。
   • 努力寻找解决方案将有助于减轻您的恐惧。制定一个行动计划，使您感觉可以对此有所作为。

4. 

   
   
   实践。 为了克服性恐惧，您需要一路走好。研究表明，当一个人面对一个想象中的情况或日常经历时，克服恐惧可能会有所帮助。养成积极的生活习惯是您想要的目标。
   • 学会取悦自己。通过触摸自己，形象化地与他人互动或使用专门的性工具来挑逗自己，从而找出使自己感到舒适的原因。
   • 当您的伴侣愿意参加时，请创建一个定时的体验，以分享情感，握手，亲吻，刺激身体接触并最终发生性关系。不要过早给自己施加压力。这只会让您感到更多的恐惧。

5. 

   坦率地接受你的感受。 当您与自己关心的人交谈时，要友善，体贴，并向他们表明自己在情感上是开放的。做爱是一种浪漫的经历，所以当您分享和倾听时要密切注意。
   • 如果您感觉身体或精神上不舒服，请与您的伴侣先行，并花足够的时间来恢复舒适感。例如，如果您着急或身体不适，请说：“您必须立即停止。我感到非常不舒服”。
   • 避免过早发生。结果将是危险的。您仍然可以与其他人保持感情上的坦率，并对您允许自己走多远表示谨慎。

6. 

   记得玩得开心。 性对于每个人来说都令人兴奋，因此请放松并享受体验。专注于娱乐会分散您的注意力，并释放您的恐惧。
   • 在恋爱关系中保持良好的心情会让自己感到自由。例如，要嬉戏，天真并嘲笑自己。这将帮助你们两个都感到舒适。

第4部分的第2部分：处理男性关注的问题

1. 

   找出您的身体健康状况。 人体很棒。您的身体很独特，需要照顾，因此您可以对自己的性行为感到自信。健康饮食，充足睡眠和运动可以帮助您保持健康，并积极思考自己。
   • 某些药物和酒精会影响您的身体健康。避免使用它们消除挥之不去的恐惧。
   • 如果您在刺激和保持勃起方面遇到困难，请咨询经过培训的专家以解决问题。
   • 勃起异常通常会导致阴茎的血流量降低。吃健康的血管食物和保持健康的心脏饮食将有助于改善这种状况。饮食要富含绿色蔬菜和水果，全谷物，纤维，瘦肉和低脂乳制品。

2. 

   期待，希望提高能力。 对自己施加太大压力对您有害。如果您担心自己可能无法满足和满足他人的需求，那么您需要调整自己的想法。
   • 男人往往会在生活中与许多事物竞争，但这并不总是一件好事。当您在性交时感到压力太大，而您更专注于“获胜”而不是享受彼此的合作时，这将成为一个问题。过度专注于赢得对手证明了您对外部吸引力的认可程度。
   • 将您的想法重定向到您在交互时共享的事物。这将把重点从您自己转移到您的经验和伴侣上。
   • 不要批评自己。您的价值不取决于床位。你是一个有很多长处和能力的人。不要让生活的一个方面来定义自己。
   • 列出您的长处，以及他们如何使您和周围的人受益。

3. 

   提高您的情感词汇量。 常常很难理解您的感受并诚实地与他人分享。当您不知道自己的感受时，可能会感到沮丧。您可能会担心说错什么或不说您真正想表达什么。
   • 从写您的感觉开始。写作有助于组织您对恐惧的想法，并阐明您的感受。这篇文章不一定是完美的。重要的是要潜意识地将情绪带入认知并进行处理。
   • 如果您想对伴侣说些什么，请先排练。想象一下自己遇到另一个人并与他们进行有趣的对话。
   • 不要强迫自己对自己的感受有偏见。您不必为所有事物都提供完美的标签。您可能会同时感到有些犹豫，紧张和兴奋，并有些担心。这可以理解为对某人的爱或痴情。这种感觉可能会令人困惑。

第4部分的第3部分：处理女性焦虑症

1. 

   确保您安全。 妇女在性生活中的主要关切是安全。采取预防措施有助于减轻对身体或情感上伤害的恐惧。无论您是担心意外怀孕，失去童贞还是父母会发现，确保您的安全有助于控制一切。
   • 您控制自己的身体。远离任何造成失控的原因，例如酒精或毒品。
   • 确保您舒适并准备出发。
   • 当您知道自己可能与某人发生性关系时，请务必确保某人知道您的位置。
   • 使用避孕药预防怀孕。对意外怀孕的恐惧会促使您做出明智的选择。

2. 

   不要将自己与他人进行比较。 与小组中的其他人竞争或与他人比较可能是有害的。活跃于性生活是每个人的转折点。您必须抵制试图取悦他人的压力，或者让别人放弃像您这样的人。
   • 性进步是您生活中非常个人和独特的一部分。这是您的经验，因此您需要掌控一切。不要让其他人对您的决定产生负面影响。您需要学习如何设置某些限制来帮助您克服所有恐惧。
   • 例如，某人对您表现出极大的兴趣，您最终接受了约会。您对另一个人的感情增加了，但没有他/她想要的那么快。您的伴侣告诉您：“我真的很喜欢很多人，我认为我们现在应该做爱。我们什么时候可以做爱？你不喜欢我吗？
   • 一个好的回应应该是：“我非常喜欢你，我很高兴事实是我们越来越近了。感谢您一直对我耐心。但是，与您发生性关系的选择从来都不是我想要的。如果你想和别人约会，那么我别无选择，只能放开我。”

3. 

   确认说“不”的权利。 强奸，约会或家庭暴力以及性骚扰是极为严重的问题。作为女人或其他人，面对性行为的可能性，您需要了解自己的意图。您可以随时停止互动。当您说“不！” “停止”表示“立即停止！”
   • 密切注意自己，就好像您在乎自己的好朋友一样。如果在任何给定情况下都看到危险，请始终遵循直觉。随时更改您的计划，想法和日期。相信本能。
   • 重要的是要记住，您必须信任与您在一起的人，以便做出清晰，准确的决定。

第4部分（共4部分）：寻求专业帮助

1. 

   寻求治疗师。 如果您避免性生活，并且以为性生活使您感到不知所措，不合理地感到焦虑或恐惧，则应寻求治疗师的帮助。这可能是恐惧症的征兆，而不是常见的恐惧反应。
   • 恐惧症的身体症状包括：出汗，震颤，头晕目眩和呼吸困难。辅导员可以帮助您管理这些症状及其出现的状况。
   • 如果您过去曾遭受过性虐待，请咨询治疗师，这可能会妨碍您享受性生活。与辅导员交谈并处理任何创伤都可以使您与他人建立积极的关系。

2. 

   学习一些放松技巧。 当我们放松时，我们会受益。以冷静的思想面对亲密的个人处境将有助于防止恐惧并增加乐趣。
   • 一些放松技术包括引导的可视化，生物反馈和呼吸运动。他们将帮助您减轻压力和恐惧。与他人互动之前，请使用这些方法。
   • 引导性视觉图像包括专注于舒缓每幅图像，您可以自己完成或向治疗师寻求帮助。
   • 生物反馈是一种降低心率和血压的训练方法，这与恐惧有关。
   • 镇定呼吸运动与战斗或逃跑反应有关，当您感到恐惧时就会发生这种情况。
   • 如果您的恐惧使您不愿意与处于亲密，个人处境中的人共度时光，请停下来花一分钟的时间呼吸并运用您学到的放松技巧。

3. 

   挑战消极思维。 思维影响情感。在经历之前，有一种趋势是高估负面结果，而低估您应对和控制局势的能力。这些想法不平衡，需要挑战和解决。
   • 例如，您极度焦虑和担心自己会在约会时亲吻某人时呕吐。通过说“您无法预测未来，并且从未向任何人呕吐来挑战”这一思想。如果您想呕吐，请道歉并立即去洗手间。您可以控制它”。
   • 你比你想象中的强大。如果您认为缺乏适当的应对技能，请提高他们。例如，请注意您如何有效应对生活中的另一种恐惧，并采取类似的策略。还要观察您佩服的人如何面对一些艰难的处境。要求他们给您一些指导。
   • 积极与自己交谈，以减轻您的想法和烦躁。例如，如果您感到恐惧，焦虑或压力增加，请告诉自己：“您很好。这会很有趣。你不会害羞。享受美好的时光”。

忠告

• 不要犹豫，与爱人分享您的感受。如果您喜欢他们做的事情，请告诉他们。
• 选择枕头伴侣时要明智。您需要信任对方，并确保与对方分享自己的特殊之处。
• 优柔寡断会增加恐惧感。随着性工作频率的增加，您的恐惧会减弱。
• 使用避孕药来保护自己免受意外怀孕的困扰。
• 处理您的恐惧需要勇气。有勇气，您会看到好处。
• 选择一个您和伴侣可以感到不安全或害怕时可以说的关键字。那是你停下来休息一会的信号。
• 呼吸是所有性爱中最有帮助的。如果您感到不舒服，请深呼吸并尝试放松。
• 花时间探索您对性交互动的感受。
• 从乐趣和幽默开始，但要明确一点，你不是在取笑你的伴侣。
• 如果您担心受到性虐待的原因是由于强奸或性虐待，请确保在与您的伴侣取得亲密关系之前与您的伴侣讨论此问题。一旦你们俩都了解了问题，就可以减少你们中一个人受伤的机会。
• 让您的伴侣了解恐惧的程度。如果当您想到性生活时突然哭了起来，或者开始感到头晕，请提前与您的伴侣交谈，以便他小心。
• 当你不想做爱时不要感到内。如果对方真的想和你在一起，那么他们会尊重你的意愿。

警告

• 如果当您遇到恐惧的问题时伴侣甚至没有安慰您，他们就不应该存在于您的生活中。
• 当您不想参与其中时，切勿让别人八卦，责备，施加压力，强迫或指导您发生性关系。
• 对性虐待的恐惧与痴迷有所不同，而痴迷是一个更严重的问题。您可以与专家讨论这两种情况。
• 无法刺激和维持勃起可能是更严重的健康问题的征兆。向医疗保健顾问寻求此问题。
• 不安全的性行为可能导致意外怀孕，性传播感染甚至死亡。如果您不愿意对这些风险负责，那么您需要避免使用安全套。
• 100％可靠剂量的避孕药要避免发生性关系。