作者:
Peter Berry
创建日期:
17 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您经常在公开场合讲话时感到尴尬吗？如果是这样，你并不是孤独的。世界各地的许多人都患有轻度至严重的害羞，并且也难以应对。请记住，您不能在一夜之间摆脱困境。一切都需要时间，精力，当然还有改变自我的愿望。通过查阅本文，您在摆脱害羞的正确道路上-目前，请继续学习。
脚步
4之1：了解害羞的本质
考虑一下您害羞的根源。 害羞不一定是由于性格内向或自爱引起的。它只是意味着，由于某种原因，当您全神贯注于您时，您会感到尴尬。你害羞的根源是什么？这可能只是更大问题的征兆。这是三种可能性：
- 你的自我意识很差。当我们在判断自己的时候聆听心中的负面声音时，就会发生这种情况。很难停止听到这种声音，但是，最终声音是 你的 您可以指示该说些什么。
- 您很难相信别人给您的赞美。不管您是否感到美丽，其他人仍然可以意识到这一点，这就是他们称赞您的原因。您不想称他们为骗子，是吗？抬起下巴，说“谢谢”，并接受夸奖。不要试图告诉称赞您的人错了。
- 您过多地关注自己的行为方式。 当我们过多地关注自己时，就会发生这种情况。因为我们整天都在努力调整自己的行为以确保我们不会搞砸，所以我们还假设其他人的行为也一样。如果听起来更适合您，我们将讨论将注意力转移到其他人的方法。
- 每个人都知道你是一个害羞的人。 有时候，我们年轻时通常会很害羞。不幸的是，即使我们的性格已经完全改变，每个人都依靠这种形象对待我们，就像我们小时候一样。也许是因为人们将您列入此列表，而您只是想适应他们的想法。您只需要适应自己。
- 无论您出于什么原因，都可以克服。它们仅存在于您的思想中，而思想是您完全控制的事物！对！
接受你的害羞。 克服害羞的第一步就是尝试接受它，并变得更加自在。您越多地抵抗它，无论是有意还是无意，它都不会停止流行。如果您是一个害羞的人，请接受这种个性并欣赏它。做到这一点的一种方法是不断告诉自己“是的，我是一个害羞的人，我接受我的天性”。
确定你的害羞。 您经常在新观众面前变得害羞吗？在学习新技能时？什么时候面对新情况？与认识并欣赏的人相处吗？什么时候不认识某人？在让您的害羞完全接管您之前，请尝试确定您的转瞬即逝的想法。- 并非所有情况都让您害羞。你和家人在一起感觉很好，不是吗？您的家人和陌生人有什么区别？它们确实没有什么不同-您只是更了解它们，它们也不是。此问题不是由您引起的，而是由您面临的情况引起的。这表明您的害羞不是一个全力以赴的问题，也不是一直存在的问题。太好了。
列出使您感到焦虑的情况。 排列它们的顺序应使最令人担忧的放在首位，而最令人担忧的代理则位于最后。当您按特定顺序放置事物时，您会将它们变成可以成功解决和解决的任务。- 使列表尽可能详细。 “公开演讲”可能是一个害羞的刺激，但是您可以更多地谈论它们。与能力比您强的人交谈？跟别人说你觉得对他们有吸引力吗？您拥有的详细信息越多，越容易识别情况并加以处理。
完成整个列表。 列出10-15个压力较大的情况后，就可以一个接一个地进行处理（当然，在您阅读完本文之后）。列表顶部的易于处理的情况可以帮助您建立信心，因此您可以继续处理更困难的情况。
- 不必担心是否需要不时退步；您可以慢慢解决问题，但请记住要努力推动自己。
第2部分，共4部分：克服心理
使用害羞的样子 意见建议. 任何会影响您害羞的事物都是因为您将其视为害羞刺激。与计算机编程类似，当一个程序遭受一些 错误 当然，它的反应方式与我们为处理错误而编写的方式相同。我们的思想也受到同样的编程。从小就对我们进行编程，以应对某些危险，例如远离陌生人，高海拔地区，危险的动物等。但是，对于特定的业务代表，我们的响应将返回默认状态，这意味着我们可以感知到它们并以正常反应的方式对其做出反应（默认情况下），此响应可能仍然存在缺陷。例如，当我们看到一个 蜥蜴我们中的一些人会将其视为丑陋的爬行动物，而其他人则将其视为美丽的宠物，因为它们受到动物自然反应的影响。它们（默认状态）在刺激（蜥蜴）之前。同样，当一个害羞的人遇到另一个人（刺激）时，他们的自然反应将是 害羞。事实是，您可以通过重新编程来改变自己的反应方式。您可以通过...
- 问自己问题，并检查原因的适当性。
- 您需要练习公开演讲技巧，以克服害羞。尝试将自己的害羞视为线索，这样您就可以推动自己做一些与通常感到害羞时相反的事情。当人群感到尴尬时，您可能想要安静一些，因为这是您很长一段时间以来的默认响应，但是现在，只要您感到害羞。推动自己做相反的事情，例如与人交谈。当然，您会感到完全不舒服和消极，但是请将这些感觉视为因素，以便您可以不断努力。负面情绪越大，您的动力就越大。多次使用此技巧后，您会发现这些负面情绪实际上是您最好的朋友，因为它们会激励您尝试。更多。
注意别人。 当我们认为如果我们大声疾呼或在公众场合脱颖而出，会让我们感到尴尬，这时我们99％的人会变得害羞。这就是为什么您需要将注意力转移到其他人上，以使我们的注意力（在我们的思想中）集中在其他地方。当我们停止关注自己时，我们不再担心自己的行为。
- 最简单的方法就是专注于同情心。当我们同情，同情甚至对他人同情时，我们就不再专注于自己，而开始引导我们所有的精神资源去尝试去认识别人。请记住，每个人都必须打一场特定的战斗-大小不一（对他们来说很大！），这有助于我们记住每个人都值得我们注意。
- 如果此方法无效，请朝着您的方向考虑 可视化 其他人也有同样的想法。如果您担心自己的外表，那么您会认为其他人也正在关注您的外表（提示：他们实际上根本不在乎）。刻板的思维具有感染力。一旦开始，您将无法停止。
可视化成功。 闭上眼睛，想象一下使您尴尬的情况。现在，请记住要变得自信。您应该定期执行此方法，并在各种情况下执行此方法。如果您每天练习，尤其是在早晨，这是一种非常有效的方法。听起来很傻，但是运动员经常使用这种方法来发展自己的技能，那么为什么不这样做呢？
- 收集所有的感官，使视觉尽可能真实。考虑要快乐和舒适。你觉得怎么样？你在做什么？这样，当时间到来时，您将随时准备就绪。
练习好姿势。 直立使世界认为您充满自信和平易近人。通常，我们的情绪是其他人如何对待我们的决定因素-因此，如果我们开放和平易近人，我们的身体也会仿效这种感觉。 身体 您将帮助您克服困难！
- 这种方法也有助于欺骗 脑 你的。科学研究表明，良好的姿势（高举头部，向后推肩膀和展开双臂）使我们感到有力量，有自信，并且最重要的是，它可以减轻压力。直行。而且您甚至不需要其他原因！
练习对自己说话。 这种方法可以帮助您避免因口吃或说话太轻而重复说话的尴尬。您需要学习习惯听自己的声音！甚至喜欢它。
- 与自己聊天时记录您的声音。听起来很傻，但是很容易看到模式，停止说话的时间和原因，以为自己大声说话但实际上却很安静的瞬间等等。刚开始，您会感觉自己像一个演员（并扮演演员扮演角色所需要做的事情），但是逐渐地，它将成为您的习惯。你知道，练习可以帮助你养成习惯！
不要将自己与他人进行比较。 您将自己与他人比较的次数越多，您就会越发感到自己无法与他人平等并受到威胁，这会使您更加害羞。与他人进行比较不会带来任何好处-但是，如果您真的想比较自己，则可以更实际地进行比较。就像您一样，其他人也有自信方面的问题！
- 认真地说，如果您的亲戚或朋友很自信且外向，请咨询他们对本文的看法。他们可能会说，“是的，是的，我已经完全形成了自我意识，变得更加开放”或“我以前也很糟糕。我确实做到了。必须尽力改变它。与它们相比，您还处于转型的另一个阶段。
想想你有多厉害。 任何人都有可以帮助世界的才能或独特特征。听起来有些俗气，但这是事实。考虑一下您所知道的，可以做什么以及您所做的事情，而不用眼花azz乱地关注外观，说话或穿着。请记住，任何人，甚至是“漂亮”的人，都有使自己对自己或生活不满意的事物。没有什么特别的原因可以使您的“问题”让您害羞，而他们的“问题”却不会使您害羞。
- 当您专注于此时，您将意识到，您可以对任何人群或情况提供极大帮助。您的理解和技能对于改善任何问题，对话或状况至关重要。知道这一点将有助于您希望拥有自己的声音。
确定您的价值观和社会力量。 仅仅因为您不是在房间中脱颖而出的人，或者不是声音最强的人，或者是可以参加聚会的人，并不意味着您缺乏社交能力。你是一个好听众吗？您能注意细节吗？也许这是您没有意识到的一种品质，所以请放松一下。你比其他人更善于观察吗？可能。
- 您的力量可以给您带来优势。如果您是一个优秀的倾听者，您将能够轻松分辨出某人何时遇到问题并需要表达自己的感受。在这种情况下， 姓 是那些需要它的人 朋友。这种情况不包含任何威胁因素。所以问他们！你会发现，他们所得到生气“烟” - 你可以听听他们有什么要说的？
- 在社会团体中，所有角色都需要扮演。即使您没有意识到这一点，您也可以在小组中扮演一个角色。地位无人能比-自我价值意识无论如何都会有助于激励团队。
不要“贴上标签”自己。 知道名人经常不开心。外向的人不必出名或快乐，害羞的人也不必内向，不快乐，冷漠或冷漠。您不希望其他人以某种方式想到您，所以也不要给其他人贴标签。
- 日复一日，学校里的著名学生正在竭尽全力保持自己的知名度。他们正在努力适应并变得相关和成功。这对他们有好处，但这并不意味着他们会感到高兴或他们的声望将永远持续。尝试争夺临时物品不会使您走得太远。不要为自己的成就而吹牛-高中将结束，大学年龄将结束，最终您将获得什么？一些赞美和一个有趣的冠冕。
4之3：征服社会状况
准备。 如果您计划下周参加聚会，那么您应该事先准备好一些好话题。国家继续停滞不前？著名电视节目的最后一轮？国际活动？了解有关它们的更多信息。这样，您可以在出现主题时加入任何对话。
- 并不是说您以其全面而深刻的理解来打动人们。您只是在参与故事。人们不会向您寻求判断或意见，因此请保持轻松和友好。一个简单的声明，例如“上帝，我不想穿Boehner的鞋子”，可以阻止对话陷入僵局。
分阶段考虑对话。 社交互动可以在一定程度上简化。当您将注意力集中在基本步骤上并主观吸收它们时，您将更有可能自动参与每个故事，这将减轻您的压力。考虑四个阶段的每个对话：
- 第一阶段是从简单的语句开始的阶段。通常适当的社交故事。
- 第二阶段是介绍。自我介绍。
- 第三阶段是找到相似之处，您可以同时讨论一些主题。
- 第四阶段结束了，一个人将告诉另一方，他或她将不得不结束对话，然后进行总结，或者交换信息。 “很高兴与您交谈-我从没想过沃尔特。这是我的名片-我们很快会再见！”
开始故事。 你还记得你完成的项目吗？你征服了那座山？您克服了这种疾病？如果您可以谈论这些，那么您应该可以轻松聊天。对您俩共享的内容进行随机评论可以帮助您入门-“公共汽车总是很晚”或“他们可能即将煮咖啡！”或“您看到海先生今天穿着的领带吗？我的天哪。您的谈话将从这些事情开始。
- 将详细信息添加到基本语句。如果有人要求您提供家庭住址，您将很容易以一种令人敬畏的方式停止谈话，从而感觉好像您已经完全失败了。不要回答“在阮泰Thai街”，而是说“在阮泰Ho街，旁边是一家美味的面包店”。这样，其他人可以讨论更多问题，从而使故事继续下去。他们不会说“啊，我明白了”，而是说：“哦，我的天哪，您尝试过巧克力牛角包吗？！”
启动。 如果您参加聚会，可以不断使用这些 类似的谈话。与一个或两个人同时加入对话，并练习做出幽默而乏味的评论，直到您理解它们并感到非常厌倦为止。然后，返回与您真正喜欢的人聊天。此时，您将能够专注于真实的故事。
- 快速开始，每次对话只持续几分钟，这样您就不会感到压力，当您知道对话时，它可能会减轻您的焦虑感。它会在2分钟内结束，一切都不会令人恐惧。然后，您可以与爱的人共度时光和精力。确实是您努力的最佳时机！
随和友善。 用肢体语言表达您的友好和开放态度。确保不要将双臂交叉在胸前，抬起头，不要忙于做任何事情。当您忙于《 Candy Crush》时，没有人喜欢和您聊天。他们只是想对你礼貌！
- 想想您想联系的人。他们的身体和面部表情怎么说？现在，考虑一下您不想联系的人。您的坐姿是什么-您处于什么位置？
微笑并进行眼神交流。 对陌生人微笑可以使您和他们的日子一样美好！微笑是表达对他人感激的友好方式，它可能是与他人（无论是陌生人还是朋友）进行对话的好方法。您向他们展示了自己完全无害，友好并且想加入他们。
- 人类是社会动物。那些被单独监禁的人将证明这一点。我们每个人都寻求互动和自我肯定。您并不是要欺骗他们-您只是想让他们的生活更美好。
想想你的身体。 当您加入一群人（即使只有一个人）时，您可能会变得害羞。一开始，这是完全正常的。如果您感到焦虑，请问自己以下问题：
- 我在呼吸吗？如果您可以缓慢呼吸，您的身体将陷入放松状态。
- 我在放松吗？如果不是这样，请将您的身体移到您感觉更舒适的位置。
- 我胸襟开阔吗？您可能会根据自己的心态使用认知线索。开放可以改变其他人对您在团队中的角色的看法。
第4部分（共4部分）：挑战自我
为自己设定目标。 您不能只是认为“我会变得更大胆，不再害羞！”。这不是一个切实的目标-就像说“我想成为一个伟大的人”一样。你会 执行 如何？确保设置一个涉及特定动作的目标，例如与陌生人交谈或与您认识的可爱男孩或女孩交谈。 （我们将在下一节中讨论这些操作。）
- 专注于日常的小成就，然后逐渐变得更大胆。甚至问陌生人时间的举动也被视为一项艰巨的任务。不要以为这些小机会不值得付出努力-它们很大！通过这些小事情，您以后可以在公共场合轻松进行交谈，所以放慢速度！
找到让您感到舒适的事物。 老实说，整夜跳舞或喝酒对您来说不是正确的选择-他们与害羞无关。如果您不想削减祖母的脚趾甲而不愿意做这些事情，那么您就走对了。不要试图在显然无法忍受的环境中征服自己的害羞。它不会为您工作。
- 您无需执行与其他人相同的操作。如果这样做，您将无法坚持下去，也无法找到自己喜欢的人并拥有与您相同的个性。您为什么要浪费时间？如果pub不是适合您的地方，请不要担心。在咖啡馆，小型聚会或工作中练习社交技能。这些位置将更适合您的生活。
让自己处于不舒服的状况。 请记住，我们不希望您陷入一个必须躲在角落里并捏住自己以摆脱所经历的痛苦的情况，而是需要将自己置于所处的环境中。走出舒适区一两个步骤。如果没有，您将如何成长？
- 从列表的第一位开始，还记得吗？可能是与女售货员聊天，在汽车站房与某人聊天或在工作中与您旁边的人聊天。大多数人都不善于交谈（您知道为什么吗？因为他们像您一样），但是您仍然可以进行对话。
每天将自己介绍给一个新朋友。 与陌生人聊天通常更容易，至少更快。无论哪种方式，您都可能不会再看到它们，因此您不必关心他们对您的想法，对吗？那家伙要去公共汽车站。进行眼神交流并对他微笑。只需3秒钟即可完成！
- 您练习得越多，就会越发现人们很随和和友好。有时，您会遇到相当可疑的陌生人，他们想知道您为什么对他们微笑-将他们视为有趣的人，您可以取笑。另外，微笑会让别人想知道你为什么微笑-现在是你在玩他们的思想，而不是反面！
更加大胆。 与通常不会与您交谈的人交谈。寻找与您志趣相投的人，并制定计划与他们交谈。在某个时候，您将意识到自己是一群人的一部分。使用最简单的句子进行交谈（或在其他人的帮助下）。请加入他们。这是发展自己的唯一途径。
- 随着时间的流逝，您将逐渐能够更轻松地执行此操作。您还记得第一次学习驾驶或骑自行车时遇到的困难吗？与社会互动相似；你只是没有足够的练习。一段时间后，您会发现自己“经历了所有事情”。没有什么可以阻止你。太好了
保存成功并继续练习。 在您写下社交参与者名单的笔记本中，写下您的成功。看到自己的进步是激励您继续前进的动力。在几周内，您将对自己对问题的控制力完全感到惊讶，并且您将知道一切皆有可能。 大.
- 您没有特定的时间来完成此过程。对于许多人来说，直到他们突然意识到这一切，问题才得以解决。对于许多其他人来说，这是一个六个月的过程。无论多长时间，都要记住始终相信自己。您很快就会成功。
忠告
- 记住害羞是一种情绪状态 不 是固定的人格您有能力通过自己的欲望和行动来改变害羞的感觉。
- “假装直到你做”-这是一个很好的格言。假装自信，过了一会儿，您会意识到自己确实变得自信了。但是，请记住，在不舒服的情况下强迫自己过度使用只会加剧问题。害羞和社交焦虑是您通过态度学习的特质，您需要使自己处于更舒适的环境中。
- 恐惧和兴奋与肾上腺素具有相同的化学性质。如果您专注于事件，演讲，活动等方面的积极方面，并且将压力视为您所期望的压力，您将能够将恐惧变成恐惧。热情可以帮助您享受大胆的品格。许多大胆，有说服力的人在面对社交场合时，会遇到与您刚开始时相同的压力，但随后将其解释为兴奋和与周围的所有人分享。如果您可以改变对自己感受的看法，那么怯场表演就可以成为一种出色的表演。
- 经常说“是”。首先，这可能是非常具有挑战性的。从小处做起，例如与同学打招呼或类似的话；这里的要点是，一旦您接受了通常不做的事情，就可以拥有一些非常神奇的时刻。另外，您将对自己有更好的感觉，因为您已经足够勇敢地做到这一点。
- 知道任何人都会在某种程度上变得害羞。不同之处在于他们的害羞程度。您可以通过练习自己的沟通技巧和培养可以与他人讨论的新话题来增强信心。
- 慢慢说慢慢说话可以帮助您思考需要谈论的话题，并可以增强您的语言能力。
- 列出您对自己的爱，并将其贴在房间的墙上。它可以帮助您在离开家之前增强信心。
- 通过想象自己是别人，例如崇拜的名人来克服舞台恐惧感。想象一下，直到您在舞台上感到更舒服之前，您就是那个人。
- 害羞是没有错的，但坚强也是如此！
- 不要犹豫，寻求专业帮助；支持小组，辅导员和疗法也可以提供帮助。羞怯有时是导致其他潜在医学问题的原因，因此务必要意识到这一点。社交焦虑症通常始于“极度羞怯”，因此请确保您知道自己所遇到的问题。
- 加入您喜欢的俱乐部或活动，例如团体或运动，但如果您没有竞争力，请加入更具协作性的俱乐部，例如写作或绘画。尽力而为，很可能您也将与俱乐部的其他成员相处得很好。
- 相信自己，尽力而为。认为自己会克服恐惧会帮助您增强自信。
警告
- 通常，所有事情都只是您的思维方式，您不必害羞，深吸一口气并抬起头。
- 有时害羞只是暂时的-许多人会随着年龄增长而建立自信并变得更强壮。除非您真的对自己不满意，否则不要尝试改变自己。随着时间的流逝，您可能会摆脱害羞。
- 如果您是家人或一群朋友的害羞名人，请小心无害的戏弄。当您改变自己超出通常对您的看法时，某些人会感到不舒服。别管他们。它们的含义很好，但不要让它们吓到您，以至于您必须回到外壳上！
