内容

• 脚步
• 忠告

不良的心理健康与不健康的思想和行为有关，可能导致负面的心理问题。因此，重要的是要在克服不良心理健康的同时促进良好的心理健康，这是健康的行为可以导致积极的心理健康。有很多方法可以做到这一点。

脚步

第1部分，共2部分：改变观念

1. 

   避免负面想法和行动。 当您发现自己在思考甚至打算说些以后要后悔的事情时，您可以使自己的心情平静下来。如果您认为这样说毫无用处或不明智，请花一些时间考虑一下您真正想展示的内容。如果您想太多或有消极想法，请考虑考虑和平或幸福的事情。
   • 尝试用更积极的想法代替消极的想法。例如，如果您考试不及格，而不是说“我没有通过这门课，何必呢？”您可以说“我在那个测试中表现不佳，如果我努力学习，那么下次我会做得更好。”

2. 

   
   
   接受你的情况和你是谁。 接受是主动的，而不是放弃：告诉自己，你想改善生活的各个方面。但是，在改善过程中，接受您的身份非常重要。要练习自我接受，您需要执行以下操作：
   • 列出您的长处。您还可以要求您的朋友和家人写下他们认为您的长处。

3. 

   
   
   相信您可以改变自己的心理习惯。 如果您不相信自己可以真正改变现在和将来的结果，那么您可能不会尝试。但是，如果您相信“是的，我可以有所作为并可以改变”，您将找到充满希望和信念的改变并开始和追求的机会。这被称为“自我实现的预言”。
   • 确保您可以根据以下可用于改善心理的不同理解和方法改变自己的心理生活。

4. 

   
   
   原谅和忘记。 如果可以避免，请不要犯错误。研究表明，宽恕他人的行为有益于我们的心理健康和幸福。因此，下次有人对您做错事时，请尽力接受这种情况并原谅该人。即使您必须假装一个微笑，也要微笑。如果必须的话，“什么也不要说”。
   • 要原谅某人，您可以说：“您的所作所为确实伤害了我，但我知道有时我们都会犯错，您似乎对此感到遗憾。我们可能需要一些时间才能恢复正常，但我确实请您原谅。”
   • 同情别人。试着把自己放在别人的鞋子上；这可以帮助您认识到人类会犯错误。就像您不时犯错一样，其他人也是如此。

5. 

   寻求心理医生。 专业的心理健康专业人员，例如精神科医生，咨询师或有执照的社会工作者，接受了如何改善患者心理健康的培训。这些方法可能涉及消除负面想法和/或产生正面想法。
   • 如果您想改善自己的心理健康，那么心理疗法也可以提供帮助！
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第2部分，共2部分：改善行为

1. 

   减轻压力。 压力是造成负面情绪和思想的主要因素。您可以通过找到压力的根源并通过练习瑜伽和/或锻炼等方法来减轻压力，从而降低压力水平。
   • 社区支持可以帮助减轻压力的影响，因此请确保与家人和朋友共度时光。

2. 

   分心负面的想法。 当您发现自己有负面想法时，请尝试分散他们的注意力。这将改变心理健康并减少不良心理健康。为了分散您的注意力，您可以：
   • 搓揉手指，并专注于这种感觉。密切注意手指的表面以及将它们摩擦在一起时的温度。
   • 深深地呼吸。即吸气五秒钟，然后再次屏住呼吸。

3. 

   帮助他人。 摆脱不良的心理健康的一种方法是，用更好的心理习惯来代替它们。研究表明，花费时间或金钱帮助他人可以增加您的幸福感和幸福感。这是与不良心理健康形成鲜明对比的两个重要因素。
   • 因此，要摆脱不良的心理健康，它可以帮助您帮助他人。
   • 您可以通过多种方法来帮助他人，例如，帮助有需要的陌生人，在无家可归者收容所里消磨时间或为无家可归者提供热食或小餐。钱。

4. 

   微笑。 可以帮助自己克服不良的心理健康的一种有趣方式是，即使您不喜欢它，每天也要几次微笑。研究表明，产生笑容的面部肌肉的形成会增加积极情绪。
   • 当您不喜欢它时，微笑的一种方法是在牙齿之间握住铅笔，在嘴的两侧产生微笑。

5. 

   以适当的方式表现出您的愤怒。 表达您的负面情绪非常重要，否则它们会散发出来并增加不良的心理健康。以可接受的方式表达您的愤怒：
   • 写一个关于您讨厌的人但不向任何人显示的丑陋便条，然后对其进行审核并刻录。这样您就可以发泄自己的感情而不会伤害任何人。
   • 去健身房锻炼身体以消除愤怒。
   • 散步放松一下。
   • 尝试把它想象成一个玩笑。考虑一下您遇到的有趣的事情。多年来，许多杰出的喜剧演员都曾表演过，如果从某个角度来看，大多数喜剧演员都会很搞笑。从幽默的角度看待使您生气的事物可以减少愤怒。

6. 

   与精神健康的人交流。 我们从周围的人那里学到很多东西。充分利用这一点，并与您欣赏的心理健康人士在一起。注意积极，无判断和热爱生活的人。
   • 承认负面情绪是生活的一部分。没有人永远快乐。有时会发生悲伤而令人沮丧的事情。良好心理卫生的标志是该人如何应对自己的情绪。

7. 

   尝试新事物。 每周一次或多次寻找新的体验。这样做可以防止无聊，以便远离不良的心理健康。具体来说，您可以：
   • 尝试去一家新的咖啡店，而不是去熟悉的咖啡店。
   • 开始与陌生人聊天。
   • 尝试一项新活动。
   • 尝试一种新的乐器。
   • 尝试任何能让您兴奋的新事物。
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忠告

• 和开朗，精力充沛的人和/或家人在一起。
• 通过开始运动来减轻压力。积极的活动可以帮助您感到精力充沛并改善情绪。
• 在社区大学学习或参加免费的在线课程，使您对学习新事物感到兴奋。
• 如果您感到孤独，它可以帮助您摆脱那种情绪并与他人相处。