内容

• 脚步
• 忠告
• 警告

当您心情不好时，您可能会觉得自己永远不会摆脱这种感觉。幸运的是，您的思想可以控制您的情绪。实际上，它们具有太多的情绪力量，会影响您的身体健康。您的大脑每天处理50,000至60,000个想法。利用这些想法来改变您的看法并振作起来。

脚步

方法1之3：改变观念

1. 

   不要再想你的情况了。 避免过多地考虑或闲聊自己的情况，只会陷于消极循环中，使自己感到更糟。沉思会使您失去有效思考和解决问题的能力。它还与抑郁症有很强的联系。如果您发现自己陷入某种思维方式中，请尝试通过其他活动分散注意力或思考周围的事物。例如，环顾四周，注意上班途中的灯光或建筑物。
   • 尝试将思想集中在可以更改或影响的事物上。这可以提醒您，您可以控制自己的处境和幸福。

2. 

   
   
   重塑你的处境或心情。 重塑是辅导员用来让您以不同的眼光或从不同的角度看待自己的处境的术语。您可以尝试从运气中寻找运气，记住自己学到的东西，或者在非理想的情况下寻找幽默。或者，如果您只是一种怪异而烦躁的心情，您可以提醒自己，每一天并不总是美好的一天，明天会更好。
   • 例如，如果您因刚分手而感到难过，则需要提醒自己，即使这段恋情的结局很痛苦，但多年来您已经学到了很多关于自己的知识。

3. 

   
   
   火车感谢。 感恩是一种态度，道德标准，乃至日常的感恩之举。这也意味着表现出欣赏和回馈。通过在手机上设置提醒来表达对这一天的感谢。出现提示时，请花点时间感谢当天的事情。或者，只需注意您白天遇到的事情以表示感激。它们可能是小事，例如在附近找到停车位或看到美丽的日出。在一天结束时，写下您要感谢的三件事。
   • 感激之情可以带给您欣赏和乐观的感觉。研究表明，感恩可以改善您的个人健康和人际关系。
   • 研究还表明，感恩可以帮助您对未来更加乐观，并改善自己的前景。

4. 

   
   
   和你的宠物一起玩。 设置时间宠爱或宠爱您的狗或猫。或者，如果您喜欢更多的活动，则可以通过玩游戏与宠物在一起。研究表明，宠物以及陪伴他们的时间都可以缓解不良情绪。实际上，与宠物共度时光与与亲人或爱人共度时一样，可以改善情绪。
   • 与宠物一起玩耍不仅可以使您开心，而且可以增强您与宠物之间的联系。
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方法2之3：创建快乐的环境

1. 

   创造更舒适的空间。 让自己开心的事物，喜欢的照片，纪念品，树木或书籍环绕自己。不要忘记改善光源。有些季节性抑郁症患者在没有足够的阳光照射下经常会出现抑郁症状。如果您在光线昏暗的房间里，请打开窗户，让自然光线充足。或者，如果您使用的是人工照明，请打开灯或点燃蜡烛以振作起来。
   • 如果您在工作中心情不佳，可以在家带些东西来使自己感觉好些。可能是一些照片或一些室内喷雾。您甚至可以带上自己喜欢的茶，以温暖，舒缓的心情回味家。

2. 

   让您的空间如此芬芳。 即使您的房屋没有难闻的气味，带香气的蜡烛或最喜欢的气味也可以帮助您振奋精神。尝试芳香疗法，呼吸或涂上精油以振作起来并减轻压力。研究发现，柠檬精油具有促进和改善情绪的作用，而难闻的气味通常会使您感到压力大，沮丧或生气。
   • 研究人员不确定精油功效以及芳香疗法的原因。但是，他们认为，鼻子中的受体会刺激大脑控制情绪和记忆的部分。

3. 

   清理空间。 花一些时间清洁或重新布置家庭或办公室周围的东西。研究表明，不分青红皂白的生活空间或工作空间会增加压力水平，并使您的情绪低落。尝试清理您的空间，从而减轻压力并改善心情。捐赠，丢弃或回收不需要或不想保留的东西。
   • 您可能会发现，重新安排工作以使其更好地工作会使您振作起来。

4. 

   用颜色装饰。 颜色会对您的情绪产生巨大影响。考虑重新粉刷房间或添加色彩鲜艳的装饰品以振奋精神。黄色是增亮空间的绝佳选择，而粉红色则可以使您感到更幸福。不要以为您必须使用最亮或最暗的颜色。只是浅黄色可以使您振作起来。
   • 尝试平衡一些俏皮的色彩。例如，您可以使用黄色和橙色条纹使房间更加充满活力和舒适。
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方法3之3：改变生活方式

1. 

   改变你在做什么。 如果因为卡住而感到不开心，请尝试其他方法。有时，您只需要离开当前的活动即可改变心情。例如，如果您不得不整日不间断地参加会议，那么在一天结束时要给自己奖励喜剧。改变自己的工作方式可以大大改善您的情绪。
   • 例如，如果您整天坐在办公桌上或沙发上，心情会不太好，因为您的身体需要进行一些体育锻炼。起床，散散步，享受改变自己的生活方式。

2. 

   出去。 如果您认为这种不良情绪与压力有关，请外出以减轻压力并改善情绪。尝试在公园散步，如果您住在城市，则可以参观花园或苗圃。在外面可以大大改善您的心情。研究表明，留在户外或参观花园的机会降低了皮质醇的水平，皮质醇是人体在压力下释放的一种激素。
   • 不要等待完美的一天或晴朗的天气才能出门。带上雨伞去雨中散步。只是在外面，你可以振作起来。

3. 

   做运动。 锻炼，玩自己喜欢的运动或活动，或者只是在日常活动中更加活跃。研究表明，锻炼可以通过发出信号通知身体释放大脑中“感觉良好”的神经递质来改善情绪。已显示仅5分钟的有氧运动可减少焦虑。从事体育活动可以帮助您振作起来，因为这些神经递质会不断释放。
   • 例如，如果您带狗去散步，请扩大步行范围，让自己享受户外活动。或者，您可以打电话给几个朋友，而无需预约就可以打篮球。

4. 

   做一些让你微笑的事情。 研究表明，即使心情不好，微笑也可以改善情绪。即使您不想笑，也要提醒自己，笑只会使您快乐。寻找能让您发笑的活动，例如看电视节目或看有趣的电影。或者，您可以与一个总是让您大笑的朋友聊天。
   • 如果您不能花时间去看东西或与某人交谈，请在可能的时候练习微笑。
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忠告

• 每个人一次或一次都心情不好。提醒自己，情况会很快好转。
• 尝试对愿意提供帮助的人开放。不要远离拥抱和其他舒适姿势，除非它们会使您难过。
• 学会过积极的生活是确保长期开朗的好方法。
• 与您身边的人分享您的问题。
• 深吸一口气使自己平静下来。
• 想想美好的回忆。

警告

• 当然，无论您使用哪种方法来振作起来，都不会变成逃避或成瘾的方式。
• 如果您的不良情绪或负面想法持续很长时间，请去看医生。这可能是沮丧的迹象。可以用药物治疗临床抑郁症，但是如果不及时治疗，也可能导致严重的后果。