缓解躁动的神经状态 - 提示

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警告

您了解当您准备在课堂上讲话，去面试或与某人初次约会时的感受。您出汗并且感觉自己呼吸很快。我们都讨厌让激动的神经击败我们。这里有一些缓解神经紧张并帮助您冷静下来的方法。

脚步

方法1之6：镇定思想

练习正念。 正念可以随时随地练习。它涉及冷静地关注周围的环境，运用感官并避免判断。无论现在多么普通，它都在真实地体验着当下。以下是一些简单的正念练习的示例：
- 摘一朵花看。注意花瓣的形状和颜色。闻一闻花香。感觉脚下有地面，风吹在脸上。
- 吃一顿饭。闻到饭菜的香气。看看蒸汽升起滚滚。感觉菜肴的质感并享受浓郁的风味。
- 正念浴。感受水的温度。听着水落在地上的声音。呼吸蒸汽，感觉水流到您的背部。
尝试冥想。 冥想有助于将思想集中在当前时刻，而不必担心过去或未来。您对呼吸和身体姿势的感知使您成为当下的中心。没有冥想的“正确”方法，但是您可以尝试一些基本做法。
- 寻找一个安静的私人场所进行冥想。确保您至少10分钟不间断地冥想。绝对安静是没有必要的，因为周围的噪音（交通，外面的人，狗吠）是当前的一部分。
- 找到一个舒适的休息姿势。在这里您可以坐在地板上或躺在地板上。闭上眼睛或凝视地板。
- 注意呼吸。慢慢吸气时，呼吸会充满肺部。呼气时将空气从隔膜中推出。尝试从10到1数点后呼吸。从1数到1时，开始数数。
- 如果您在冥想时想到一种想法或感觉，请集中精力呼吸。专注于呼吸将使您不会陷入自己的思想中。
根据说明尝试可视化练习。 在一个舒适而轻松的地方（例如在热带海滩上）形象化自己，可以帮助缓解紧张情绪并改善情绪。这是一种简单的方法，您可以在任何地方进行操作，只需要想象力即可。以下是通过指令进行可视化的一些步骤：
- 在安静，私密的地方找到舒适的位置。闭上眼睛可以帮助您勾勒出周围的环境并专注于创造另一个空间。
- 深呼吸。开始在轻松的环境中想象自己。这可能是温暖的海滩，茂密的热带雨林或平静的草地。
- 让我们开始向场景添加一些细节。可视化穿过草地和森林的路径。树木长什么样？天空多云吗？您能感觉到皮肤上的微风吗？如果您真正沉浸在场景中，您会感到身体上所有的压力，特别是肩膀，膝盖和脖子的压力开始消失。
- 保持呼吸缓慢。当您准备退出可视化时，请慢慢开始聆听房间和路径的声音。慢慢睁开眼睛。
- 可以使用自己的想象力来完成引导式可视化，但是您也可以切换到收听录音，指导员可视化或编写脚本。
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方法2之6：舒缓身体

听音乐。 镇静古典音乐和爵士音乐已被证明可以降低心率和血压，并减少压力荷尔蒙。有证据表明，在某些治疗情况下，音乐可能比言语刺激（分散注意力）更有效地促进放松，因为音乐是主要处理方式。在某些地方对大脑的语言不负责任。
使用精油疗法可以帮助您放松。 精油疗法使用源自草药，水果，树皮和花朵的精油。通过这种方法，治疗可以通过在嗅球与大脑边缘系统之间建立联系来积极地影响情绪和情绪。
- 薰衣草和柠檬是放松和缓解压力的两种最受欢迎的精油。在线搜索并与香水专家聊天，为您确定合适的香水或混合物。
- 在芳香疗法中，将精油置于“基础油”（一种无味或温和的香精油）中，可以安全地在皮肤上使用。在按摩过程中通过摩擦加热按摩油时，香精油的香气会渗透到空气中。
- 可以购买精油燃烧器，并将其放置在家里的任何房间中。有些灯泡已接通电源，而另一些灯泡已烧毁。灯泡发出的热量释放了整个房间的香精油香气。
尝试瑜伽。 诸如婴儿或尸体姿势之类的健康恢复性瑜伽姿势可通过帮助专注于呼吸并促进身体放松来减轻压力。熟练的姿势（例如鹰的姿势）将有助于练习者减轻压力，方法是集中精力在伸展肩膀和背部的同时保持平衡。
尝试独自跳舞或与伴侣跳舞。 跳舞是释放内啡肽和缓解压力的另一种好方法。跳舞具有许多健康益处，包括更健康的身体和增强的记忆力（想想所有的芭蕾舞姿势！），这也是一项社交活动，很有价值。无论您是在教室里学习还是与伴侣跳舞，都在社交中。内啡肽和好心情往往会与社交联系的舞者共享。广告

方法3之6：重新定义您的心情

开始笑。 花几分钟时间嘲笑自己或嘲笑他人。无论是观看猫咪的短片或喜剧系列的2分钟观看，微笑对健康都有很多好处：
- 笑声刺激许多器官。当我们笑时，我们吸收的氧气比平时多，这会刺激心脏，肺部和肌肉。
- 笑声促进积极思考，从而释放压力，并有助于抵抗疾病的神经肽。
- 与他人分享时，笑声本身可以改善情绪，并导致人际关系的联系增加。
感到焦虑时微笑。 当有负面的感觉或恐惧时，很难阻止自己陷入其中。大笑一笑。乍一看可能是假的微笑，但请想一想真正使您微笑并继续做下去的事情。灿烂的笑容将使您的思想暂时陷入更积极的思考之中，从而帮助您摆脱困境。
尝试掌握职位。 精通的姿势是传达强烈而自信的肢体语言的一种方式。这也可以帮助您感到更轻松和自信。
- 例如，在会议上讲话时，将双臂交叉在胸前并坐直。如果您要完成交易，请站起来，向前倾，并在看着客户或其他人时把手放在桌子上，以表明您正在参与其中。
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方法4之6：减轻困扰

准备和组织。 准备面试或在公共场合演讲可能会很紧张。如果您没有做好准备并且不完全知道您要说的话，压力会更大。您应该花时间写下演讲或回答一些典型的面试问题。
- 在面试或讲话之前，请自行安排。您需要知道简历的位置，并愿意将其交给招聘人员。
积极地对自己说话。 肯定自己的能力，以实现自给自足。告诉自己，“我可以做到。”告诉自己，您充满自信，有趣和参与。为自己投入积极的支持也将有助于防止任何负面想法加剧压力。
不要着急。 给自己足够的时间去接受新的面试或上学将有助于减轻压力。绘制路线并预计会有任何延误。几分钟前去，这样就不必在额头上流汗。
表现出信心。 当您处于高度压力状态时，您很容易陷入紧张兴奋的状态并开始怀疑自己。通过表现出自信，您可以充满自信地欺骗他人以及您自己。
- 如果发现手在颤抖，请尝试收紧大腿肌肉。这有助于将能量从您的手中转移出去。
不要害怕受伤。 特别是在公开场合讲话时，您的听众想知道您是谁。将演讲与自己的一些缺点联系起来。这使您与观众之间的联系更加紧密。
了解您的观众。 为正确的人准备好要说的内容对于在面试或演讲中平息紧张状态非常重要。当您的听众理解您在说什么时，他们会做出更积极的回应，从而减轻压力。
- 研究您的听众，以便您知道他们想听什么。例如，找出谁将面试您以及他们的职位是什么。
注意事情。 采访，演讲或竞赛对您当然很重要。但这也许不是您唯一的面试机会。通过意识到某些问题来减轻压力。
- 不要为自己犯的错误而烦恼。每个人都会犯错，尤其是当他们遇到新事物时。如果真是这样，那么这些错误将是您汲取教训的机会。
- 如果您没有工作，可以将面试作为一种练习，然后尝试其他面试。
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方法6之5：通过连接进行镇定

叫一个朋友。 谈论困扰您或使您感到压力的事情将帮助您意识到问题所在。从朋友或亲戚那里获得反馈也可以帮助您正常地看待问题，从而减少孤独感。确保选择合适的聊天对象；如果压力来自家庭问题，您可能应该与亲密而可信赖的朋友交谈。
养一只宠物。 仅仅与狗或猫一起玩耍，可以提高血清素和多巴胺的含量，这是一种神经化学物质，可以刺激情绪并引起欣快感。宠爱您的宠物只有几分钟，可以降低血压和心率。
寻求顾问。 如果您的神经烦躁不安，压力过大导致您焦虑不安，或者您在控制情绪方面遇到问题，请尝试咨询辅导员，以讨论困扰您的事情。
- 检查您的健康保险，看看您的健康计划将为哪些问题付费。
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方法6之6：改变健康习惯

做运动。 奔跑，跳跃和举重都可以通过释放内啡肽来减轻压力，内啡肽是大脑中促进情绪，增强免疫系统和缓解身体疼痛的有效成分。锻炼也使我们感到自己处于控制之中，即使我们无法控制我们强调的许多问题。
多吃营养食品。 吃正确的食物不仅使我们感觉良好和满足，而且还有助于提高情绪。当我们感到压力时，我们的身体会释放影响我们情绪的激素。含有B族维生素和叶酸的食物有助于抵抗压力，因为这些矿物质是生产5-羟色胺（快乐的大脑化学物质）所必需的。尝试以下一些美味的食物来改善情绪：
- 蓝莓富含维生素C，维生素C是抵抗压力的重要维生素。尝试制作冰沙，添加一些格兰诺拉麦片，甚至自己制作。
- 咀嚼一些生杏仁可以帮助减轻侵略性。它们还是维生素B2和E的丰富来源，维生素C和维生素C已被证明可以抵抗与压力和疾病相关的自由基。
- 芦笋富含B族维生素和叶酸。这种富含纤维的蔬菜可制成美味的沙拉和意大利面，只需将其与少量柠檬和盐蒸熟即可制成美味的素食菜。
喝大量的水。 脱水会导致身体功能变差，并增加焦虑甚至恐慌发作的可能性。每天喝9-13杯水。在水果和蔬菜中发现一些水分含量高的液体。
充分休息。 您的身体需要时间进行自我修复，并使肌肉放松。每晚获得充足的睡眠，将缓解导致紧张情绪的压力。尝试每晚获得7-8个小时的睡眠。
- 如果您无法入睡，请尝试在睡觉前洗个热水澡或听舒缓的音乐。
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