内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：自然疗法
• 第 2 部分（共 3 部分）：药物
• 第 3 部分（共 3 部分）：改变环境
• 提示

如果偏头痛得不到治疗，与偏头痛相关的疼痛和不适症状会持续四小时到三天。但是，您可以通过做一些事情来减轻痛苦。为此，您需要改变环境以帮助减少头痛。或者，您可以使用民间疗法和药物来帮助缓解严重的悸动性头痛。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：自然疗法

1. 1 服用补充剂。 根据研究，以下补充剂可以帮助您控制偏头痛：维生素 B2、小白菊、褪黑激素、款冬、辅酶 Q10 和镁。
   • 这种含有款冬的补充剂对偏头痛非常有效。它不仅可以减少令人不快的症状，还可以防止偏头痛发作。此外，它还可以作为 β 受体阻滞剂减少炎症并改善血液循环。这是一种很好的补救措施，有助于缓解血管痉挛。推荐剂量：50 毫克。请注意，您选择的补充剂必须标有“无 PA（吡咯里西啶生物碱）”。
   • 维生素 B2，也称为核黄素，可降低偏头痛发作的频率和严重程度。通过每天服用 400 毫克维生素 B2，您可以将不愉快症状的频率减少一半。此外，在偏头痛发作期间服用这种维生素有助于缓解疼痛。
   • 小白菊、褪黑激素和辅酶 Q10 可以帮助减轻偏头痛发作期间症状的严重程度。然而，这些资金并不总是有效的。同时，定期摄入这些物质有助于减少偏头痛发作的频率。
   • 镁给出了混合的结果。如果偏头痛发作与月经周期有关，500 毫克镁补充剂将有助于减轻偏头痛的严重程度；尽管专家对这种物质的意见是模棱两可的。
2. 2 用薰衣草和其他有益的草药泡茶。 花草茶可以缓解紧张，这通常是偏头痛的原因。结果，您可能会发现偏头痛发作会更快消失。薰衣草、生姜、薄荷和辣椒可以帮助您控制偏头痛。
   • 薰衣草可减少血管炎症，是减轻焦虑和压力的最有效药物。如果压力是导致偏头痛的原因，那么薰衣草茶可以帮助减轻不愉快的症状。除了薰衣草花草茶之外，当您感觉发作来临时，您还可以将薰衣草茶包放在眼睛上。
   • 生姜、薄荷和辣椒具有缓解疼痛的特性。姜和薄荷有助于缓解经常伴随偏头痛发作的恶心。请注意，生姜是一种血液稀释剂，因此如果您已经在服用血液稀释剂，请务必小心。
   • 制作治疗偏头痛的花草茶。取一小撮辣椒、1 英寸新鲜生姜和 1 茶匙（5 毫升）干薄荷。用两杯（500 毫升）倒入沸水，静置 15 分钟。
3. 3 喝或吃含有咖啡因的产品。 听起来很矛盾，但咖啡因可以减轻偏头痛发作时的疼痛。当然，过多的咖啡因会引发偏头痛发作，但少量可以帮助控制疼痛。
   • 饮用少量含咖啡因的饮料或产品：一杯苏打水、一杯咖啡或茶，或一根巧克力棒。避免富含咖啡因的能量饮料。
   • 请注意，仅当咖啡因不是导致偏头痛的原因时，才应应用此建议。
4. 4 按摩颈部和太阳穴。 偏头痛与肌肉紧张密切相关。有时，快速而简单的按摩可以放松肌肉，缓解血管痉挛，从而减轻疼痛。
   • 用食指和中指轻轻按摩太阳穴、两侧和颈后。以圆周运动按摩。
   • 为提高此方法的有效性，请在按摩前用冰水冲洗手指。冷水有助于收缩血管，减缓血液流向头部。
5. 5 通过做轻微的有氧运动来减少偏头痛。 如果您感觉偏头痛即将发作，轻量的有氧运动可以改善血液循环并预防发作。
   • 您可以进行以下有氧运动：快走、慢跑、骑自行车或游泳。
   • 通过有氧运动，您的心率会更快，血液循环也会得到改善。这将减少疼痛。
   • 另外，运动是放松和减轻压力的好方法。如上所述，压力可能是偏头痛发作的诱因。

第 2 部分（共 3 部分）：药物

1. 1 服用非处方止痛药。 非甾体抗炎药和镇痛药通过减少血管炎症来减轻偏头痛发作期间的疼痛。
   • 萘普生和布洛芬是非甾体抗炎药。阿司匹林和对乙酰氨基酚都是镇痛药。
   • 在出现第一个偏头痛症状的 30 分钟内服用止痛药。在这种情况下，药物会带来预期的效果。药物无论如何都会起作用，只是你稍后会感觉到它的效果。然而，偏头痛通常也会持续几分钟以上。
   • 每周服用这些药物不要超过两次。否则，一旦您停止服药，它就会引发偏头痛的复发。
2. 2 服用含有咖啡因的非处方止痛药。 服用简单的止痛药和低剂量的咖啡因。咖啡因收缩血管，增强主要物质的镇痛作用。
   • 阿司匹林和对乙酰氨基酚是已知的止痛药。在大多数情况下，它们与咖啡因结合使用。
   • 研究表明，含咖啡因的止痛药比同样不含咖啡因的药物起效快 20 分钟。
   • 与其他止痛药一样，您必须在出现第一个症状的 30 分钟内服用上述药物。您每周服用该药的次数不应超过两次。
3. 3 从您的医生那里获得称为曲坦类的缓解偏头痛药物的处方。 曲坦类药物会收缩血管，从而限制流向头部的血液。研究表明，服药后的第一个小时内会出现明显的缓解，两小时后症状完全消失。
   • 每月服用曲坦类药物的次数不要超过 17 次。否则，它会导致身体对这种药物上瘾，随着您的身体习惯这种药物，这随后会引起偏头痛的复发。
   • 请注意，患有心脏病或中风的患者不应使用曲坦类药物。
   • 临床证明曲坦类药物是治疗偏头痛最有效的药物。
4. 4 向您的医生咨询二氢麦角胺或麦角胺。 这些处方药有助于缩小血管。除了它们的基本镇静特性外，它们还减少了通常伴随偏头痛发作的恶心和对光的敏感性。
   • 这些药物通常以鼻腔喷雾剂或注射剂的形式给药。
   • 这些注射通常用作一次性治疗。但是，如果您经常偏头痛，您的医生可能会给您开鼻腔喷雾剂。

第 3 部分（共 3 部分）：改变环境

1. 1 关灯。 诸如明亮的闪烁光之类的感官刺激可引发偏头痛。通过关灯、拉上窗帘或进入黑暗的房间来平静您的感官。
   • 待在黑暗的房间里，直到您的偏头痛消失，或者只要您的情况允许。
   • 必要时戴上太阳镜。如果您需要在白天离开家，请戴上太阳镜（偏光），这可以防止强光引起偏头痛的发展。它可能不如呆在暗室里那么有效，但它仍然有效。
2. 2 降低噪音水平。 像明亮的灯光一样，响亮的声音会引发偏头痛。关闭收音机和电视，最大限度地减少背景噪音。如果这是不可能的，去一个安静和平静的房间。
   • 如果您没有机会呆在单独的房间里，请戴上可以阻挡外部噪音的降噪耳机。
   • 有些人不喜欢沉默。这会给他们带来压力和焦虑。如果你有这些感觉，使用白噪音发生器或空气净化器作为背景，声音舒缓而流线型。或者，您可以播放舒缓的音乐；但是，不要听太大声的音乐或会触动您的感官的歌曲。
3. 3 躺下休息。 压力和睡眠不足是偏头痛的诱因。如果您感到偏头痛发作，请仰卧并闭上眼睛。
   • 放松5-30分钟。多亏了这一点，头痛才会消退。
   • 请注意，在某些情况下，过度睡眠可能是偏头痛的原因。如果您认为这是偏头痛的原因，请保持清醒太久。
4. 4 深深地呼吸。 呼吸练习可以帮助您放松、缓解可能导致偏头痛的紧张和压力。
   • 躺在你的背上。在头下放一个枕头，在膝盖下放一个枕头。腿应在膝盖处略微弯曲。
   • 将惯用手放在上胸部，另一只手放在胸腔下方。
   • 用鼻子慢慢吸气，直到感觉空气充满腹部（用另一只手可以感觉到）。
   • 通过噘起的嘴唇慢慢呼气，同时你的胃应该是紧张的。
   • 在练习过程中，惯用手应始终保持在同一位置。
   • 练习五分钟。
5. 5 冷敷。 冷敷有助于收缩血管并减少流向头部的血液。
   • 将柔软、干净的毛巾浸泡在冷水中，然后将其放在前额或颈后。让它保持 10 到 15 分钟。然后休息 10 到 15 分钟。经过指定的时间后，再次应用压缩。应用压缩，直到你感觉好些。
   • 然而，在某些情况下，冷敷会使头痛加重。如果疼痛在前 5 分钟内恶化，请移除冷敷布。
6. 6 洗个冷水澡，然后在凉爽的房间里小睡一下。 洗个冷水澡 15 分钟。用洗发水揉搓头发并按摩头部。这将有助于缓解紧张和头痛。
   • 不要吹干头发，挤出头发中多余的水分。头发应保持湿润。
   • 试着睡着。卧室里不应该很热。如果您担心弄湿头发，可以在枕头上放一条毛巾。
7. 7 改变饮食。 某些食物会引发偏头痛发作。哪些食物可以成为诱发因素取决于人的个体特征。要确定哪些食物会导致您的偏头痛发作，请记录食物日记。写下您在偏头痛发作前吃了什么。以下食物可引发偏头痛：
   • 含有阿斯巴甜或味精的食物
   • 酒精
   • 巧克力
   • 起司
   • 萨拉米
   • 咖啡因

提示

• 保持偏头痛日记。当攻击开始时，描述它开始的环境。注意感官刺激（明亮的灯光、嘈杂的音乐、奇怪的气味等）、压力的原因、饮食习惯和睡眠习惯。在几次偏头痛发作后回顾你的日记。这可以帮助您确定偏头痛发作之前的情况。为了防止或限制未来的偏头痛发作，应避免这些条件。