内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：饮食改变
• 方法 2 of 3：运动变化
• 方法 3（共 3 个）：提示
• 警告
• 你需要什么

水潴留是身体对荷尔蒙变化、环境、疾病或运动的反应。水潴留会导致四肢疼痛和变硬，但许多人也会注意到体重的变化。如果这种情况不是由医疗条件引起的，那么可以通过饮食、锻炼和预防习惯来消除水分。按照这些提示快速摆脱水的重量。

脚步

方法 1（共 3 个）：饮食改变

1. 1 减少食用盐的量。 钠保留身体组织中的水分。
   • 从您的饮食中消除加工食品，因为它们的钠含量可能很高。这包括奶酪、薯条、早餐麦片、罐头食品和冷冻食品。
   • 尽量不要在屋外吃饭。餐厅菜肴的盐分往往比自制菜肴多。
   • 在您的饮食中添加可以减少和吸收钠的食物。这些是富含钾的食物，如红薯、甜菜、橙子、椰子水、杏、无花果、甜瓜和香蕉。
2. 2 增加每日饮水量。 您每天应至少喝 1.9 升水。
   • 虽然喝水冲水似乎有悖常理，但增加饮水量可改善新陈代谢和器官功能。水可以冲洗掉系统中的化学物质、钠和其他导致水分滞留的原因。
   • 如果你想给你的饮食增添风味，喝冷热花草茶。您可能还喜欢柠檬水、黄瓜水或酸橙水。不要加糖，因为肾脏必须处理它，这会减少水的好处。
3. 3 增加饮食中的纤维量。 专家建议每天摄入 25-35 克纤维，但很多成年人只能摄入 10-15 克。纤维会提高消化系统的效率，从而消除液体和固体废物。
   • 增加饮食中蔬菜和水果的数量。它是可溶性和不溶性纤维的主要来源。您需要两种类型的纤维来维持健康的消化系统。
   • 用全谷物代替精制碳水化合物。选择纤维含量高的全麦面包和谷物。将糙米、藜麦和其他谷物与蛋白质和蔬菜一起食用。
   • 逐渐将纤维添加到您的饮食中，因为您的消化系统可能需要时间来调整。改用高纤维饮食的人可以在几天或一周内减掉 2.2 公斤。
4. 4 避免大量咖啡因和其他利尿剂。 虽然它们能够快速排出水分，但经常使用和高剂量，它们会使身体脱水并导致腹胀。
5. 5 在您的饮食中添加富含香豆素的食物。 一些消息来源表明，这些天然化合物能够调节组织中的液体量。小剂量服用香豆素。
   • 在粥或咖啡上撒上肉桂。洋甘菊还含有香豆素，所以试着在你的饮食中加入一杯洋甘菊茶。
   • 吃芹菜和欧芹。定期将它们添加到您的膳食中。

方法 2 of 3：运动变化

1. 1 全天经常散步。 腿部液体潴留在老年人和不活动的人群中很常见。
   • 在长途航班上，走路并用脚趾站立。旅行时，身体往往会保留水分，但您可以通过尽可能多地移动来减少水分。
2. 2 减少坐在或站在一个地方的时间。 如果您患有体液潴留，每天短距离散步或锻炼 2 次或更多次可以帮助您更快地排出体液，而不仅仅是一次锻炼。
3. 3 减掉多余的体重。 超重或肥胖的人容易出现水潴留。经医生批准的健康饮食和锻炼计划可能会减轻体重并迅速减少体内脂肪。

方法 3（共 3 个）：提示

1. 1 如果水被困在腿上，请与您的医生讨论使用压力袜。 它可以改善血液循环，减少水的重量。
2. 2 水潴留可能与药物有关。 非甾体抗炎药、β-受体阻滞剂和雌激素药物可导致水潴留。在减少剂量或停止使用药物之前，请咨询您的医生。
3. 3 按摩促进血液循环。 这种放松练习还可以减少可能伴随超重的压力荷尔蒙的数量。
4. 4 在炎热的天气里放松，在寒冷的天气里穿得暖和。 环境温度的突然变化可以让您的身体保持水分。

警告

• 请记住，严重和异常的水潴留或肿胀可能是心脏病、肾脏疾病、甲状腺疾病和其他医疗问题的症状。如果您的皮肤或四肢触摸时感到疼痛，请立即就医。

你需要什么

• 水
• 富含钾的食物
• 富含香豆素的食物
• 全谷类
• 蔬菜和水果
• 富含纤维的食物
• 每日散步
• 体育活动
• 减肥
• 压力袜
• 按摩
• 增加活动水平