内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：如何面对恐惧
• 方法 2 of 3：如何改变你的心态
• 方法 3 of 3：如何实现根本性变革
• 警告

成功人士常常因“无畏”追求目标的能力而受到称赞，但不能说无畏的人就没有恐惧。相反，即使面对恐惧，他也学会了在全球范围内冒险和梦想。直面你的恐惧，改变你的心态，并采取具体步骤，带领你走向成功和无畏的未来。

脚步

方法 1（共 3 个）：如何面对恐惧

1. 1 注意恐惧的症状。 解决问题的第一步是注意恐惧时刻的能力。有时我们的行为是由恐惧决定的，但我们甚至没有意识到。在恐惧或怀疑的时刻，注意这种感觉的身体表现。构建您的症状以立即识别恐惧并有效地处理它。一些最常见的症状包括：
   • 呼吸困难；
   • 快速变化的思想；
   • 心悸;
   • 头晕（甚至昏厥）；
   • 大量出汗;
   • 焦虑或恐慌；
   • 恐惧面前的无力感（即使你意识到它的非理性本质）。
2. 2 确定恐惧的性质。 拿一支笔，一张纸，写下你的恐惧的详细清单。把清单放在手边和完整的地方，直到你列出了所有让你害怕的方面。使用尽可能准确的措辞。那么，如果您对即将到来的促销活动感到害怕，您到底害怕什么？别人会怎么想？还是责任？
   • 当我们无知时，我们往往会夸大我们的恐惧。如果你对干净的水感到恐惧，那么它可能就不那么可怕了。
3. 3 考虑解决方案。 尝试为清单上的每个恐惧找到可行的解决方案。在冷静和合理的状态下执行此任务，但不要在惊慌失措的情况下执行此任务。你也可以在朋友的帮助下学习新的想法和观点。
   • 如果你害怕身体伤害健康，那么你如何保护自己？例如，为划船购买救生衣或为骑自行车购买头盔。
   • 如果您害怕特定的人际交往，请尝试与角色中的朋友进行此类对话。什么策略可以让你进行顺畅的对话？
   • 如果您对生活中的重大变化感到害怕，请尝试想象这种变化的方方面面以及对您造成的后果。你的生活会变好还是变坏？
4. 4 学会应对恐惧。 “无所畏惧”的人也会体验到恐惧感，同时他们已经学会了应对恐惧，尽管恐惧也勇往直前。有几种方法可以防止恐惧对你产生影响。请尝试以下操作：
   • 审查先前编制的恐惧和决定清单；
   • 请朋友分享他们对这种情况的看法（“这是一种合理的恐惧吗？”）；
   • 练习深呼吸。
5. 5 面对你的恐惧。 一旦你学会了控制你的焦虑和恐惧，试着挑战自己。故意让自己适度地暴露在可怕的情况下，以找到出路。增加暴露程度，直到恐惧不再困扰您。
   • 如果您恐高，请尝试与朋友一起乘坐低层游乐设施。
   • 如果您害怕在观众面前讲话，请尝试讲述一个小公司的故事。
6. 6 某些类型的恐惧是完全合理的。 恐惧是适应的进化功能，因此一个人更容易在他周围的世界中生存。例如，如果陡峭的悬崖让你感到害怕，那么恐惧暗示着情况的危险和需要小心。虽然恐惧让人不舒服，但它有特定的目的。接受合理的恐惧是现代生活的有益组成部分。
7. 7 注意压倒性的恐惧。 合理的恐惧是自然和可以理解的，尤其是在新情况下。但是，如果恐惧正在影响您的生活，您需要采取行动并缓解紧张局势。如果您感到过度恐惧，最好去看医生或心理治疗师。在以下情况下，恐惧会成为问题：
   • 恐惧会导致严重的焦虑或恐慌；
   • 你意识到你的恐惧是不合理的；
   • 恐惧使你避开某些地方、人物或情况；
   • 恐惧直接影响你的生活；
   • 恐惧感不会离开您 6 个月或更长时间。

方法 2 of 3：如何改变你的心态

1. 1 寻找 榜样. 这可能是您的朋友、名人，甚至是电影或书籍角色。如果一种个性激励了你，它可以帮助你的生活变得更加无所畏惧。想想你想成为什么样的人，并为自己找一个榜样。为了这：
   • 选择一个例子来遵循；
   • 列出这样一个人的品质；
   • 想办法变得像他一样。
2. 2 开始相信自己的能力。 想要变得更无畏，首先要了解自己，相信自己的能力。即使你想变得更好，你也应该记住：你是一个坚强、有能力、有价值的人。
   • 带上笔记本、书写用具和计时器。
   • 设置一个五分钟的计时器并不停地写作。从“我……”这个词开始
   • 再次设置定时器。这一次，写下你的能力和优点。从“我可以……”开始。
3. 3 挑战大会。 勇敢无畏就是逆流而上。如果您不确定在特定情况下如何进行，请违背公认的惯例。在这种情况下，即使是看似无辜的小举动，也会帮助您朝着无畏迈出一步。
   • 换个新发型或穿一件大胆的衣服；
   • 做出意想不到的职业变动；
   • 开始和不适合你的人约会。
4. 4 尝试 积极思考. 你变得无所畏惧的能力的基石是意志坚强和积极的心态。在生活中，我们总是会遇到问题、障碍、挫折和可怕的事件。没有恐惧的生活意味着能够正确应对这种情况。如何学会积极思考：
   • 努力与消极思想作斗争；
   • 开始写感恩日记；
   • 每天使用积极的肯定；
   • 与正能量的人在一起。

方法 3 of 3：如何实现根本性变革

1. 1 设定可实现但雄心勃勃的目标。 不要害怕把你的梦想变成现实。为此，您需要设定几个可实现的目标，从长远来看，这些目标将引导您实现预期的结果。首先，定义您的最终目标，然后将该任务分为五个或十个步骤。
   • 重要的是设定小目标，这些目标加起来就是一个全球性的结果。如果你一步一步来，任何大任务都会变得更可行。
   • 如果你没有现成的目标，那么问问自己：“我一直想达到什么目标？”
   • 例如，如果你想写一本书，设定一个小目标，每天写 500 字或每周写一章草稿。
2. 2 制定一个计划。 每个目标都需要一个计划。将大规模任务划分为分阶段的步骤。为每一步设定一个截止日期。尝试预测问题的可能障碍和解决方案。
   • 例如，如果你想旅行，你首先需要存钱。制定计划以帮助您赚取额外收入。确定每月节省多少。
   • 如果你想减肥，那就选择正确的饮食和运动，并设定一个特定的时间框架。
3. 3 采取行动。 勇气与优柔寡断相反。当计划准备好时，是时候开始做正事了。找到心中有类似目标的人，让他们感到支持和投入。
   • 庆祝即使是很小的胜利，以保持动力。
   • 不要拖延，现在就强迫自己采取行动。现在是新起点的最佳时机。
4. 4 学会接受错误。 很多人因为害怕失败而不敢去做事情，但底线是：所有人都是错的。不同的是，无所畏惧的人并不害怕每一次不可避免的失败。学会接受错误并为错误做好准备，这样你才能从错误中吸取教训并得出结论。
   • 例如，如果您是作家，请准备好在一年内收到 20 封退回电子邮件。
   • 如果您是运动员，请参加一场您没有获胜机会的锦标赛。
   • 正是失败帮助人们发展并推动机会的极限。
   • 坚持。不要让几次失败、拒绝或错误使您放弃。

警告

• 不要把愚蠢误认为无畏。在迎面而来的车道上醉酒驾驶是愚蠢，而不是无所畏惧。
• 强烈的恐惧被称为“恐惧症”。如果您有恐惧症，请向医生或心理学家寻求帮助。