内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：创造积极的前景
• 方法 2 of 4：成为最好的自己
• 方法 3 of 4：构建支持系统
• 方法 4（共 4 个）：照顾好您的身心
• 提示
• 警告

幸福是每天为之奋斗的美好目标。幸福的感觉不是我们实现然后努力保留的东西。这是我们日复一日做出的一系列决定。开始培养积极的态度，并按照自己的感觉生活。此外，与积极的人共度时光，与他人建立联系，并保持身心健康。话虽如此，请记住，如果不接受心理学家或精神科医生的治疗，某些精神疾病（例如抑郁症）会使通往幸福的道路变得困难。

脚步

方法 1 of 4：创造积极的前景

1. 1 对生活中所有美好的事物表达感激之情。 感恩你所拥有的可以改变你的生活。这将帮助您专注于进展顺利的事情，从而减少对生活的不满。花 1-2 分钟来享受愉快的时光。另外，当人们为你做一些好事时，感谢他们。
   • 写一本特别的日记或列出 3-5 件你每天感恩的事情。
   • 在感恩清单中，您可以添加：“我的猫”、“最喜欢的工作”、“我可以随时打电话给最好的朋友”、“舒适的床”、“美味的食物”。
   • 当你感到气馁时，回到感谢清单让你感觉好一些。
2. 2 用积极的自我对话代替消极的想法。 消极的想法会阻止我们感到快乐，但想法是可以改变的。如果你注意到一个消极的想法，质疑它。然后用积极或中立的想法代替它。另外，在一天中告诉自己积极的肯定。
   • 假设你发现自己在想，“我太丑了。”你可以用这样的话来代替：“我不能丑，因为每个人都有自己的美丽”，或者：“我是独一无二的，这让我变得美丽。”
   • 使用积极的肯定，例如“我可以做到”、“我已经足够好了”、“如果我尝试，我就已经成功了”。

   建议： 像在和最好的朋友说话一样自言自语。例如，如果您的朋友在工作中破坏了演示文稿，您很可能会说：“这种情况有时会发生。下次你会表现得更好。”

   
   
3. 3 每天至少表扬自己一次。 定期赞美自己，专注于你做得好的事情。突出你的最佳特点，尊重你的才能，并承认你的成就。它将帮助您以积极的方式对待自己。
   • 说，“这件衣服穿在我身上很好看”，“我在这次演讲中做得很好”，“我是一个很棒的作家”，或者，“我喜欢我这么敏感。”
4. 4 停止比较自己 和其他人。 每个人都有自己的道路，所以用别人的成就来衡量你的进步是不公平的。不要担心其他人在做什么。最好将自己与过去的人进行比较。这将帮助您了解自己的改进情况。
   • 例如，如果您认为您所有的朋友在他们的职业生涯中都取得了显着进步，请不要担心。而你的时代将会到来。最好将您的进度与去年进行比较。
5. 5 当你面临障碍时，寻找一些积极的东西。 困难和挫折是生活的一部分，没有人能幸免。遇到问题时，尽量从其中看到积极的一面。这将帮助您在当下振作起来并从您的经验中学习。
   • 例如，假设您失业了。这是一次非常艰难的经历，但您可以将其视为改变职业的机会。

   选项： 生活中有时会发生非常痛苦的经历，例如宠物的死亡。在这种情况下，您不必寻找好的东西。花时间悲伤和表达你的情绪将有助于让它们成为过去。

   
   
6. 6 参与正念专注于当下。 沉迷于过去的记忆和对未来的担忧会对您的情绪产生负面影响。正念将帮助您专注于当下，避免过度思考。以下是一些提高注意力的方法：
   • 冥想10分钟；
   • 使用所有五种感官；
   • 一次只执行一个动作；
   • 专注于保持冷静和沉着。

方法 2 of 4：成为最好的自己

1. 1 按照你的个人价值观生活。 如果你忽视你的核心信念，你会感到不知所措，被矛盾撕裂。揭示你的个人价值观：列出对你来说很重要的事情，确定你经历过真正幸福的时间，并决定你真正想要的生活。然后让你的生活方式与你的价值观保持一致，成为你想成为的人。
   • 例如，也许您重视帮助他人和发挥创造力。为了实现这些价值观，人们可以选择护理专业并将绘画作为一种爱好。此外，您可以做出有意识的决定，以免伤害他人。
   专家建议

   

   亚当·多赛，心理学博士

   
   
   注册心理学家和 TEDx 演讲者 Adam Dorsey 博士是旧金山湾区的注册心理学家。他是 Facebook 国际项目互惠项目的创始人之一，也是数字海洋安全团队的顾问。他擅长与成功的成年客户合作，帮助他们解决人际关系问题，应对压力和焦虑，让他们的生活更幸福。 2016 年，他在 TEDx 上发表了非常受欢迎的关于男性和情感的演讲。 2008 年获得圣克拉拉大学咨询心理学硕士学位和临床心理学学位。

   亚当·多赛，心理学博士
   注册心理学家和 TEDx 演讲者

   确定你在生活中奋斗的目标——有些人称之为命运。 有执照的心理学家亚当·多尔西说：“最持久的幸福形式是创造有意义的生活。花点时间了解你的人生目标，或者如果你不知道它是什么就朝着它前进。 个人价值观和优势是定义你命运的好指南。»尝试在线参加特殊测试或参加课程，以确定优势和职业。

2. 2 每天至少做一项您喜欢的活动。 这将帮助您更享受生活。列出让你开心的活动清单。然后将这些项目添加到您的日程安排中。通过这种方式，您可以在生活中获得更多快乐，并成为更好的自己。
   • 例如，培养一个爱好、和朋友出去玩、玩棋盘游戏、和宠物散步、洗个热水澡、看书、看电影、去听音乐会或尝试新食谱。
   • 如果您一直想做某事，请不要拖延！例如，报名参加艺术课程或观看在线课程以学习如何跳舞。
3. 3 找出你的优势来建立自信。 当您为自己感到自豪时，更容易感到快乐，而确定自己的优势会有所帮助。列出您的才能、技能和知识。然后定期重温它，这样您就不会忘记自己是多么了不起。
   • 优势可能包括解决数学问题、优美的写作、唱歌或赢得田径运动等。此外，您可能具有良好的沟通能力、分析能力或批判性思维能力。同样，您可能非常有创意或知道如何与其他人合作。
4. 4 努力克服你的弱点。 每个人都有自己的弱点，所以不要对你的弱点感到气馁。如果您的弱点困扰着您，请通过学习新技能或尝试新事物来克服它们。有可能，随着时间的推移，您将能够提高自己。
   • 例如，假设您很难在公共场合讲话。您可以加入 Toastmasters 俱乐部或参加即兴创作课程来提高您的技能。
   • 或者，您可能对自己的健康水平不满意。要增加它，您可以制定培训计划并参与其中。
5. 5 表达你的情绪，不要阻止它们。 感情非常重要，所以不要试图隐藏它们。忽视你的情绪只会加剧它们。相反，选择一种健康的方式来发泄。以下是一些选项：
   • 与某人交谈；
   • 写日记;
   • 要有创意；
   • 去运动。
6. 6 把钱花在体验上，而不是事情上。 买到自己真正想要的东西固然很棒，但这种幸福不会持续太久。体验会带给你更多的快乐，所以把钱花在娱乐或旅行上。为了更有趣，和你爱的人一起做。
   • 例如，您可能会选择打迷你高尔夫球而不是新衬衫。
   • 在这种情况下，值得购买必要的东西，例如用于学习的计算机或用于保持皮肤清洁的清洁剂。不要因为买这些东西而感到内疚。

方法 3 of 4：构建支持系统

1. 1 与正能量的人在一起。 它可以让你振作起来。确定您周围的哪些人会激发您的兴高采烈，然后花更多时间与这些人在一起。提供一对一的会议，与他们对应，并安排公司会议。
   • 不要觉得有义务与消极的朋友或家人断绝关系。最好花更多时间与积极的朋友和家人在一起。
2. 2 与其他人联系，让自己感觉自己是社区的一员。 人们需要社区，所以和别人在一起会让你感觉更快乐。专注于与他人交流。为此，请与他们保持关系，找到共同语言并在困难时期与他们感同身受。
   • 例如，寻找与人的共同兴趣，即使是那些乍一看与您完全不同的人。也许你们都喜欢阅读、大自然或同一个电视节目。
3. 3 要寻找朋友，请加入与您的兴趣相关的俱乐部或社团。 如果您想扩大社交圈，请加入俱乐部或参加活动与其他人共度时光。寻找能反映您兴趣的俱乐部。然后结识您在那里遇到的人，以便与他们交朋友。
   • 例如，您可能会寻找科幻图书俱乐部或绘画小组。

   建议： 友谊需要时间来发展，所以如果你一开始没有与人建立联系，请不要担心。继续参加俱乐部或会议，最终你会交到朋友。

方法 4（共 4 个）：照顾好您的身心

1. 1 至少睡7-9小时 每晚都要好好休息。 感觉疲倦会对你的情绪产生负面影响。它还使您更难以充分享受生活。为了确保您感觉最好并更容易入睡，请坚持您的睡眠时间表。此外，坚持你的常规晚上作息。
   • 例如，洗个热水澡，换上睡衣，躺在床上读一本书。
2. 2 吃健康均衡的饮食使身体饱和。 营养素提供能量，因此良好的营养可以改善您的健康。吃新鲜食物、瘦肉蛋白和复合碳水化合物以保持健康。此外，不要吃加工食品和含糖零食，因为它们只提供空热量。
   • 瘦肉蛋白质包括鸡肉、鱼、火鸡、豆腐、坚果和肉类替代品。
   • 复合碳水化合物存在于淀粉类蔬菜和全谷物等食物中。
3. 3 去运动 每天半小时，心情好，身体健康。 运动会释放使我们快乐的内啡肽。此外，争论可以提供能量并改善幸福感。选择您喜欢的体育活动，这样您每天都可以更轻松地进行。
   • 例如，步行、跑步、跳舞、去健身房、加入运动队或去游泳。
4. 4 实施 压力缓解剂 进入你的日常生活，以避免倦怠。 压力是生活的正常组成部分，但压力过大可能有害。要管理您的压力水平，请尝试各种放松技巧并选择适合您的技巧。然后将这些选项纳入您的日程安排。
   • 您可以与朋友交谈、做一些有创意的事情、在成人着色书中着色、培养爱好、写日记、洗澡或与宠物玩耍。
5. 5 从社交媒体上休息一下，这样您就不会觉得自己错过了。 社交媒体会让人害怕错过重要的事情，因为它给人的印象是其他人都做得比你好。请记住，您在社交媒体上看到的内容往往被夸大了，而这些只是人们生活中最美好的时刻。此外，在沮丧的时候远离社交媒体。
   • 使用每天在特定时间段内阻止社交媒体的应用程序可能会有所帮助。
6. 6 如果您需要额外的支持，请与顾问合作。 这是完全正常的。心理学家可以帮助您改变思维和行为以改善情绪。向朋友和家人寻求建议，或在线寻找专家。
   • 如果您有一项服务范围更广的自愿健康保险单，请联系您的保险公司。您的咨询课程可能会被承保。

   建议： 如果您患有精神疾病，您可能需要治疗来克服抑郁症。不要觉得你必须一个人经历这些。

提示

• 尝试更多地关注积极的经历而不是痛苦的经历。
• 过好自己的生活才能快乐。不要在意别人的看法。
• 每个人都有糟糕的日子。专注于拥有比糟糕的日子更多的好日子。

警告

• 如果您患有精神疾病，您可能需要专业帮助才能感觉好些。向心理治疗师或精神病医生咨询治疗方案。