作者:
Clyde Lopez
创建日期:
25 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
一切都太可怕了，你已经没有力气去忍受这种感觉了，在你看来，整个世界都只有你一个人，没有人能够理解你。但你并不孤单！抑郁症是一种相当常见的疾病，据专家称，它影响了我国约 10% 的人口！抑郁症是一种严重的疾病。如果您不及时开始治疗，那么您生活的方方面面都可能受到影响！不要让绝望占了上风。那么，您准备好与抑郁症作斗争了吗？那么现在就开始吧！
如果您有自杀的想法，请紧急寻求帮助！ 拨打紧急服务或心理热线 8-800-100-01-91。
脚步
方法 1 of 3：认识抑郁症
1 忧郁和抑郁的区别。 是的，一个人可能会感到悲伤和渴望的原因有很多：例如，被解雇、失去亲人、人际关系危机、创伤等。在某些时候，我们每个人都会感到孤独和不快乐。偶尔难过也没关系。当你意识到悲伤和冷漠不仅开始更频繁地出现，而且已经成为你平常的状态时，问题就出现了。这种情况已经持续了很长时间，称为抑郁症。为了克服抑郁症，您需要更多地了解这种疾病。 
2 接受抑郁症是一种生理疾病，就像普通感冒一样。 抑郁症不仅仅是坏想法。研究表明，抑郁症与多种身体疾病有关，因此需要就医。这是发生了什么： - 神经递质是在脑细胞之间传递信息（即冲动）的化学信使。科学家们认为，这些神经递质的异常是导致抑郁症的原因。
- 荷尔蒙平衡的变化也会导致抑郁。这些变化包括甲状腺问题、更年期、怀孕。
- 在抑郁症患者的大脑中发现了许多身体变化。它们的意义尚不清楚，但总有一天观察到这些变化肯定有助于确定抑郁症的原因。
- 抑郁倾向通常是遗传的。这表明存在某些基因，其活动导致抑郁状态的发生。研究人员正在积极努力寻找它们。
- 也许知道抑郁症是一种遗传倾向可能会让你感到内疚。但请记住，您无法改变您的基因型（即遗传信息集）。这不是你的错。与其对自己做出不公平的指责，不如想想你还能改变什么。成为处理抑郁症的好榜样，并在这方面帮助他人。
方法 2 of 3：看医生
1 与您的医生预约。 抑郁症会导致精神甚至身体问题！准确了解您的感受很重要。医生会帮助你解决这个问题。医生将帮助排除导致您病情的身体原因。 - 您的医生可能会推荐精神科医生开具治疗处方并帮助您对抗抑郁症。
2 为您的医生预约做好准备。 检查通常很快。以下是一些提示，可帮助您满足紧迫的截止日期并充分利用您的时间表： - 写下你的症状。
- 写下关键的个人信息以及您生活中最近发生的重要事件。
- 写下您服用的所有药物，包括各种营养补充剂和维生素。
- 思考并写下您希望医生回答的所有问题。例如： ：
- 抑郁症是我的症状最可能的解释吗？
- 您会为我推荐哪些治疗方法和药物？
- 我需要通过哪些测试？
- 鉴于我的其他疾病，我该如何应对抑郁症？
- 除了你向我推荐的那些之外，还有其他的治疗方法吗？
- 你能推荐文献或网站以获取更多信息吗？
- 有没有可以推荐的本地支持小组？
- 医生很可能会问你几个问题。准备回答以下问题：
- 你的亲戚有没有患过抑郁症？
- 你第一次注意到这些症状是什么时候？
- 您是否经常感到沮丧或您的情绪在变化？
- 你有过自杀的念头吗？
- 你有睡眠问题吗？
- 你的日常生活有没有改变？
- 你使用药物或酒精吗？
- 你以前有过任何精神疾病吗？
3 找人陪你去看医生。 请一位好朋友或家人陪伴您。他们不仅会在道义上支持您，还会帮助您为您的医生提供必要的信息，以防您忘记某些事情。 
4 遵循治疗过程。 为体检做好准备。包括测量体重、身高、血压、验血、甲状腺检查。
方法 3（共 3 个）：生活方式改变
1 服用医生开出的药物。 观察剂量和使用频率。不要在未与您的医生交谈的情况下停止服用该药。 - 如果您怀孕或试图怀孕，请务必告诉您的医生。一些抗抑郁药可能对您和您宝宝的健康构成重大风险。与您的医生讨论您的情况，以便他为您开出最合适的治疗方案。
2 参加心理治疗课程。 心理治疗课程是心理问题的咨询和识别，以及寻找解决方案。这是处理抑郁症的关键方法之一。心理治疗可以帮助您获得对生活的和谐感和控制感，并缓解抑郁症的症状。您还可以获得经验，以便在未来轻松应对压力。 - 在心理治疗期间，您需要探索自己的想法、行为和经历。它将帮助您更好地了解抑郁症的原因，并学习处理生活问题的新方法。 ...所有这些最终都会导致康复、和谐和幸福感。
- 认真对待心理治疗的课程，即使一开始你没有感觉到任何变化，也不要放弃。定期访问对于获得良好结果非常重要。
3 组织一个支持小组。 向自己承认抑郁是很困难的。特别是如果你没有人可以分享你的经验。寻找可信赖的朋友、家人或处于相同情况的人。在这场战斗中你需要盟友。告诉他们您的情况并寻求支持。你的盟友会帮助你对抗抑郁症。 - 谈论您的抑郁症不仅可以帮助您！太多人单独患有这种疾病，您可以通过尽可能多地谈论您的抑郁症来结束数百人的痛苦。
4 每天想点好事。 临床上，这被称为认知行为疗法。它是治疗抑郁症的最佳方法之一。 ...需要努力发现消极的想法和信念，然后尝试用积极的想法和信念代替它们。毕竟，你不能总是改变一种情况，但你总是可以改变你对它的态度。 - 要在这项努力中取得成功，请寻求咨询师或治疗师的帮助，他们可以帮助您识别生活中的负面经历，并将其替换为积极的经历。
5 锻炼。 体育锻炼可以显着减轻抑郁症的症状。所以尽可能多地移动。找一项你喜欢并经常做的活动： - 走
- 跑步
- 团队运动（排球、足球、篮球等）
- 园艺
- 游泳
- 健康
6 控制你的情绪。 尝试冥想、瑜伽、太极拳。 ...努力寻找和谐。如果你没有足够的时间，放弃任何可以等待的任务。花点时间给自己。 
7 足够的睡眠。 健康的睡眠对您的身心健康有着深远的影响。 ...如果您有睡眠问题，请咨询您的医生。 
8 出去到街上。 心情郁闷的时候，根本不想出去，但独处也不是办法。 ...努力出去做点什么。与朋友和家人保持联系。 
9 写日记。 写下并了解您的想法非常重要。积极的想法会影响情绪，有助于缓解抑郁。因此，请考虑保留一本日记，在其中写下您的想法。 - 准备好与您的治疗师分享您日记中的一些想法。
- 当你在日记中写下你的想法时，试着给它们一个积极的意义。
10 远离任何药物。 酒精、尼古丁和药物滥用是增加抑郁可能性的因素。 ...虽然这些物质可以暂时掩盖抑郁症的症状，但从长远来看，它们只会使情况变得更糟。 
11 吃好。 吃健康的食物并服用维生素。在一个健康的身体健康的头脑！照顾好你的健康。 
12 锻炼身体和心灵。 许多专家认为，身心和谐是身体健康和幸福生活的关键。 ...有助于加强身心联系的技巧： - 针刺
- 瑜伽
- 冥想
- 想象力和图像控制
- 按摩
提示
- 如果您有自杀念头，请立即打电话给某人。拨打免费心理帮助服务：8-800-100-01-91。
