内容

• 脚步
• 方法 1 of 4：活跃起来
• 方法 2 of 4：好习惯
• 方法 3 of 4：工作安排
• 方法 4（共 4 个）：照顾好自己
• 提示

为了获得良好的学习成绩，任何课程都需要努力。良好的习惯和适当的时间安排和学习用品将成为您最忠实的帮手。照顾好自己同样重要，这样您才能感觉良好并始终以最佳状态工作！

脚步

方法 1 of 4：活跃起来

1. 1 做笔记在听或读时。 记笔记不仅可以帮助您更好地记住信息，还可以让您的大脑保持活跃并吸收信息。如果老师不介意，可以在上课时做笔记。在阅读时，写下可能出现的关键想法或问题。
   • 有时打字更快更容易，但手写笔记对于处理和记忆信息更有用。

   你知道吗？ 当一个人机械地画画时，他会更好地集中注意力并记住更多他听到的信息！

   
   
2. 2 当您不清楚某事时提出问题。 老师的工作是帮助你学习和理解材料，所以不要害怕提问！这不仅可以帮助您更好地理解主题，还可以向老师表明您对材料感兴趣。
   • 如果上课不好意思举手提问，可以在课后找老师，甚至写邮件。
   • 如果您的学校在某个科目中有选修课，请利用这个机会更好地了解该科目。
3. 3 做你的作业。 这听起来很明显，但很多学生忽略了这方面。总是把你的功课做的最充分。
   • 这不仅对取得好成绩很有用，而且对对该主题的一般理解也很有用！
4. 4 不要错过课程。 来参加所有课程。还可以尝试参加课外活动，以显示您对学习和了解更多的兴趣。
   • 如果您不得不缺课，请向同学或老师询问您缺席时所涵盖的材料。也许同学会和你分享一个课程大纲。
   • 如果没有充分的理由，您不能跳过课程。出勤会影响您的成绩，因此请务必警告老师并记录您的缺勤情况。有时，学生被允许比其他人晚完成重要的作业。
5. 5 参加额外的课程。 参与学校生活 - 成为爱好俱乐部、圈子或体育部门的成员。像这样的活动可以帮助您获得乐趣并结识其他学生，还可以让您在上大学时获得优势！
   • 研究表明，参加各种课外活动可以激励学生不要错过课程，学习得更好，并不断学习。

方法 2 of 4：好习惯

1. 1 自行检查。 自查可以让您更好地了解材料，并找出需要特别注意的弱点。尝试不同的方法来测试您的知识：
   • 制作闪存卡；
   • 请朋友问你关于材料的问题；
   • 使用教科书中的测试和试题；
   • 完成额外的测试和调查。
2. 2 找一个安静舒适的地方学习。 为了集中注意力，重要的是选择一个没有人也不会打扰你的地方。书房应整洁，采光好，温度适宜。
   • 例如，在卧室、图书馆或安静的咖啡店的办公桌前工作。
   • 确保你不会太舒服！如果你在卧室的床上或舒适的沙发上练习，你总是有睡着的风险。
3. 3 取下您的手机和其他可能分散您注意力的物品。 注意力分散可能是一个大问题。最好在工作时取下或关闭手机。关闭电视和其他可能干扰的设备。
   • 如果您想使用手机，请安装诸如 StayFree 之类的生产力应用程序，以限制对设备的访问。
   • 如果您在家学习，请让家人不要在特定时间打扰您。
4. 4 经常休息. 尝试每小时休息 15-20 分钟，以增强力量并保持专注。
   • 休息的时候，你可以起床走走，吃点零食，看一段短片，甚至小睡片刻。
   • 即使是短途步行也能促进大脑活动，增强创造力，并增强您解决问题的能力！

方法 3 of 4：工作安排

1. 1 使用日记。 如果您要参加很多课程，请在学校日记之外创建日记。在学年开始时，为一周中的每一天制定自己的时间表。指明您需要去的地点和时间。
   • 写下任何课外活动，例如俱乐部和体育部分。
   • 您可以使用纸质笔记本或电子应用程序。
2. 2 留出时间做家庭作业、家务和娱乐。 写下你的学校时间表并安排每天其他活动的时间。这将帮助您不要在一节课上花费太多时间。
   • 例如，周一放学后留出 2 小时做家庭作业，然后留出半小时打扫卫生，1 小时用于爱好、游戏或与朋友一起玩乐。
3. 3 写下重要的日期和截止日期。 除了通常的事情，指出一次性事件，例如即将到来的测试工作或摘要的截止日期。在日历上标记日期，这样您就不会忘记任何事情。
   • 您可以使用带有提醒功能的 Google 日历等应用，让您的手机和计算机随时了解事件。
4. 4 优先. 当有很多任务要完成时，很难知道从哪里开始。为避免不知所措或目瞪口呆，请创建待办事项列表并将最困难或最紧急的任务列在列表顶部。一旦你处理了这些问题，就可以着手处理较小的或不太紧急的任务。
   • 比如你明天有一个重要的数学考试，你应该在列表的顶部注明公式的重复，新的英语单词可以稍等一下。

   建议： 在处理大型项目时，尝试将其分解为较小的子任务。例如，如果您需要在一周结束前撰写摘要，请将项目划分为查找信息、制定计划和草稿的阶段。

   
   
5. 5 将学习用品存放在一处。 不仅要安排时间，还要安排所有的教育用品。将教科书、笔记、打印件、文具、笔记本和记事本存放在一个地方，这样您就不必每次都搜索它们。
   • 为方便查找资料，您可以为不同的项目使用文件夹。
   • 留出一个整洁的学习空间并保持秩序，这样您就不必在房子周围寻找教科书和笔记本。

方法 4（共 4 个）：照顾好自己

1. 1 尝试 睡觉 充足的时间。 如果你上学很累，就很难专心学习。尽量早点睡觉以保证每晚充足的睡眠（儿童 9-12 小时，青少年 8-10 小时，成人 7-9 小时）。
   • 为了在睡前好好休息，通过轻量级瑜伽、冥想或温水浴来放松是有帮助的。尽量每天在同一时间睡觉和起床。
   • 为了健康的睡眠，你应该在睡前半小时关掉带屏幕的设备，下午不要喝咖啡和其他兴奋剂，睡在黑暗安静的房间里舒适的床上。

   你知道吗？ 在睡眠期间，大脑吸收白天学到的信息。这就是为什么睡眠对于记忆和好成绩如此重要！

   
   
2. 2 每天吃 3 次有益健康的食物。 营养不足时，人会感到疲倦、烦躁和无法集中注意力。每天至少吃 3 次均衡饮食很重要。总是以营养丰富的早餐开始新的一天，以便在上课前为您的电池充电。每餐应包括：
   • 新鲜水果或蔬菜；
   • 全谷类;
   • 瘦肉蛋白，如鸡胸肉或鱼肉
   • 来自鱼、坚果和植物油的健康脂肪。
3. 3 不允许 脱水. 你应该随时准备水来解渴。水可以帮助您保持专注并充满活力。最好喝白开水，尽管您也可以从花草茶、果汁、汤和多汁的水果和蔬菜中获取所需的液体。
   • 所需的水量取决于年龄。例如，9-12岁之间，每天需要喝7杯水。成人和青少年应将其摄入量增加到每天 8 杯水。
   • 在高温和高强度运动期间，您需要多喝水。倾听你的身体，解渴。
   • 尽量不要喝含咖啡因或含糖量高的饮料——它们只会引起短暂的能量爆发，很快就会让位于疲倦和疲劳。
4. 4 学习 缓解紧张. 学习通常是有压力的，所以要花时间和机会放松一下。通过释放焦虑和紧张，你的学业成绩将会提高。您可以执行以下操作：
   • 做瑜伽或冥想；
   • 在户外散步和消磨时间；
   • 与朋友、家人和宠物共度时光；
   • 为创造力、爱好和爱好腾出时间；
   • 听音乐;
   • 看电影或看书。
5. 5 奖励自己的成就。 永远庆祝你的成功！这种方法将帮助您保持动力。奖励自己的小成就和大成就。
   • 例如，在学习一小时后，享用您最喜爱的水果或 YouTube 视频来犒劳自己。
   • 你可以和朋友一起吃披萨庆祝一个好的测试。
6. 6 努力 积极思考. 积极的态度不仅可以减轻学校的压力，还可以帮助你好好学习。如果您对特定科目或一般学校有消极想法，请尝试用积极的想法代替它们。
   • 例如，不要想：“我讨厌数学！我永远不会理解这些公式，“——你应该想：”很难，但只要你努力，我就能搞清楚！”
   • 科学家们得出的结论是，积极的态度可以改善大脑中有助于记忆信息的区域的功能！
7. 7 得到支持。 没有人需要独自应对压力。告诉朋友或家人您的感受以及他们如何帮助您。如果您需要额外的帮助或支持，请寻求学校心理学家的建议。
   • 有时与朋友交谈就足以让自己感觉好些。
   • 不要害怕寻求实际帮助。例如，说，“妈妈，我很担心自己工作。你能问一些筛选问题来帮助我做好准备吗？”

提示

• 始终利用机会完成其他任务。
• 如果您在理解某个主题时遇到困难，请与您的老师交谈。也许他会以不同的方式向您解释材料或建议如何处理该主题。