内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：健康饮食
• 第 2 部分（共 3 部分）：减肥
• 第 3 部分（共 3 部分）：保持正确的心态

有一些健康的减肥方法是您无法向周围的人隐瞒的。从长远来看，微小的生活方式改变可以发挥特殊作用。除非你体重不足，否则你应该能够保持正常饮食，适度运动，逐渐安全地减肥，而不会引起父母的关注。向您的医生或营养师咨询如何安全减肥。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：健康饮食

1. 1 吃不同的食物。 每天吃所有五个食物组的食物。不要用一种食物或维生素补充剂代替另一种。您将从各种食物中获得所需的所有维生素和矿物质。如果您在家里和学校吃相同的食物，请开始在您的饮食中添加不同的食物。
   • 多吃新鲜蔬菜和水果。生吃和煮熟。
   • 果汁缺乏纤维，所以好处不如整个水果大，所以不要用饮料代替你的正餐。
   • 每天吃蛋白质。如果您是素食主义者，请务必在您的饮食中加入足量的高蛋白食物，如大米、豆类、鹰嘴豆泥、豆腐和坚果。
   • 从全麦碳水化合物中获取所需的能量和矿物质。
   • 酸奶、奶酪、白软干酪和牛奶不仅非常美味，还能为身体提供所需的钙质。
2. 2 在家准备食物。 自制食品的热量几乎总是低于冷冻食品和方便食品。告诉你的父母你想自己带午餐去学校。如果你的父母买了很多外卖食品，问问他们是否可以轮流做饭。
   • 如果你的父母认为你饿了，他们可能会担心。如果他们看到您吃得很好并且对烹饪感兴趣，他们就会少担心。
3. 3 定期进食。 如果你不吃饭，你会开始增加体重。不要跳过早餐、午餐和晚餐以及两餐之间的健康零食。由于极度饥饿，你会开始吃得过饱。始终在储物柜或公文包中放一些棒、坚果、苹果和其他健康零食，以便在您感到饥饿时食用。
   • 根本不吃早餐！否则，你会饿得筋疲力尽。不吃早餐甚至会导致体重增加。
4. 4 减少苏打水、酒精和甜食的摄入量。 不要完全放弃它们。像对待零食一样对待苏打水和糖果。只在特殊场合吃。通过打破不断吃甜食的习惯，你将不再那么渴望它们。
   • 酒精中含有大量的糖分，所以如果你想减肥，最好不要喝。
5. 5 明智地吃。 当一个人心烦意乱或紧张时，他们可能吃得太多或出了什么问题。吃饭时要专心。慢慢吃，这样你就知道什么时候吃饱了。饿了就开始吃，饱了就停下来。
   • 细细品味每一口食物。
   • 和家人一起吃饭。和你喜欢的人一起吃饭会帮助你吃得对。
   • 大多数餐馆提供的食物多于满足所需的食物。
6. 6 注意饮食。 节食甚至会导致体重增加。大多数节食开始时，虽然你会减轻体重，但你会再次增加。为了保持健康的体重，你需要吃健康的食物，适度运动，不要担心你的身体或你的习惯。
   • 避免剧烈的饮食，这会导致一次大量的体重减轻。
   • 切勿服用泻药、不吃饭、催吐或服用减肥药。
7. 7 与您的医生或营养师交谈。 健康体重很难计算，因为每个人的体重都不一样。计算您的体重指数 (BMI)，了解您的体重与身高的关系。值得注意的是，BMI并未考虑遗传易感性和身高等因素。与您的医生讨论这个问题。
   • 与您的儿科医生交谈，他会记录您小时候的体重，并询问他您的体重是否符合您的年龄。
   • 还要问以下问题：“我想减肥。我怎样才能以安全的方式做到这一点？”
   • 您的医生可能会将您转介给可以帮助您的营养师。
8. 8 别担心。 当您对食物感到压力时，您会做出错误的食物选择。如果你非常担心自己的体重、卡路里计数和吃“正确”的食物，你的食物选择每次都会变得更糟，最终会发展成饮食失调。
   • 为了达到积极的平衡，尝试吃健康的食物，确保偶尔用不同的东西放纵自己。
   • 如果你开始暴饮暴食，不要自责，也不要太在意。

第 2 部分（共 3 部分）：减肥

1. 1 锻炼身体。 开始定期锻炼以获得良好的体形并保持苗条。尝试每天至少锻炼一小时。考虑加入团队运动，例如游泳或排球队。
   • 如果您不具备竞争力或团队精神，单人运动如骑自行车、跑步、滑板或步行适合您。
   • 结交健身朋友。如果你有一个喜欢运动的朋友，问问他是否愿意和你一起散步，或者和你报名参加国标舞或乡村舞。
   • 随着年龄的增长，开始举重。直到您过了青春期，您才能锻炼肌肉。
2. 2 逐渐减肥。 立即减重会损害您的健康，您的父母会注意到。一个月减掉几磅可以被认为是安全的减肥，这会更容易隐藏而不打扰任何人。每周减掉 1 公斤 - 不仅更难隐藏，而且还会损害您的健康。
   • 快速减肥会损害您的新陈代谢，使您将来更难控制体重。
   • 不要强迫自己运动。您可能会发现很难控制自己的运动冲动，这使您在运动之前无法放松。这表明您可能正在患上饮食失调症。
3. 3 梦。 每晚睡个好觉有助于保持体重。如果你是青少年，每晚睡 9 到 11 个小时。小睡并不能代替睡眠不足，所以尽量每天在合理的时间上床睡觉。
   • 如果您每晚的睡眠时间少于 9 小时，请尝试增加该时间。每增加一个小时，您就会减轻体重（最多 11 小时，否则只会混淆您的身体）。
   • 要想睡个好觉，你的睡眠时间表需要正确。尝试在同一时间上床睡觉，并在睡前做一些放松的事情，例如看书、与家人交谈或看喜剧。
4. 4 下线。 移动设备上的娱乐可能会导致您忘记和忘记时间。尝试用睡眠或涉及运动的活动（步行、烹饪、艺术或锻炼）代替上网时间。

第 3 部分（共 3 部分）：保持正确的心态

1. 1 好好照顾自己。 不要忘记你的大脑和身体会继续发育。避免进食过多会损害您未来的健康和智力，并降低您目前的注意力和自尊。过于专注于减肥会让你不快乐和生病。
   • 如果您发现难以接受自己目前的体重，请考虑与您的朋友讨论这个问题。您不必问问题或寻求安慰，只需让他们知道您的身体（由于体重增加）会导致您产生负面情绪。
2. 2 和你的父母谈谈。 如果你少吃或运动太多，你会吓到你的父母。如果你对他们不诚实并谈论你的饮食和你的经历，你也会吓到他们。如果你想在父母不知情的情况下减肥，问问自己为什么。如果你真的没有做任何危险的事情，你为什么要保守秘密？
   • 如果问题是您的父母控制着您的一举一动，请与值得信赖的成年人交谈。
   • 如果问题是您患有饮食失调症，请咨询您的学校护士或医生。
   • 如果您得到亲近的人的支持，节食会更加有益。
3. 3 如果您有进食障碍，请寻求帮助。 如果您在父母不知情的情况下尝试减肥，您可能患有饮食失调症。问问自己：我是否经常考虑食物？我吃饱了吗？我避免食物吗？我是想通过呕吐、泻药或运动来摆脱我摄入的卡路里吗？”
   • 如果其中任何一项属实，请尽快去看医生。
   • 如果您认为您的饮食或身体有问题，您应该去看医生。