作者:
Clyde Lopez
创建日期:
21 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您是否梦想拥有美丽迷人的圆形身材？哪个女人不做梦？沙漏是许多人想要的形状。此外 - 尽管你的身体形状主要取决于遗传，但你有能力创造你梦想中的身材。有各种技术，我们将在下面更详细地讨论。
脚步
方法 1 of 4：如何着装
- 1 重点是腰部。 即使你的尺码不是90-60-90，强调腰部，也可以让你的身材更加迷人。
- 穿夹克或可以系在腰部的夹克。
- 戴上垫肩，让你的腰部显得更窄。
- 2 避免穿低腰裤。 这种服装会使裤子（主要是牛仔裤）上的皮肤起皱。你几乎不需要这样的效果。
- 穿高腰裤（几乎到肚脐）。
- 穿深色衣服，让身材更苗条。
- 不要穿高腰牛仔裤——它们会产生丑陋的“妈妈牛仔裤”效果。
- 3 穿起重胸罩和带衬垫的胸罩。 华丽的半身像是美丽身材的另一个组成部分。
- 如果大自然没有奖励您丰满的乳房，请不要绝望 - 购买优质的胸罩可以改变您的乳房。
- 如果可能，请访问种类繁多的高品质内衣店。在那里，您一定会找到适合自己尺寸的胸罩。
- 4 穿高跟鞋。 此选项是对所需形状的一个很好的补充。
- 高跟鞋在视觉上让你的腿更苗条更长，你的底部更健美。高跟鞋还能改变姿势，在走路时增加臀部的诱人摆动。
- 5 穿你的尺码。 衣服强调你的身材，如果尺码选择正确，衣服就会“合身”。再多一点 - 衣服已经像麻袋一样挂在你身上。少一点——你就像一根煮熟的香肠，它的皮快要爆裂了。
- 仔细选择你的衣服，直到你看起来像是专门为你制作的。
方法 2 of 4：紧身胸衣？为什么不
- 1 穿比腰部窄 10 厘米的紧身胸衣。 每次也将紧身胸衣收紧一点。
- 2 每天穿 3-5 小时紧身胸衣。 一旦你觉得紧身胸衣坐得自在，你就可以换一个更窄的。
- 3 使用紧身胸衣的风险自负。 穿紧身胸衣对女性的健康非常危险。腹部、胸部、乳腺有变形。内脏移位时，疼痛难免，也有因髋关节受力增加而猝死的案例。
方法 3 of 4：练习
- 1 好好照顾自己。 锻炼和锻炼将有助于保持身体健康，拥有修长的双腿、结实的臀部和强壮的心脏。你也会燃烧卡路里。
- 跑步、骑自行车、跳舞、有氧运动和游泳都是很好的有氧运动，它们还能锻炼身体并燃烧卡路里。
- 最好在不开车的情况下交替负载。
- 2 让你的臀部有吸引力。 这是您想要的形状的第三个组成部分。
- 做弓步。双脚分开与肩同宽，然后向前走，蹲下。一条腿伸直，另一条腿弯曲 90 度。然后回到起始位置并换腿。
- 做深蹲。这是一个非常简单的练习，但也非常强大。
- 做其他锻炼腿部和臀部的运动。
- 3 腿的一切都很清楚，但你不应该忘记上半身。 锻炼你的手臂和肩膀也可以锻炼你的胸部，收紧它。
- 做卧推。坐在长凳上，双腿向前伸展。双手抓住长凳的边缘，轻轻将身体放低到地板上，然后回到起始位置。
- 用伸展的手臂将哑铃举到肩部水平将有助于加强肩关节。
- 用手做秋千，你可以用哑铃来做复杂的练习。
- 4 增加你的乳房大小。 这里有一些练习可以帮助你增加胸围。
- 从地板上做俯卧撑是一种非常简单的技术。
- 卧推 - 用杠铃锻炼。仰卧在模拟器或长凳上，做俯卧撑。你可以减轻一点——你不会成为施瓦辛格。一公斤10就够了。
- 哑铃俯卧撑是另一种变体。仰卧，双手各握一个哑铃（比如5公斤）。举起你的手臂并放下它们，形成字母“T”的形状。
- 5 收紧你的腰。 抽你的腹部肌肉，但不要过度——你显然不需要像健美运动员那样的立方体。
- 做侧压。与常规运动的不同之处在于，您在抬起时将身体向两侧扭转。
- 做引体向上——尽管手臂明显在工作，但腹部肌肉也在积极工作。
方法 4（共 4 个）：营养
- 1 跟踪您的卡路里摄入量。 不要过度，因为过度减肥也是不可取的。
- 注意你吃的东西——停止吃快餐和高脂肪食物。
- 2 减少部分。 吃很多次会更好更健康，但要一点一点地吃。每天吃 6 次，吃一半。
- 3 半成品。 最好将您的消耗量保持在最低水平。
- 这种食物含有大量化学物质，对身体几乎没有什么用处。
- 4 手头有健康的零食。 不是一些薯片和蛋糕，而是水果、坚果、葡萄干、米饼。
- 5 吃蔬菜和水果。 有基于水果、蔬菜、肉类和鸡蛋的有效饮食。
- 也优先考虑多汁的代表——西瓜、西红柿、黄瓜等。
- 6 喝很多的水。 它有助于排出体内毒素。
- 避免碳酸饮料。
- 养成每天喝 6 杯水的习惯。
提示
- 有耐心。为了达到效果，需要时间。
警告
- 在您的身体发生任何剧烈变化之前，请先咨询您的医生。
