内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：逐步淘汰咖啡因
• 第 2 部分（共 3 部分）：改变您的日常生活方式
• 第 3 部分（共 3 部分）：克服戒断症状
• 提示
• 警告

咖啡因是一种精神兴奋剂，很快就会上瘾。如果你厌倦了整天喝咖啡和能量饮料，有一些方法可以限制你的咖啡因摄入量。开始逐渐减少用量。根据需要改变您的日常生活。例如，在咖啡馆与其他人会面时，您可以订购不含咖啡因的饮料。话虽如此，请为头痛和其他戒断症状做好准备并学会应对它们。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：逐步淘汰咖啡因

1. 1 监控您的总咖啡因摄入量。 如果您想摆脱对咖啡因的依赖，第一步是了解您摄入了多少咖啡因。这将帮助您确定每周减少多少咖啡因摄入量以逐渐减少咖啡因摄入量。
   • 检查含咖啡因饮料的标签。记录您消耗了多少咖啡因，并记录您每天喝了多少杯咖啡和苏打水。
   • 一些食物，如巧克力，也含有一些咖啡因。仔细阅读成分，即使您认为它们不含咖啡因。
2. 2 为自己设定具体的目标。 戒掉咖啡因可能很棘手，所以把它分解成小步骤。创建一个计划，其中包含要在目标日期之前实现的特定目标。设定小目标并实现它们可以帮助您庆祝成功并增加动力。
   • 假设您可以计划在一个月内将咖啡消费量减少到一定水平。目标可能是这样的：“到 3 月 1 日，每天喝的咖啡不超过一杯。”
   • 为自己设定小目标。例如，一周三天尽量不要在午饭后喝咖啡。
3. 3 逐渐减少咖啡因的摄入量。 为自己设定合理的目标。例如，您不太可能在一周内将咖啡因摄入量减少一半。相反，尝试每下周少喝一点咖啡。
   • 如果你是一个狂热的咖啡爱好者，试着每周少喝四分之一杯。如果您更喜欢苏打水或能量饮料，请尝试每两天将剂量减少半罐。选择适合您的量，这样您就可以逐渐减少咖啡因的摄入量。
4. 4 寻找隐藏的咖啡因来源。 咖啡因随处可见。除了产品，有时最出乎意料的是，它存在于某些药物中。如果您想购买非处方止痛药来帮助您戒掉咖啡因，请确保其中不含咖啡因。
   • 咖啡因的常见来源包括茶、咖啡、能量饮料和苏打水。
   • 咖啡因可以在其他一些有时出人意料的食物中找到。它可能包含蛋白质或减肥棒、咖啡冰淇淋、偏头痛药物、巧克力。
5. 5 用不含咖啡因的等价物代替一些普通咖啡。 早上，用不含咖啡因的咖啡粉或全豆代替一半的普通咖啡。这样，即使您喝了比预期多一点的咖啡，您也会消耗更少的咖啡因。

第 2 部分（共 3 部分）：改变您的日常生活方式

1. 1 喝绿茶。 绿茶中的咖啡因含量明显低于咖啡、苏打水和能量饮料。如果您需要在晚餐后振作起来，请选择绿茶而不是咖啡和苏打水。这将帮助您重新焕发活力，同时减少您的总咖啡因摄入量。
   • 您也可以全天喝绿茶而不是咖啡。例如，一天喝四杯绿茶，而不是四杯咖啡。习惯后减少茶量。
2. 2 选择不含咖啡因的饮料。 也许您喜欢咖啡、苏打水和其他含有咖啡因的饮料的味道。如果您有晚饭后喝一杯苏打水来宠爱自己的习惯，请改用不含咖啡因的苏打水。如果您喜欢现煮咖啡的味道，请选择不含咖啡因的咖啡。通过这种方式，您可以减少咖啡因的摄入量，而不会放弃您最喜欢的饮料。
   • 请注意，即使是不含咖啡因的饮料也可能含有少量咖啡因。
3. 3 尝试草药补充剂以获得额外的能量。 某些天然草药和药用蘑菇可提高警觉性。它们可以在药房和健康食品商店购买。尝试以下补充剂：
   • 参;
   • 阿什瓦甘达;
   • 野燕麦种子；
   • 红景天;
   • 图拉西叶（细罗勒）；
   • 凤头刺猬。
4. 4 与他人打交道时避免咖啡因。 通常，与其他人的交流伴随着使用含咖啡因的饮料。例如，您可以安排与朋友在午餐后在咖啡馆见面。寻找在不使用咖啡因的情况下与他人联系的方法。
   • 如果您和朋友在咖啡店外出，请点一杯无咖啡因的凉茶。
   • 您还可以找到供应凉茶的专门咖啡馆。普通咖啡馆的茶可能不太好吃。如果你的朋友想坐在咖啡馆里，试着找一个专门供应不同类型茶的地方。
5. 5 寻找您最喜欢的含咖啡因饮料的替代品。 许多人喜欢享用一杯牛奶拿铁或卡布奇诺。没有必要完全放弃它，例如，您可以在周末偶尔放纵自己喝一杯昂贵的拿铁。但是，尽量选择此类饮料的替代品，以减少咖啡因的摄入。
   • 最明显的方法是订购不含咖啡因的咖啡。这种咖啡在很多咖啡馆都有。此外，一些机构会制备咖啡因含量较低的饮料 - 他们将普通咖啡和不含咖啡因的咖啡以 1:1 的比例混合制作咖啡或浓缩咖啡。如果您仍在努力减少咖啡因的摄入量，这是一个不错的选择。
   • 如果企业因任何原因缺少不含咖啡因的咖啡，请查看菜单上是否有不含咖啡因的饮料。例如，一杯热可可可以代替拿铁。虽然可可含有一些咖啡因，但它的咖啡因比咖啡少得多。您还可以订购带有糖浆或甜味剂（如香草或蜂蜜）的热牛奶。
   • 如果你习惯喝苏打水，用矿泉水代替含糖苏打水。
6. 6 白天使用蛋白质棒或睡眠来应对下午的疲劳。 午饭后您可能会感觉想喝咖啡，但请记住，还有其他更健康的方法可以让您精神焕发。尝试吃点零食或小睡，而不是一杯咖啡。
   • 如果可能，睡大约 20 分钟。这将使您放松和焕然一新。不要忘记设置闹钟，否则您可能会睡一个多小时。
   • 尝试吃点小吃来给你的电池充电。健康的蛋白质食物可以像咖啡因一样充满活力，甚至更有活力。吃一小片火鸡或一杯坚果代替咖啡。话虽如此，午餐时避免食用加工过的碳水化合物食品——它还可以帮助您应对下午的疲劳。

第 3 部分（共 3 部分）：克服戒断症状

1. 1 不要过分减少咖啡因的摄入量。 严重戒断症状可能意味着您过快地减少咖啡因。在这种情况下，尝试添加一些咖啡因一天。这将有助于缓解症状。几天后，再次稍微减少咖啡因的摄入量。请记住，咖啡因是一种药物，过快戒烟会导致令人不快的身体症状。
2. 2 要有耐心。 起初，戒断症状似乎无法忍受。但是，请记住，这是暂时的。提醒自己减少咖啡因成瘾的所有好处。您将节省金钱并改善您的健康。慢慢来，你很快就会感觉好些。
3. 3 保持身体的水分平衡。 如果你摄入了大量的咖啡因，这意味着你喝了很多咖啡和苏打水，避免它们会让你的水源更少。记住用其他液体代替它们，例如白开水、花草茶或稀释的果汁。
   • 全天喝水以保持清醒。此外，通过这种方式，您可以保持双手忙碌，以免他们伸手去拿咖啡。将一瓶水放在你身边，而不是保温瓶或杯子。
4. 4 尝试使用薄荷来缓解与戒断相关的头痛。 如果您因放弃咖啡因而感到头痛，请尝试薄荷。薄荷的香气和味道可以帮助缓解头痛和缓解咖啡因戒断症状。
   • 尝试在耳朵或手腕后面的皮肤上涂抹一点薄荷乳液或香水。
   • 吮吸棒棒糖或咀嚼薄荷味口香糖，或啜饮一杯薄荷茶。
5. 5 服用非处方止痛药。 如果止痛药不含咖啡因，可以服用它们来缓解头痛等症状。全天随身携带止痛药，并在需要时服用。
   • 请务必遵循随附的使用说明。一些止痛药不应全天大量服用。遵守推荐剂量。
   • 如果您已经在服用任何药物，请在使用止痛药前咨询您的医生。

提示

• 要提高警觉性并提高注意力，请尝试增强大脑的神经营养因子。

警告

• 咖啡因戒断可能伴随着焦虑感和紧张感。