内容

• 脚步
• 提示
• 警告

承认吧：你身边的绞痛是令人不快的，它也限制了你的工作能力。这是一种治疗过度疼痛的方法。

脚步

1. 1 找到疼痛的确切位置。 您将无法准确确定痛点，就像腿或脖子受伤一样，但您可以感觉到哪一侧更痛。
2. 2 仰卧并在手掌中收集水。 用水喷洒绞痛区域或在该区域放一条热毛巾。
3. 3 用水擦拭关注区域，直至绞痛消失。
4. 4 在开始工作或锻炼之前至少等待 10 分钟。
5. 5 如果可能的话，过一会儿再洗澡。 如果这没有帮助，请去看医生，可能需要更认真的治疗。

提示

• 绞痛的主要原因之一是脱水。研究表明，超过 90% 在健身房锻炼的人都处于脱水状态。即使你不渴，也要记得在运动前喝足够的水。
• 使用更多的水将有助于身体更快地恢复。
• 尝试拉伸几分钟。如果您的腹部右侧抽筋，请向左侧弯腰，然后将手举过头顶以真正拉伸右侧。有用！
• 尝试在伸展时深呼吸几次，以放松肌肉并更快地停止绞痛。
• 喝盐水也有帮助。听起来很奇怪，盐水对绞痛有一定的治疗作用！
• 运动前少吃。能量凝胶将为您提供所需的能量和卡路里，而不会在您的胃中反弹。
• 您还可以使用加热垫缓解疼痛。
• 如果继续锻炼而忽略绞痛，疼痛可能会转移到左肩和左胸之间的区域。
• 在开始之前和锻炼期间尝试喝一些水。在某些情况下，运动前喝大量液体实际上会导致绞痛。但是，全天喝大量的水，而不是在运动前。

警告

• 如果几分钟后疼痛仍然存在或变得更糟，请去看医生。