内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：了解所需的更改
• 第 2 部分（共 3 部分）：避免常规
• 第 3 部分（共 3 部分）：保持您的抱负
• 提示
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你是否觉得你的生活变得单调了？有很多原因会导致您陷入情绪的常规中并且无法摆脱它。对您来说幸运的是，许多人都处于类似的情况，因此有多种方法可以让您改善情况，以及改变您对生活的态度。你不必一辈子都生活在持续的抑郁中！

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：了解所需的更改

1. 1 有必要认识到，您并不是唯一经历过类似情况的人。 当你不知所措、缺乏动力时，别人似乎在前进并征服顶峰，而你却处于生活的边缘。人类有时会失去动力是很常见的，这再次表明我们不是机器人。以下是人们通常会遇到的一些类似情况：
   • 感到无聊或被困在工作中。你可能对你的工作场所感到非常厌倦，尤其是如果你在那里工作了很长时间。
   • 在关系中失去火花。长期的关系可以变成一种常规，破坏关系中的兴奋感。这也适用于友谊；有时，您的友谊似乎很单调。
   • 养成不健康的饮食习惯。如果您厌倦了繁忙的日程或只是喜欢吃东西，您很容易习惯垃圾食品。摆脱这种瘾似乎是一项不可能完成的任务！
   • 上述所有的。很多时候，不是一个，而是有很多原因驱使你养成习惯。所有这些问题同时堆积，造成压力，你不知道从哪一边开始纠正。
2. 2 花几天时间找出阻碍您前进的原因。 很有可能，您已经对压迫您的事物有了大致的了解。不要自欺欺人。一旦您确定了问题的根源，您就可以采取一些措施来纠正这种情况。
   • 如果你不能找出让你不开心的确切原因，那就开始写日记吧。这一点都不难，也不需要太多时间。在每天结束时，写下对今天发生的事情以及你对它的感受的一些反思。一段时间后，您将不难识别负面因素。长期以来，人们都知道写日记有助于追踪和消除坏习惯。
3. 3 要明白，回想过去实际上会让你失去动力。 不要责备自己正在发生的事情，而是尝试做出更好的改变。这听起来不可思议，但通过想象一个幸福的未来，你真的可以激励自己去追求它！

第 2 部分（共 3 部分）：避免常规

1. 1 从小事做起。 如果你被一个例行公事所淹没，那么很可能你会在很长一段时间内做同样的事情。不要试图立即改变你生活的方方面面，因为这非常困难。事实上，如果你一开始就朝着一个更容易实现的目标前进，那么成功就会容易得多。
   • 如果你想从根本上改变你的生活，把这个过程分成几个阶段。如果您简化您的愿望，您将有更大的成功机会。例如，如果您想重返大学，请先查看提供您感兴趣的课程的机构列表。这个目标很容易实现，但同时在您的旅程中扮演着重要的角色！
2. 2 跟踪您的进度。 有几种方法可以做到这一点，拥有智能手机会对您有很大帮助。花几分钟时间下载有用的应用程序或去文具店购买日历和贴纸。当你看到你的进步时，它真的会给你带来动力！
   • 首先，在你实现你想要的之前，尽量不要吹嘘你的宏伟计划。研究表明，如果你先告诉别人某事，你就不太可能去做。
   • 看到进步记得表扬自己。如果你的主要目标是减掉 7 公斤的体重，当你减掉 5 公斤时表扬自己。
3. 3 阅读有关实现您梦想的人的书籍或文章。 不管你是打算改变你的生活还是需要一点刺激，都没有关系，肯定有人已经经历过了。从别人的经验中学习实际上可以给你额外的动力或视角。
   • 根据情况，加入一群与您在同一条船上的人可能会有所帮助。这可以是传统的“支持小组”或在线论坛。拥有一个支持系统可能是至关重要的。
4. 4 不放弃。 摆脱常规是非常困难的，尤其是如果它已经陪伴了你很长时间。为自己的努力表扬自己。提醒自己你已经走了多久，不要让小挫折阻止你。

第 3 部分（共 3 部分）：保持您的抱负

1. 1 不要对自己要求太高。 您不太可能立即实现目标；将注意力集中在进步上。大多数好的想法可能需要很长时间才能实现，而挫折会让你朝着相反的方向前进。看看你到目前为止取得的成就并赞美自己。毕竟，您已经离实现目标更近了。
2. 2 回归新的生活方式。 有时回到旧习惯是完全可以的，即使它们让你不开心。更重要的是要明白，你现在已经偏离了正道，马上又回到了新的生活方式！不要让不完美的一天打破你的计划。
   • 有时您可以暂停更长的时间。也许发生了一些意想不到的事情，你失去了动力。试着记住你第一次决定改变的时候，并提醒自己你可以做无数次。重新开始不是失败，只有彻底放弃才会输。
3. 3 练习正念，活在当下。 在我们已经取得了一些进展之后，我们更容易失败。不要让挫折给你一个回到起始位置的理由。始终评估您的愿望以及您现在在实现它们的道路上的位置。
   • 这是日记功能派上用场的另一种情况。跟踪您的想法有助于保持意识，尤其是当您觉得自己正在失去动力时。正念是减轻您对生活中发生的许多变化可能感到的压力水平的好方法。
   • 另一方面，注意那些让你想起过去并集中精力向前迈进的时刻。如果你在工作中的演讲失败了，列出下一次要记住的事情。
   • 请记住，摆脱日常生活是一个漫长的过程。演坏电影的演员不一定是坏演员，就像一个人度过了艰难的一周，也不一定过得不好。

提示

• 不要低估睡个好觉的重要性。如果您度过了艰难的一天，请考虑将睡眠作为第二天早上重新开始的机会。
• 听听能让你振作起来的音乐。只需更改您收听的歌曲的播放列表，就可以真正影响您的一整天！
• 不要把自己和别人比较。你是唯一过着你的生活的人。
• 请记住，无论在例程中花费多少时间，您（并且只有您）可以决定摆脱它。

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