内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：避免色情
• 方法 2 of 3：养成健康的习惯
• 方法 3（共 3 个）：帮助他人避免色情
• 提示
• 警告

互联网是一个大而奇妙的地方。一个充满诱惑和危险的地方。无论您是在保护自己和他人免于观看色情内容，还是试图与色情成瘾作斗争，您都会在本文中找到有用的提示。

脚步

方法 1 of 3：避免色情

1. 1 清洁你的电脑。 如果您在计算机上发现色情内容（无论它是如何出现的），请将其删除。为此，请按照下列步骤操作：
   • 清除浏览器。清除浏览器缓存、浏览器历史记录和搜索历史记录。如果您不小心打开了色情网站，浏览器会记住这一点并显示色情网站和其他不安全网站的广告。
   • 扫描您的系统是否有病毒。如果您看到与色情（甚至任何）相关的弹出窗口，则系统可能感染了病毒。将您的计算机展示给技术人员以清除病毒，然后安装可以在将来保护您的系统的防病毒软件。
   • 请注意您访问的搜索词和网站。某些搜索会导致色情内容和包含恶意代码的不可信站点。打开“Google 安全搜索”选项以保护自己免受危险搜索查询和不可信网站的侵害。仅打开受信任和受信任的站点。
2. 2 过滤互联网流量。 这将使您和其他用户避免观看色情内容。您可以阻止对除少数选定站点之外的所有站点的访问，或仅阻止对某些站点（例如成人站点）的访问。选择最合适的方法：
   • 使用 StayFocused，这是一个浏览器扩展程序，可让您控制可以访问的站点以及浏览这些站点的时间。
   • 打开家长控制 (Windows)。这是一项强大的功能，可以保护您的家人免受许多在线威胁。
   • 设置免费的 OpenDNS 软件以阻止您家中所有设备上的不当内容。该程序经常用于学校，适用于保护您的家人。
3. 3 选择媒体。 一些媒体更有可能传播不需要的或危险的材料。因此，只需要选择某些媒体。电影很容易根据评级选择，但电视节目要困难得多。在向家人展示之前关闭播放色情和观看节目的频道。在线控制内容是最困难的，因此请使用过滤器或显着限制您的家人在网上花费的时间。
   • 例如，YouTube 有一个内容过滤器，可帮助您保护自己和家人免受成人视频的侵害。在任何 YouTube 页面的底部，单击安全：关闭按钮。
4. 4 与家人共度时光，而不是独自一人。 将所有电脑移到家人可以去的房间，在电脑上工作时不要关门。这将帮助您和您的家人对抗色情成瘾。
   • 例如，将您儿子的电脑从他的房间搬到客厅。
5. 5 避免在可以看到（查看）色情材料的公共场所。 如果您在公共场所发现色情材料（任何形式），请拒绝继续访问此类场所。
   • 例如，在城市的郊区，您可能会比在城市的其他地方更频繁地找到色情材料。
   • 如果您在上下班途中或步行上班时看到色情内容，请更改路线。
6. 6 避免受到惩罚。 很多人认为惩罚（包括体罚）是改掉坏习惯的好方法，但没有人应该因为看色情片而受到惩罚。惩罚是有效的，因为人会经历痛苦、不适、羞耻和屈辱。然而，这些由观看色情片的惩罚引起的感觉和情绪会导致问题的恶化，甚至破坏一个人的性生活。
7. 7 鼓励。 无论您是想摆脱色情成瘾，还是想保护您所爱的人不这样做，奖励都是最有效的激励因素。
   • 例如，如果你的儿子每周花在电脑上的时间不超过 5 小时，就奖励他额外的零用钱。
   • 你也可以通过吃甜食来奖励自己，例如，如果你不看色情片。
8. 8 给问题打分。 有时观看色情内容不是问题。您必须从不同的角度评估情况，并决定是否应该采取必要的行动来控制它。
   • 例如，如果你的儿子沉迷于看色情片，那么这在青春期是很正常的。在这种情况下，色情是释放性能量的最佳解决方案；禁止色情可能会导致您的儿子寻找其他方法来摆脱被压抑的精力。你不仅可以让你的儿子看色情片，还可以告诉他过度使用成人内容会导致对性的误解，这种成瘾需要得到控制。
   • 例如，如果您担心自己不是自愿观看色情内容，请咨询您的精神导师。许多宗教教导说，不法行为不是我们的错。

方法 2 of 3：养成健康的习惯

1. 1 把坏习惯换成好习惯。 对于大多数人来说，看色情片只是一种习惯。改掉坏习惯的最好方法之一就是用健康的习惯代替它。当您想看色情片时，您必须让自己忙于其他事情。
   • 体育锻炼。用运动代替看色情片，例如在街区跑来跑去或去游泳池。
   • 收拾屋子。许多人习惯于只清洁一些房间，例如厨房，却忘记了清洁厕所和浴室的必要性。
2. 2 确保你没有时间看色情片。 把你的日程安排得更紧，以至于你没有时间看色情片（因为你还有很多其他的事情要做）。例如，培养一个新的爱好（例如，为维基百科写文章），学习一项新技能（这是有用和有趣的），或者寻找另一种方式来打发你的时间（最好花更多的时间与朋友和家人在一起） ）。
   • 例如，您可以使用 Duolingo 等免费在线服务开始学习一门新语言。学习一门新语言不仅会花费您的时间并使您免于观看色情片，而且还会使您的生活受益。
   • 或者开始练习武术。日本的合气道武术是给身体不强壮的人使用的；在合气道中，以极少的动作击败对手，适合经验不足或身体状况不佳的人。
3. 3 如果您无法独自应对坏习惯，请寻求精神导师。 虽然宗教不能帮助所有人解决这个问题，但它确实帮助了很多人，不应该放弃这个机会。做任何可以帮助你的事情，不要听别人的话。
   • 前往最近的寺庙（或其他为您所属宗教的礼拜而设计的建筑物）并与牧师（伊玛目、拉比等）交谈。您可能需要预约，但一定会有人随时与您交谈。
4. 4 找到最好的性释放来打破你的色情成瘾。 寻找一个与你观点相同的性伴侣，并尝试让你的性生活多样化。这会阻止你看色情片。
   • 如果你已经有一个爱人或一个爱人，那就让你与伴侣的性生活多样化。您可能需要付出很多努力，但这将是值得的。
5. 5 想想可以让你放弃坏习惯的原因。 足够的动机（如果有的话）可以让你有效地控制你的欲望和冲动。但是，如果您将激励与我们讨论过的其他方法（例如奖励或设置互联网过滤器）相结合，效果最佳。
   • 想想你所爱的人对你的影响。对于某些人来说，色情成瘾对他们与妻子或女朋友的关系的负面影响，或者对孩子们可能会看到色情内容的恐惧，足以让他们远离色情内容。如果你还年轻，还和家人住在一起，想想如果你的妹妹发现你在看色情片会发生什么。
   • 想想你自己的感受和空闲时间。有些人完全被色情对自己的负面影响所激励。调查显示，停止看色情片的男性中有 60% 的性活动增加，几乎三分之二的男性感到精力充沛和活跃。色情非常耗时（对于那些严重沉迷于色情的人），所以想象一下你在那段时间可以做什么。
6. 6 如果您无法克服色情成瘾，请咨询您的医生或心理学家。 色情成瘾会导致更大的问题，所以你不应该推迟与它作斗争。
   • 与您的家庭医生讨论您的问题。即使医生无法帮助您，他们也会将您转介给合适的专科医生。
   • 互联网上有专门的资源，例如匿名性瘾者。一群这样的人正在为一个特定的问题而苦苦挣扎，他们非常了解如何帮助你。

方法 3（共 3 个）：帮助他人避免色情

1. 1 不要评判人。 在帮助其他人对抗色情成瘾时，您应该做的第一件事不是评判他们。不要以一种使人为自己的所作所为感到内疚的方式来描绘这种情况。性是一种正常的人类现象。大多数宗教都教导你不应该评判别人。通过评判别人，你会让他们更难改掉这个习惯。许多准备在定罪后改变的人，不想与色情成瘾作斗争。
   • 保持冷静，避免使用诸如“你为什么和你哥哥不同？”之类的评判性短语。或者“如果你对色情有很大的兴趣，你就会变成恋童癖！”不要假设人们的想法或将他们与其他人进行比较。
2. 2 谈谈你的问题。 最好从困扰你个人的事情开始谈话。有时人们只是不明白他们有成瘾或它如何影响其他人。如果你开诚布公，你会更容易与人联系并向他们解释情况。
   • 像这样说，“我知道你喜欢看色情片，但我担心它会如何影响你。生活不仅限于此 - 您现在可以做许多有趣的事情，这些事情会给您带来快乐，但您将所有空闲时间都花在自己的房间里。从生活中获取更多。”
3. 3 帮助人们了解他们的行为是令人反感的。 与他们讨论沉迷于色情内容的负面后果。为此，请使用各种论据和证据。如果你正在和一个信徒交谈，专注于宗教争论；否则，专注于真实证据、逻辑推理、情感推理。如果您不确定哪一种最适合某个人，请使用不同类型的论据和证据。
   • 一个逻辑论证的例子：“想想你的色情内容会对你的性生活产生什么影响！你习惯于通过简单的按钮来改变你的伴侣，也就是说，非常快。这将对您与性伴侣保持长期关系的能力产生负面影响。”
   • 情感争论的例子：“如果你的妹妹看到你在看色情片怎么办？她会怎么看你？作为一个年轻的女人，她可能会被这样的男女关系吓倒，这可能会影响她的成年生活。”
4. 4 尝试为这个人提供不同的活动，而不是看色情片。 例如：
   • 提议在附近的学习中心学习一门新学科（和你一起）。例如，考虑参加烹饪课程并支付费用（为您和您正在帮助摆脱色情成瘾的人）。
   • 分配家务。例如，如果您的儿子晚上在自己的房间里度过了很多时间，请让他每天晚上散步。
5. 5 制定行动计划，以防您的努力失败。 色情成瘾很难克服，而且并不总是以成功告终。因此，制定一个行动计划，以防您的努力失败，这样您和您试图帮助的人都不会感到沮丧。沮丧会导致负面情绪和想法，压倒所有以前的努力。处理色情成瘾需要花费大量时间和精力，所以请耐心等待。
6. 6 摆脱过度的责任感。 要明白，毕竟，你不能为别人所做的一切负责。你正在努力帮助那些已经成熟或即将做出独立决定的人。他们一生都会面临挑战，他们必须学会应对这些挑战。你无法控制其他人的生活——这不是你的责任。如果您试图帮助摆脱色情成瘾的人感到受到负面影响，那么这些是他们的问题，而不是您的问题。你已经做了你能做的一切，没有人可以要求你更多。

提示

• 替代行动的提示：
  • 尝试洗个冷水澡或喝冷水。
  • 如果您的身体需要性释放（手淫），请尝试在不看色情内容的情况下进行。随着时间的推移，你的大脑会越来越不沉迷于色情，很快你就会完全控制自己。
  • 如果您有不可抗拒的观看色情的冲动，请计划一些特殊活动（去健身房、阅读、绘画等）。
  • 户外活动减少了对色情的渴望。进行高尔夫、慢跑、游泳、篮球、骑自行车或园艺等运动。
  • 信徒可以通过转向他们的信仰，或与志同道合的人或教会牧师交谈来寻求帮助。
  • 在这一天中，仔细阅读你想要改掉这个坏习惯的原因清单，以及防止复发的事情清单。
  • 在心理上将你的生活活动分为三种类型： 1 - 绿色（安全 - 不引诱）； 2 - 黄色（危险，容易引诱，例如单独看电视频道）； 3 - 红色（直接导致观看色情内容的行为）。
  • 一旦您觉得自己正在接近黄色区域，就该做出反应了：停下来寻找一些安全的活动。
  • 你有多想摆脱你的色情成瘾？要做到这一点，你需要牺牲一些东西。问问自己，你真的需要在家上网吗？你需要有线电视吗？还是一般的电视？这听起来像是最后的手段，但缺乏互联网和电视将严重限制色情内容的获取。
• 使用计算机的提示：
  • 不要在电脑前独自呆很多时间。
  • 丢弃您的以太网电缆或将其交给某人，并且仅在图书馆、大学、公共场所使用 Internet。在开发替代行为和控制思想后，您可以在家中连接到互联网（使用以太网电缆）。
  • 安装一个过滤程序，由您信任的人控制您。
  • 如果某件事看起来很有趣，不要让好奇心占据上风。只需将其移除或关闭窗口即可。
  • 警惕网络色情法律过于宽松的国家/地区的网站。最后两个（或更多）字符表示站点原籍国的域名（例如：www.somesite.de - 德国域名）。
  • 访问 YouTube 等视频网站时要小心；许多视频可能包含色情内容。如果您需要观看视频，请观看并立即关闭窗口。不要留在这样的网站上。
• 不要在色情网站上注册。即使您删除了您的帐户，您的数据仍将存储在站点服务器上。
• 想想你的家人和朋友：如果他们发现你在空闲时间做的事情，你会如何让他们失望。如果你知道你的儿子/女儿在看这个，你会有什么感觉？即使你没有孩子或很小，如果他们长大后看色情片，你会有什么感觉？
• 不要打开垃圾邮件。过滤并阻止它。如果这不起作用，请更改您的电子邮件地址。
• 控制问题的提示：
  • 如果你迷路了，不要放弃。继续战斗。
  • 羞耻感、孤独感和绝望感会加剧色情成瘾。如果您需要帮助和建议，您可以向神父、您的家人和朋友求助；在他们的帮助下，您将获得一些情感上的支持。也许你应该加入一群有同样问题的人，一起努力。
  • 复发后，找出促使您重新观看色情片的原因。摆脱任何可能导致问题的东西，然后您将有更多机会完全摆脱成瘾。
• 为了在 Internet 上查找某些信息，请使用搜索引擎过滤器。

警告

• 在不可靠的网站上找到色情内容的广告是很常见的，例如与盗版内容、黑客和赌博相关的网站。
• 不要联系为您提供各种程序免费密钥的网站。这些网站通常有带有明显色情内容的横幅，会引诱您。
• 不要点击收件箱中有问题的电子邮件中的链接（根本不要打开此类电子邮件！）。如果这是您想要关注的链接，请将其复制并粘贴到您的浏览器中，而不是单击它。通常，链接会隐藏带有恶意代码的脚本。
• 不要试图猜测站点的地址。许多色情网站都有与非色情网站相似的 URL。使用互联网搜索引擎
• 使用搜索引擎时要小心：不要输入含糊不清的词，如“女孩”、“猫”等。
• 不要认为最重要的是你没有看过色情片的天数。你可以坚持一两年，然后失去它。虽然，坚持了很长时间，你需要问问自己：“我现在离色情成瘾有多远？”换句话说，避免自满。
• 不要打开可疑电子邮件中的附件。为防止弹出窗口和其他恶意代码，请使用免费电子邮件服务在网站上注册。
• 获得妻子和女朋友的支持非常重要，但你需要选择合适的时机告诉她你的毒瘾。如果她不知道你的色情成瘾，这个消息可能会对你们的关系产生毁灭性的影响。