内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：健康生活
• 第 2 部分（共 2 部分）：减少不必要的就医
• 提示

看医生可分为强制性和可选性。问题是医疗保健行业以外的人发现很难理解这种差异。可选的预约给医生带来了负担，随着时间的推移，这可能会增加治疗费用。人们通常开处方是因为他们经历了令人不快的症状，并且不知道是什么导致了这些症状或如何治愈它。通过过上健康的生活方式并在家监测您的表现，可以避免不必要的就医。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：健康生活

1. 1 增加运动量。 如果您想降低肥胖、心血管疾病和 2 型糖尿病的风险，定期锻炼是必不可少的。超重、糖尿病和/或心脏病患者更常去看医生。虽然这些访问大多数是强制性的，但其他访问则完全没有根据。每天进行 30 分钟的轻度到中度有氧运动就足以保持健康和长寿，这反过来又会减少就医次数并减轻医疗保健系统的压力。
   • 首先在您所在的地区走走（天气允许且没有危险），然后移动到更具挑战性的地形、跑步机和/或开始骑自行车。
   • 不要从长距离跑步或游泳等剧烈运动开始，尤其是在您有心脏问题的情况下。
   • 然后在方案中加入一些力量训练，因为大肌肉纤维会使骨骼更强壮，从而降低骨质疏松症和骨折的风险。因此，老年人经常去看医生。
2. 2 吃得好，保持健康的体重。 我们今天的饮食通常含有高热量、不健康的反式脂肪、精制碳和盐。因此，肥胖率达到顶峰也就不足为奇了。在俄罗斯，大约 31% 的俄罗斯人肥胖。肥胖会显着增加患各种疾病的可能性，例如糖尿病、心脏病、各种癌症、关节炎、自身免疫性疾病和肌肉骨骼系统的频繁抱怨。所有这些问题都需要大量的财务成本，而且都是因为频繁看医生、昂贵的治疗和药物。
   • 多吃健康的植物性单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（存在于种子、坚果和植物油中），减少饱和（植物）脂肪的摄入量，并完全消除反式脂肪（人造）。
   • 少喝苏打水和能量饮料（富含水果玉米糖浆）和大量纯净水和新鲜果汁。
   • 计算并跟踪您的体重指数 (BMI)。 BMI 是一个非常有用的指标，可用于确定您是超重还是肥胖。要计算您的 BMI，请将您的体重（以公斤为单位）除以您的身高（以米为单位）的平方。健康的 BMI 介于 18.5 和 24.9 之间。 BMI 介于 25 和 29.9 之间表示超重，超过 30 表示肥胖。
3. 3 不要吸烟或过度饮酒。 吸烟和过量饮酒等不良习惯往往是导致各种疾病和症状的原因，因此人们会不必要地去看医生。吸烟会对全身造成广泛的损害，尤其是喉咙和肺部。除了肺癌，吸烟还会引起哮喘和肺气肿，这些都是去看医生的常见原因。酒精饮料对人体有类似的破坏作用，尤其是胃、肝脏和胰腺。酗酒也与营养缺乏、认知问题（痴呆症）和抑郁症有关。
   • 使用尼古丁贴片或口香糖戒烟。坏习惯的突然停止通常会导致许多副作用（戒断、抑郁、头痛和体重增加），因此更频繁地去看医生。
   • 停止饮酒或将摄入量限制为每天一杯。
   • 很大比例的吸烟者也经常饮酒。似乎一个坏习惯会导致另一个坏习惯。

第 2 部分（共 2 部分）：减少不必要的就医

1. 1 在家检查您的生命体征。 今天，由于广泛可用的技术，您可以在家中轻松方便地测量您的生命体征，为此您无需与医生进行不必要的预约。使用个人使用的电子设备，可以在家中轻松测量血压、心率、呼吸频率甚至血糖（葡萄糖）水平。如果您的指标不在正常范围内，那么去看医生已经是合理的，但如果您一切正常，则无需就医。询问您的医生哪些值被认为是正常的，但请记住，它们会随着年龄的增长而变化。
   • 家庭医疗设备可以在药房、健康用品商店和康复中心购买。
   • 胆固醇水平也可以在家里测量。几年前，测量胆固醇水平的试剂盒并没有给出非常准确的结果，但现在它们的准确度已接近标准实验室测试（准确度约为 95%）。
   • 可以使用一种特殊的试纸来分析血液和尿液，该试纸在与某些化合物或物质发生反应时会改变颜色。
2. 2 仅将药物作为最后的手段。 虽然药物可以帮助缓解一些症状，如疼痛和炎症（其他的通常很重要），但它们都有副作用。在很大一部分患者中引起许多副作用的药物包括他汀类药物（用于治疗高胆固醇）和抗高血压药物（用于治疗高血压）。过量食用甚至严格遵守剂量往往会导致各种症状和额外的就医。向您的医生询问服用所有处方药后出现副作用的可能性。对于某些情况，寻找副作用越来越少的替代品（草药）（这些药物通常未经科学证明或证明有效）。
   • 他汀类药物通常会导致肌肉疼痛、肝脏和消化问题、皮疹、潮红、记忆力减退和意识模糊。
   • 可以降低胆固醇的草药包括朝鲜蓟提取物、鱼油、psilium（车前子壳）、亚麻籽、绿茶提取物、烟酸（维生素 B3）和燕麦麸（B7）。
   • 抗高血压药物常引起咳嗽、头晕、头晕、恶心、紧张、疲劳、嗜睡、头痛、阳痿和慢性咳嗽。
   • 可以降低血压的草药包括烟酸（维生素 B3）、葡萄籽提取物、omega-3 多不饱和脂肪酸、辅酶 Q-10 和橄榄油。
3. 3 安排年度检查。 要永久减少就诊次数，请安排每年一次的筛查、免疫接种和可能的健康问题检查，以便在它们成为严重问题之前被发现。您的健康保险可能涵盖这次访问。询问您的保险代理人预防性治疗的具体内容。
   • 应该在您完全健康时安排预防性访问，而不是为了治疗特定的疾病或身体伤害。
4. 4 去综合诊所看小病。 另一种减少不必要就医的实用方法是更频繁地去诊所接种疫苗、更新处方、生命体征和体检。一些药房也提供类似的医疗服务。这有助于减轻医生和医疗保健系统的负担。碰巧的是，这样的小诊所并不是由医生自己配备的，而是由合格的护士、执业护士和/或医疗助理配备的。
   • 在药房，儿童和成人可以接种流感和乙型肝炎疫苗。
   • 在小诊所，预约是先到先得，当病人需要等待很长时间时，他可以通过去杂货店（如果药房在杂货店内）来打发时间。

提示

• 轻度至中度肌肉骨骼疼痛（扭伤）通常会在 3 至 7 天内消退，无需任何治疗。
• 大多数上呼吸道感染会在一周内痊愈，不需要抗生素，尤其是病毒引起的感染。
• 降低压力水平可以显着改善人类健康并减少看医生的次数。
• 不再需要每年进行子宫颈抹片检查。在最新的指南中，建议女性每三年进行一次巴氏涂片检查，从 21 岁开始到 65 岁结束。