内容

• 脚步
• 提示
• 警告

脱水是指您的身体失去的水分多于消耗的水分。这是一个普遍的问题，尤其是在幼儿、从事体育运动的人和生病的人中。幸运的是，脱水通常是可以预防的。

脚步

1. 1 喝很多的水！ 医生说，当你感到口渴时，你的身体已经脱水了。所以还是继续喝水吧。水不含卡路里，对您的健康有益。一个很好的提醒是每次电话响起时喝一杯水，然后再喝一杯。
2. 2 为天气着装，以确保您不会出汗过多。 如果天气炎热潮湿，请穿轻便的衣服。
3. 3 如果您要进行运动或繁重的工作，请在此之前喝酒。 为了吸引此类活动，定期（约 20 分钟）饮酒也很重要。
4. 4 最常见的脱水迹象是
   • 口渴
   • 嘴唇干裂
   • 头晕或头晕
   • 口干舌燥
   • 强烈的头痛
   • 恶心
   • 排尿不正常或颜色较深
5. 5 如果您出现上述任何症状，请在阴凉处休息并多喝水。
6. 6 由于消化不良，经常会出现脱水。 一个人在呕吐和腹泻期间会失去大量液体。因此，如果您生病了，您可能不会感到饥饿或口渴。但是，您还是最好在室温下小口饮用清澈的液体。棒棒糖也不错。

提示

• 如果你觉得喝那么多白开水很困难，你可以试着在水中挤一点新鲜的柠檬、酸橙或橙子，或者你可以喝肉汤，它也被认为是一种保湿液体。水果和蔬菜汁、茶和咖啡也可以算在每天消耗的液体量中，但尽量不要在其中添加糖和/或咖啡因。
• 另一个评估这一点的好方法是，您应该每天至少小便 3 次。如果你不经常这样做，那么你可能需要喝更多的液体。
• 尿液是一个很好的指标，表明您是否喝了足够的液体。你的尿液应该足够清澈，容易被看到。
• 在学校多喝水。
• 运动时每10-15分钟喝250毫升水，但如果你要运动30-60分钟，尤其是在炎热的地方，你需要摄入更多的液体，可能还有一点钠：（根据《今日美国》）
  • 如果运动期间的体力活动在中等到剧烈的范围内，或者如果您参加持续时间超过一个小时的体育赛事，尤其是在高温下 - 您需要在运动开始前 15 分钟喝至少 300 毫升的水。运动，加上推荐量 - 训练期间每 15 分钟再喝 250 毫升，训练后至少 250 毫升。
  • 如果您的身体失去 2% 或更多的水分，您可能会变得昏昏欲睡和易怒。喝适量的液体不仅可以为您的身体补充水分并帮助您的身体应对热量，还可以清洁您的身体系统并排出毒素......加速营养的运输......润滑你的关节......帮助您的消化系统……以及清除体内废物。
• 吃西瓜等水果会增加你体内的液体水平。
• 遵循“每公斤体重 30 毫升”规则，找出您每天需要多少水。例如，体重 60 公斤的人每天需要大约 1.8 升水。
• 限制你每天吃的盐量。当然，咸薯条看起来很美味，但它们会使你的身体脱水。如果您要吃咸的东西，请确保手头有水！或者干脆多喝水！
• 在刮风的日子多喝水，因为风会把水吹出你的身体。

警告

• 不是 喝任何酒精饮料来滋润你的身体。这无济于事，会使您的身体更加脱水。
• 大多数脱水症状在饮酒后都会消失，但如果您在几个小时内感到头晕或头晕，那么您可能需要去看医生。