内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：习惯
• 方法 2 of 2：透视

有时压力似乎是我们必须无条件接受的东西。在这一天要领先于所有人，在这个地方我们必须跑，跑，跑。不幸的是，这不利于我们的健康——精神和身体。按照这些提示学习如何管理压力并提高工作效率。

脚步

方法 1（共 2 个）：习惯

1. 1 吃健康的食物。 一个完整的身体会更好地应对所有的逆境。以健康的早餐开始新的一天，并全天吃营养丰富的小餐，让您保持精力充沛。
   • 压力会影响食欲，从而导致暴饮暴食或营养不良。如果您有此问题，请注意这一点。
2. 2 足够的睡眠。 当我们每天睡 7-8 个小时时，处理当前的问题就容易多了。睡眠不足使我们缺乏耐心，容易烦躁，这只会加剧压力。美好的夜晚——休息是美好一天的基础，美好的一天是美好夜晚的序幕。
   • 如果入睡有问题，请评估原因。噪音？光？疯狂的时间表？你可以改变什么让你更容易入睡？
3. 3 锻炼身体。 瑜伽、有氧运动和晚饭后在街区周围散步可以帮助缓解压力，但如果你体型不佳，也不要过度锻炼。这是管理压力和健康的漫长旅程的开始。
   • 锻炼对头脑、身体和精神都有好处。它们不仅可以改善整体健康状况，而且还可以通过提高内啡肽水平来改善您的幸福感。它可以严重改善你的情绪。奇怪的是，这类似于冥想的镇静作用。
4. 4 注意你的坏习惯。 一个人试图以所有可用的方式应对压力。但是，其中一些方法并不能解决您的问题。小心点，请你的朋友照顾你。
   • 如果您抽烟、饮酒过多或暴饮暴食（仅举几例），则可能会面临压力。这些上瘾似乎可以缓解压力，但从长远来看，情况只会变得更糟。诚实地审视自己的习惯。
5. 5 抽出时间。 如果您想减少压力对生活的影响，养育自己应该是​​您的首要任务。以糟糕的方式解决生活中的问题不是一个好主意，所以花点时间放松一下。
   • 试着每天至少为自己留出 10 分钟。它可以在床上、瑜伽垫上或只是在办公椅上。无论你在哪里，让自己远离所有人，放松一下，只是为了平静和安静。
6. 6 练习放松技巧。 这听起来可能有点傻，但身体与大脑协同工作，所以一个的变化会导致另一个的变化。瑜伽、冥想、深呼吸会让你的身体放松。一旦你养成了放松技巧的习惯，你会感到日常压力水平有所减轻。而当你遇到严重的问题时，你可以更冷静、更有效地处理它们。
7. 7 应对压力。 当压力来临时，摆脱它并不容易。你必须想办法处理它。一般来说，有四种方法可以正确思考：
   • 避免压力因素；
   • 改变压力因素；
   • 适应压力因素；
   • 接受压力因素。
     • 这将帮助您理清思路。哪一种对你来说最可行？你怎么能完成其中之一？
   专家建议

   

   克洛伊·卡迈克尔，博士

   
   
   执业临床心理学家 Chloe Carmichael 博士是纽约市私人执业的执业临床心理学家。他在心理咨询方面拥有超过 10 年的经验，擅长人际关系问题、压力管理、自尊工作和职业指导。她还在长岛大学教授课程，并在纽约城市大学担任自由教师。她在长岛大学获得临床心理学博士学位，并在 Lenox Hill 和 Kings County Hospitals 完成临床实践。获得美国心理学会认证，是《神经能量：驾驭焦虑的力量》一书的作者。

   克洛伊·卡迈克尔，博士
   执业临床心理学家

   检查情况以决定您是否需要接受或更改它。 获得许可的临床心理学家克洛伊·卡迈克尔博士说：“如果你感到压力，这要么表明你需要学会更好地应对，要么你需要采取行动来改变现状。例如，再多的应对技巧都无法帮助你对抗暴君，所以最健康的反应是专注于找一份新工作。另一方面，如果你的老板很少对你的工作给予正面评价，你可以试着让他解释对你的期望。”

   
   
8. 8 寻求支持。 家人、朋友和您的社交环境都会对您处理压力的方式产生重大影响。拥有一群您可以依靠的人将有助于您保持心理健康。支持可以用更具体的方式表达，例如时间或金钱。寻求帮助可能会很棘手，但这不会使您变得软弱。有压力时，寻求支持：
   • 家人和亲密的朋友；
   • 来自与您有共同爱好、爱好的同事或朋友；
   • 心理治疗师；
   • 来自精神导师；
   • 在帮助员工工作或压力管理课程的计划中；
   • 在心理支持小组。

方法 2 of 2：透视

1. 1 找到目标和平衡。 许多人，当他们在工作中找到意义（无论它是什么）时，发现它平衡了他们。没有目标的工作对大多数人来说不是很方便。找到驱动您的动力并专注于此。
   • 一旦你明白了这一点，你就可以改变你的习惯。任何使您分心的无关紧要的东西都将被丢弃。
2. 2 练习积极思考。 这不是一个非黑即白的世界，思想先于行为，反之亦然。但是，无论您的思维类型如何，请使用以下方法：
   • 如果你不能总是积极思考，试着操纵你的行为。您不必真正考虑某事，而要像您一样行事。你很快就会发现你的思想跟随你的行动。试着低着头走路。你感觉怎么样？现在抬起头。现在？
   • 如果您在积极行为方面遇到问题，请训练您的想法。停止消极的想法。相信我 - 这在你的能力范围内！你是唯一可以阻止你消极想法的人。利用这一点并用积极的（或至少是中性的！）替换它们。
3. 3 直截了当。 许多人会因为直接说话可以避免的情况而感到压力。也许其他人（他们是压力的来源）只是不知道是什么让你紧张。跟他们说。
   • 你的幸福在这里岌岌可​​危。无论困扰您的问题是什么，都值得讨论。你的情绪是值得的。
4. 4 准备好说不。 取悦所有人的人容易有压力，但取悦所有人是不可能的。所以不要过度承诺以避免过度承诺。您将有更多的空闲时间可以用于自己。
   • 如果拒绝很难，每周至少练习一次拒绝。只需减少让您牺牲空闲时间的活动即可。
5. 5 停止追求卓越。 我们经常努力工作以获得最佳结果，但要记住的一件事是，有时我们需要在工作做得足够好时准时停下来。批评是我们的血液，有时在最完美的创作中，一个人能够辨别出一些不完美的东西。因此，成为另一个批评来源并不一定是完美的。
   • 为你的完美主义设定一个时间框架。这就是寻求平衡发挥作用的地方。如果您明智地管理您的时间，您将有更多放松的机会。