内容

• 脚步
• 方法 1 of 3：使球的大小与人体相匹配
• 方法 2 of 3：使用卷尺
• 方法 3 of 3：如何使用墙壁测量球
• 你需要什么
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健身球是一种用于基本瑜伽和普拉提练习、担架和其他用途的运动器材。为了为各种练习和伸展运动提供必要的支撑，体操球必须具有合适的尺寸。知道球应该是什么尺寸并定期检查它的充气量将确保您的安全并从您的训练中获得最大收益。

脚步

方法 1 of 3：使球的大小与人体相匹配

1. 1 坐在球上。 均匀分布你的体重，把你的脚放在地板上。如果球适合你，你的臀部和膝盖会弯曲成直角。
   • 上身应该挺直，肩膀和骨盆应该在一条直线上。不要向任何地方倾斜以避免产生配重。
2. 2 检查球挤压。 球不仅需要大小合适，还需要适当充气。一个适当充气的体操球应在一个人的重量下压缩 15 厘米。
   • 如果一个适合您尺寸的球在您的体重下压缩了 15 厘米以上，那么这个体操球仍然不适合您的尺寸。只是一个大球还没有被抽得足够大。你可以在这样的球上练习，但很快你就会发现在上面练习很不舒服，而且很容易保持平衡。
   • 不要仅仅为了适合您的尺寸而抽一个小球。过大的压力会导致球爆裂。
   • 如果球完全充气，然后用手指按压它应该被挤压 5 厘米。
   • 随着时间的推移，健身球开始放气。一段时间后，您将不得不越来越多地打气。
3. 3 看一下球尺寸表。 球制造商将它们与尺寸表一起出售，这些表将球的直径与人的高度相关联。这些只是近似尺寸，每个制造商都有自己的尺寸。不要过分依赖这张桌子，而是自己检查这个或那个球的尺寸是否适合你。
   • 随着时间的推移，您将能够成功地在较小​​的体操球或相反的大型体操球上进行锻炼。

方法 2 of 3：使用卷尺

1. 1 取一根柔软的卷尺，将其缠绕在充气的体操球上。 有些球有同心环。沿着“球赤道”周围的这些环应用卷尺。
2. 2 测量健身球的周长。 体操球的尺寸以直径表示（通过中心的距离，从球体的一侧到另一侧），而不是根据周长。将圆除以 pi 或 3.14 以求出球的直径。
   • 例如，如果球的周长为 172 厘米，则其直径将为 172 / 3.14 = 55 厘米。
   • 健身球在充气后可以伸展长达 24 小时。要检查球是否适合您，请在球完全充气后进行测量。

方法 3 of 3：如何使用墙壁测量球

1. 1 查看球的包装以了解其直径。 如果你没有，看看球本身。直径通常塞在气阀附近或球的“赤道”处。
2. 2 将一个大盒子靠在墙上，距离等于球的直径。 用卷尺确保这个距离是正确的。使用的盒子必须至少与体操球的高度相同。
3. 3 在盒子和墙壁之间滚动球。 如果球在没有击中任何东西的情况下在它们之间传递，那么它就没有足够的泵送。当你把它泵起来时，球应该轻轻地撞击盒子和墙壁。
   • 如果您不知道球的直径应该是多少，但想知道它的确切尺寸，请将球靠在墙上。放置盒子，使其接触到球的另一侧。然后取出球并通过测量盒子与墙壁之间的距离来计算球的直径。
4. 4 测量体操球靠墙的高度。 您还可以测量球的高度，看看球是否足够充气。取美纹纸胶带，在与体操球直径相同的高度在墙上做标记。然后泵球直到它达到标记的高度。
   • 体操球的直径等于它的高度。

你需要什么

• 灵活的卷尺
• 大盒子
• 美纹纸胶带

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