内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：设定健康界限
• 方法 2 of 3：对人类行为做出反应
• 方法 3（共 3 个）：寻求帮助和支持
• 提示
• 警告

自恋者经常试图通过操纵、威胁、奉承和其他技巧来控制他人。您可能会认为，自己掌握主动权并控制自恋者是个好主意。虽然试图控制他人并不好，但您可以使用一些策略来改善与自恋者的互动。首先设定健康的界限，以表明你不会被左右。然后研究你对这个人的行为的反应，以缓解压力情况。如果您与自恋者的关系出现问题，请向其他人寻求支持和帮助。

脚步

方法 1（共 3 个）：设定健康界限

1. 1 决定你会容忍哪些行为，你不会容忍哪些行为。 想想这个人过去是如何违反你的界限的，以及你希望看到什么变化。也许您希望他改变与您互动的方式、他对您的期望或他对您的总体态度。列出此人所做的所有违反您界限的言行。例如：
   • 他称呼你的名字；
   • 他威胁你；
   • 他对你大吼大叫；
   • 他把问题归咎于你；
   • 他批评或取笑你；
   • 他要求你为他做些什么；
   • 他对你撒谎，后来否认了。
2. 2 亲自告诉对方你的界限，但要以微妙的方式进行。 直接表达您的需求很重要，这样您就可以非常清楚您的要求。然而，在你与自恋者的关系中，如果你不对他提出要求，你更有可能做得更好。
   • 例如，你可以这样说：“我喜欢和你在一起，但如果你再开始叫我名字，我就不得不离开。”或者，“我很高兴你给我打电话，但如果你一直对我大喊大叫，我就得挂断电话。”保持友好和冷静的语气。
   • 尽量不要对他的言行生气。例如，不要这样反应：“你不能那样跟我说话！我要走了！”——或者：“如果你现在不停止对我大喊大叫，我就挂断电话！”这些陈述更加自信，自恋者可能会变得非常沮丧。
3. 3 想出打破界限的后果并实施它们。 在确定边界和违反的后果后，监控他们的遵守情况。如果此人违反了您刚刚概述的界限，请实施先前表达的后果。
   • 例如，如果你告诉那个人你要离开，如果他再叫你某个词，他还是会重复一遍，起身走开。
   • 如果你已经警告对方挂断电话，如果他们一直对你大吼大叫而且他们不会冷静下来，那就挂断电话。

   建议: 一定要立即执行既定的后果。当这个人试图道歉或说服你继续奉承时，不要再发出警告、犹豫或放手。

   
   
4. 4 设定界限后，预计关系会发生变化。 一旦你开始设定界限并定期应用它们，你可能会注意到这个人的行为在你面前发生了变化，或者他们和你在一起的时间减少了。发生这种情况是因为他意识到动态正在发生变化，他无法像以前那样轻松地从你那里得到他想要的东西，或者他根本没有得到它。这很好，但一开始可能并不容易。
   • 例如，如果您对如何与您交谈设定界限，您可能会发现他开始减少与您交谈或完全无视您。
   • 即使变化非常明显，也不要表明你已经注意到他的行为或你与他的关系有任何不同。
5. 5 如果边界开始减弱，则进行分析和重建。 有时您可能会不捍卫自己的界限，或者当有人找到绕过界限的方法时。在这种情况下，请分析情况并确定您将来如何加强边界。
   • 例如，如果你说如果有人叫你名字或威胁你，你会离开房间，但一旦没有这样做，请分析为什么会这样。你分心了吗？他做了什么或说了什么让你留下来吗？下次你如何克服这个障碍来加强你的界限？
   • 请记住，加强个人界限将成为您与此人关系的永久组成部分。坚持不懈，并继续定期坚持自己的立场。

方法 2 of 3：对人类行为做出反应

1. 1 保持冷静并抵制这个人试图让你心烦意乱的企图。 自恋者经常发表严厉的评论来激起对方的情绪，但不要吞下诱饵。冷静地回应对方告诉你的事情。如果您发现自己感到不安，请在再次与他互动之前停下来深呼吸或散散步以冷静下来。
   • 避免与冒犯您的人交谈是完全可以的。如果这个人批评你、指责你、骂你、威胁你或做任何让你不安的事情，你完全有权离开。
2. 2 认真而用心 听 说话时的人。 自恋者喜欢在聚光灯下，这就是为什么他们经常说很多话。准备好在大多数对话中担任主持人，并向他表明您正在积极倾听。例如：
   • 在保持眼神交流的同时微笑和点头；
   • 说“是”、“我明白”和“嗯”之类的话，鼓励他继续说话；
   • 提出问题以澄清不清楚的地方，例如，“你说今天过得不好是什么意思？”
3. 3 通过询问他感兴趣的话题来分散他的注意力。 自恋者喜欢谈论自己并分享他们的知识，所以问他们一些他们觉得有趣的事情是分散他们愤怒的好方法。如果他与您争论或口头攻击您，这将特别有用。
   • 例如，如果一个人对汽车非常了解，你可以问他一个关于汽车的问题。或者，如果他认为自己是金钱领域的专家，您可以向他寻求财务建议。

   建议：您可能需要等待对方冷静下来才能以这种方式吸引他们的注意力。如果他生气或抵制你，试着等 20 分钟，然后问他一个问题来分散他的注意力。

   
   
4. 4 表现出同理心 他的情绪让他平静下来。 虽然自恋者本身往往无法与他人产生共鸣，但对自恋者表现出同情心可以帮助他们在心烦意乱时平静下来。试着对他说些什么，表达你对他的关心和对他的感受的同情。
   • 例如，您可以这样说：“您一定很沮丧，因为您不得不等很长时间才能回家。”
   • 或者你可以通过说这样的话来吸引这个人，“你现在似乎很生气。你有什么烦恼？”
5. 5 拒绝助长他的高自尊。 自恋型人格的一个关键特征是，这种人感觉自己比其他人优越。结果，他被那些提供这种形象的人所吸引，但这只会使情况变得更糟。如果他乞求赞美或赞美自己，不要给他想要的东西。忽略他的评论或改变主题。
   • 例如，如果一个人一直在谈论他们是多么出色的销售人员，请尝试说“是的。对了，你对这个周末要做什么有什么想法吗？”
   • 如果您认为这个人值得称赞，那么您可以放弃真诚的赞美。最主要的是尽量不要一直表扬他，否则会进一步膨胀他的自尊。
6. 6 使用无责备的第一人称陈述来表达您的感受。 有时，您会与自恋者发生争执。如果你直接批评他，这个人更有可能被冒犯，但这并不意味着你需要完全退缩。在指出他的不当行为时，请用措辞表达个人主观意见，而不是指责。
   • 一般来说，第一人称陈述会减少防御、侵略和愤怒。众所周知，自恋者特别喜欢过度表现这些情绪，因此第一人称陈述将为您提供重要的影响力。
   • 例如，说“你的行为伤害了我”，而不是“你只是做了一些非常残忍和轻率的事情。”
7. 7 检查这个人的话，因为自恋者往往会说谎。 如果某些事情与自恋者对自己的看法相矛盾，他会条件反射地撒谎，以免面对真相。这意味着您很可能不会 100% 地从他那里收到准确的信息。如果您对他的话有任何疑问，请自己检查一下。不要把他说的一切都当回事。
   • 例如，如果一个人在工作中复述一个事件，冒充英雄，就此事征求同事的意见。

方法 3（共 3 个）：寻求帮助和支持

1. 1 向朋友和家人寻求支持。 定期与自恋者建立关系可能会令人筋疲力尽且令人沮丧。如果此人是您的朋友，您有时可能会与他保持距离，但如果您与他一起生活或工作，则很难做到这一点。与可信赖的朋友和家人谈谈您的感受，并请他们支持您。
   • 试着这样说，“我认为安东是一个自恋者，我很难与他交流。如果我有时需要找人说话，我可以打电话给你吗？”
2. 2 加入支持小组或在线论坛以与他人联系。 如果您没有得到朋友和家人的足够支持，或者只是想与另一群人讨论您的经历，请寻找支持小组。如果您所在地区没有此类团体，您可以参加当地支持团体会议或加入在线论坛。
   • 尝试前往心理健康网站寻找本地或虚拟支持小组，或加入 Peekaboo 上的论坛。
3. 3 找一位心理学家，和他谈谈你的感受。 有一个安全的空间来发泄一些情绪并谈论您与自恋者的关系将帮助您在日常生活中感觉更好。心理学家还将教您与自恋者交流的工具，并向您展示如果该人说或做了让您心烦意乱的事情时如何反应。
   • 您可以向您的医生、朋友和家人寻求建议，或在线寻找专家。
4. 4 如果您遇到暴力，请拨打家庭暴力热线 8-801-100-8-801。 如果您正在遭受言语、情感或身体上的虐待，请联系可以帮助您的人。如果您有危险，请拨打家庭暴力热线或紧急服务。例如，如果有人威胁您或试图对您进行人身攻击。

   虐待行为的类型和例子:

   
   

   身体的...如果您被击中、束缚、抓伤、咬伤、推挤或扔向您。

   言语或情感...如果您被吼叫或被吼叫、辱骂、指责您的不健康行为、妨碍与朋友/家人见面，并告诉您该怎么做。

   性感...如果您被迫与某人接触或发生性关系（强奸），请拒绝使用安全套，并被迫进行性侵犯。

提示

• 与自恋者在一起可能具有挑战性，因为他们可能会责怪和批评您或使用其他策略来降低您的自尊心。努力增强你的自尊，这样你就可以更容易地容忍他的行为。

警告

• 试图控制自恋者可能不起作用，因为他们通常能很好地控制自己。例如，更好地关注你自己和你的反应，试着更频繁地坚持你的立场。