内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：寻找光明的一面
• 第 2 部分（共 3 部分）：避免消极情绪
• 第 3 部分（共 3 部分）：让您的生活更美好
• 提示
• 警告

负面情绪往往会累积和盘旋。如果你不想陷入消极的深渊，那就学会让光进入你的生活。你总能找到光明的一面，保持好心情，从而使你的生活摆脱负面情绪，发展你的个性。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：寻找光明的一面

1. 1 开始多笑。 当一个人微笑时，我们的大脑会激活增加积极态度的神经信息。即使你被忧郁症所征服，也要强迫你的脸给白天带来一缕阳光。真的行。
   • 你想要奖金吗？通过微笑，您可以在周围的人中向外释放积极的情绪，向他们传达好心情。对每个人都有好处。
   • 如果你心情不好，那么抱怨不会改善它。试着强迫自己微笑，让微笑成为第二天性。
2. 2 对你使用的词做些小改动。 说出来的话很容易，即使是偶然的，也会影响你的心情。使用积极的话而不是消极的话会改变你的心情和对生活的态度。
   • 你不需要识别你自己和你的感受。不要说“我很难过”或“我很难过”。相反，您可以将负片转移到另一个平面。例如，“这部电影让我很伤心”或“这是一项会让任何人都感到不安的艰巨任务。”
3. 3 做好事，即使你心情不好。 日子过得不好吗？这并不意味着你必须不辜负它。相反，保持积极的心情，然后回答微笑会让你心情积极。以下是一些改善他人和自己情绪的方法：
   • 在您的配偶或邻居到达之前打扫房子
   • 为上班途中的员工购买咖啡或甜甜圈
   • 冬天修剪邻居的草坪或清除小路上的积雪
   • 只是打个招呼，赞美一个陌生人
4. 4 和喜欢的人在一起。 与积极的人在一起并让你变得更好，这对积极思考很重要。尝试与友善、支持并欣赏您的人共度时光。
   • 如果你注意到一个人总是破坏你的情绪，那么尽量避免与他见面。
5. 5 选择一个鼓舞人心的座右铭或名言。 如果你的钱包、手机或头脑中有积极的引语或谚语，那么你永远不会屈服于沮丧。
   • 订阅 Pinterest、Twitter 或 Facebook 上的生命肯定页面，这样在线交流也只会为您的世界带来积极的事物。
6. 6 写日记。 如果你晚上心情不好，那么一切都可以纠正。准备一杯香茶，拿起你的日记。只需写下过去一天的事件。今天发生了什么？你有什么出色的表现？出问题了？写下一切。
   • 写下三个积极的经历，并解释为什么它们进展顺利。写下你失败的三个事件，并尝试找出原因。在描述事件时，尽量准确。
   • 重读你写的东西。有时，您认为可怕的事件在您稍后阅读时可能并不那么可怕。因为他们而宠坏自己值得吗？

第 2 部分（共 3 部分）：避免消极情绪

1. 1 寻找原因。 是什么让你的心情变得更糟？什么会毁了你的一天？找出是什么导致了您的负面情绪，以便能够应对这些原因，将它们从您的生活中消除。
   • 你在一天中的某些时候感到不安吗？由于特定事件？是因为某个人吗？什么能让你生气？
   • 也许你只是觉得很难积极地看待事件？如果您发现即使在假期也很难调整到积极的一面，那么最好咨询医生，因为这可能是抑郁症。
2. 2 朋友是支持你的人。 如果一个人对你的心理健康没有贡献，那么他们在你的生活中就没有立足之地。如果一个人让你厌烦、谴责或破坏你的情绪，那么他只会吸收你的时间和精力。尽量避开这样的人或限制与他们的交流。
   • 如果你不得不违背自己的意愿与这样的人交流，那么最好立即勾勒出界限。对他们诚实，告诉他们你需要一些空间，你最好独自一人。
3. 3 不要把别人的话放在心上。 如果有什么东西能给你带来快乐，那么你就不需要抗拒这种感觉。如果你不在乎某事，那么你就不需要去适应别人的意见。倾听自己的声音，不要太在意不在意的人的话。
   • 如果这对您不重要，请不要询问其他人的意见。如果您的同事不喜欢您的小猫的名字，这有什么区别？最重要的是你喜欢这个名字。
4. 4 不要再拿自己和别人比较了。 竞争可能是负面情绪的来源。避免您必须将自己或您的技能与其他人进行比较的情况。这些情况会造成不良情绪、怨恨和焦虑。要保持积极的态度，请避免需要您比较自己或与他人竞争的情况。
5. 5 好好照顾自己。 不要把精力用于工作和休息。在日程中安排一些让你忙碌的活动，让你根本没有时间思考消极的想法。如果您专注且富有成效，您将很难找到一分钟的消极情绪。想想你在做什么，想想你的成就，而不是别的什么。
   • 对一些人来说，经常忙碌可以帮助释放消极的想法和情绪。对于其他人来说，情况正好相反。有些人只需要一点时间休息。如果您是其中之一，请尽量不要限制自己。
6. 6 不要为小事难过。 最重要的是快乐和满足，与家人和朋友共度时光。还要别的吗？剩下的没什么。他们不值得你的心情。
   • 在社交媒体上阻止您不喜欢的任何内容。如果您有一个经常炫耀并惹恼您的朋友，那么只需退订他即可。
   • 当然，如果你在生活中遇到了麻烦，需要改正，那么积极的心态就会派上用场。跳到文章的下一部分。

第 3 部分（共 3 部分）：让您的生活更美好

1. 1 过积极的生活方式。 锻炼可以释放体内减压荷尔蒙，改善情绪，从而对情绪产生巨大的积极影响。如果你找到一套你喜欢的运动，并且让体育成为你生活的重要组成部分，那么你对世界的感知肯定会有所提高。
   • 从小事做起。首先，安排 30-40 分钟的步行，以轻快的步伐在附近步行。耳边美妙的音乐和清新的空气是最好的减压方法。
   • 参加您喜欢的团队运动：足球、篮球、排球。您所在地区可能有当地人玩耍的运动场。
   • 如果您不喜欢健身房，您可以根据自己的喜好进行单人活动 - 远足、游泳或骑自行车。
2. 2 设定目标并取得成果。 当你开始四处游荡时，负面情绪就会进入你的脑海。为了避免这种情况，您可以设定目标并努力实现它们。这可能是无关紧要的事情，但最重要的是奉献，而不是结果。
   • 制定未来五年的计划，设定一系列目标，每周尝试朝着实现这些目标迈出一步。五年后的自己在哪里？你想让我做什么？你现在能做些什么来实现这一目标？
   • 如果你认为自己是一个成功的人，但心情不好，那么你就会对一个新的爱好产生兴趣。学习演奏乐器或做一些你以前避免的事情。
3. 3 为假期腾出时间。 花时间做让你感觉良好的事情很重要。即使您很忙或心情不好，与亲人和朋友一起度过假期也可以帮助您保持积极向上。
   • 庆祝大大小小的成就。从教育机构毕业是度假的理由。甚至星期五也可以是假期，因为工作日已经结束了！
4. 4 吃好。 我们就是我们吃的东西，食物对情绪有重大影响。绿色蔬菜、饱和 omega-3 脂肪酸和叶酸是您饮食中的元素，可以让您以积极的方式生活。
   • 总是吃早餐。根据研究，早餐有助于启动新陈代谢过程，让您精力充沛，让您一整天都保持积极的心情。
   • 为了增加能量，在你的饮食中加入燕麦、全谷类和红薯中的复合碳水化合物，并避免使用含糖谷物和加工食品等简单碳水化合物。
5. 5 在适当的时候放松。 放松对于积极的态度是必不可少的。如果您有压力，请学会在需要时抽出时间并放松。这不是软弱的表现，而是照顾健康的能力。
   • 全天短暂休息。为了给自己充电，在忙碌的一天中花 10 到 15 分钟休息并听听平静的音乐或阅读杂志就足够了。
   • 另外，不要忘记假期和周末。利用您所有的假期来休息并获得力量。

提示

• 要积极思考，你需要避开消极的人。

警告

• 保持一个积极的人并不那么容易，但如果你想在这个世界上生存并获得成功的好处，那么你就必须学习积极的思维，因为消极的人生观会产生不利影响。