内容

• 脚步
• 提示

好消息是增重比减重更容易。这里有一些提示可以帮助你增加体重。

脚步

1. 1 在开始新的饮食/锻炼程序之前，请先咨询您的医生。 与您的医生讨论您的新饮食和任何健康问题。考虑拜访营养师。
2. 2 为了增加体重，您可能不只是想增加体脂。 您还想增强肌肉和心脏。如果这就是您的目标，请进行力量训练、步行或慢跑、爬楼梯、游泳或做您最喜欢的运动。每周至少锻炼四次，每次 20 分钟（如果您是沙发土豆，请逐渐增加锻炼时间）。
3. 3 注意食物金字塔。 创建均衡的饮食，包括每个类别的食物。
4. 4 如果您是营养师的新手，请阅读包装上列出的成分。 养成阅读您购买的每种食物的成分的习惯。注意体重、卡路里、脂肪、蛋白质、纤维和维生素。健康的饮食包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素，以及适量的纤维。
5. 5 高热量食物包括肉类、乳制品、鸡蛋、坚果和“不健康”的零食。 你可以吃它们来增加体重，但不要过量食用，尤其是热量高但营养成分低的快餐。
6. 6 “好脂肪”和“坏脂肪”是有区别的。 根据现代研究，不饱和脂肪对身体有益，饱和脂肪有害，“反式脂肪”或氢化脂肪对我们的身体非常有害！不同类型的脂肪以不同的方式影响胆固醇的产生，这对动脉和心脏健康非常重要。好脂肪的例子包括鳄梨、某些类型的鱼（如鲑鱼和金枪鱼）中发现的天然油，以及亚麻籽和橄榄油。尽量避免或尽量减少椰子奶油和黄油等食物中的脂肪。
7. 7 记得多吃水果和蔬菜。 虽然大多数蔬菜和水果热量低，但它们含有许多人体所需的营养物质，如纤维、维生素和矿物质。

提示

• 不要暴饮暴食。你会感到昏昏欲睡。吃足够大的份量让自己感觉舒服（也许多一点），仅此而已。
• 坚持你的目标，并在达到目标时减少卡路里。
• 不要试图过快地增加体重。你的肌肉会增长，你的身体最终会将额外的卡路里储存为脂肪，但这需要时间。不要急。