作者:
Clyde Lopez
创建日期:
24 七月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
糖尿病的症状之一是突然且不明原因的体重减轻。由于缺乏胰岛素，身体会阻止使用葡萄糖作为能量的尝试。在这种情况下，迫切需要另一个来源，因此身体连接脂肪沉积。从这些沉积物中提取必要的能量，从而导致体重迅速减轻。虽然您可能摄入了足够的食物，但您的身体无法维持正常的血糖水平会导致体重减轻。尽管如此，这并不是放弃的理由。这篇文章将帮助您保持健康的体重。
脚步
方法 1（共 2 个）：改变饮食
1 经常吃。 您可能会发现吃少量食物就会感到饱。如果您遇到这种情况，那么一天三餐可能无法提供所需的卡路里量。因此，要多吃，将三餐分解成小餐。 - 一天吃五到六次，而不是三两顿正餐。
- 将食物添加到您的日常菜单中，这将使您的饮食更有营养。
- 如果可能的话，多吃点。
2 在您的饮食中加入具有高营养价值的食物。 吃富含营养的食物，这样你的身体才能获得足够的卡路里。增加份量以增加体重并不总是有利于健康的体重增加。在您的饮食中加入以下食物，以帮助您的身体获得适量的营养。 - 在您的饮食中加入谷物、意大利面和全麦面包。跳过上面列出的加工食品。
- 多吃水果、蔬菜、乳制品、坚果、种子和瘦肉。
- 在您的每日菜单中加入冰沙。
- 监控您的饮食以将您的血糖水平保持在正确的水平。
3 饭前不要喝饮料。 有些人发现饭前喝酒会对食欲产生负面影响。喝完水或饮料后，您可能已经感觉饱了，而没有吃到所需的食物量。饭前半小时不要喝水。 - 如果您想在饭前喝点东西，请确保您选择的饮料热量高且含有营养。
4 选择合适的零食。 如果您喜欢在两餐之间吃零食，请选择营养价值高的食物。零食应该为您提供所需的能量，让您在两餐之间保持精神焕发。但是，避免不健康的零食。如果你想增加体重，你需要增加你的卡路里摄入量。但是，请确保通过食用健康食品获得这些卡路里。在您的饮食中加入以下零食，以帮助您的身体获得适量的营养和卡路里： - 坚果
- 起司
- 花生酱
- 鳄梨
- 干果
5 在你的饮食中加入“好”的碳水化合物。 如果您想增加体重并获得所需的能量，请增加碳水化合物的摄入量。但是请记住，碳水化合物会影响血糖水平。在您的饮食中加入以下食物，以增加碳水化合物的摄入量而不改变您的血糖水平： - 全麦产品
- 豆类
- 牛奶
- 酸奶
6 在你的饮食中加入“好”脂肪来增加体重。 脂肪被认为是食品中卡路里含量的领先者。通过在饮食中加入高脂肪食物，您可以快速增加体重。然而，并非所有脂肪都对您的健康有益。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪应归类为“好脂肪”。从您的饮食中消除饱和脂肪和反式脂肪。在你的饮食中加入含有“好”脂肪的食物。 - 烹饪时使用橄榄油或菜籽油。
- 吃坚果、种子和鳄梨。
- 在您的饮食中加入天然花生酱、杏仁酱或腰果酱。
- 改变饮食时一定要控制血糖水平，使其在正常范围内。
方法 2 of 2：为自己设定目标
1 找出你的健康体重应该是多少。 很多人对健康的体重有一个模糊的概念，结果给自己设定了错误的目标。如果一个人超重，或者相反，体重过轻，这会对他的健康产生负面影响。因此，请努力确保您的体重指数在正常范围内。 - 体重指数 (BMI) 是衡量一个人身高和体重之间对应关系的指标，其公式是为了估计一个人的体重而创建的。
- 您可以在线确定体重指数（BMI），它会帮助您了解您的体重是否正常，是否超重或体重不足。
- 不同的国家使用不同的公式来确定 BMI。例如，在美国，使用以下公式：703 X 体重（磅）/（身高（英寸））²。
- 要计算您的 BMI，请使用以下公式：体重 kg /（以米为单位的身高）²。
- 通常，BMI 在 18.5-24.9 范围内表示健康的体重。
2 了解卡路里摄入量和体重增加之间的关系。 基本上，你消耗的卡路里越多，你的体重增加得越快。因此，如果您想增加体重，请在饮食中加入高热量食物。确定您每天需要消耗多少卡路里才能增加体重。 - 计算您目前每天消耗多少卡路里。
- 一周内每天增加 500 卡路里。检查你的体重。
- 如果您无法增加体重，请在接下来的一周内每天再增加 500 卡路里的热量。
- 这样做直到你的体重开始增加。保持这个热量摄入水平，直到达到你想要的体重。
- 如果你想增加体重，你每天需要消耗大约3500卡路里的热量。多亏了这一点，您将能够增加 0.5 公斤。
3 锻炼身体。 任何运动都会让你在一定程度上增加肌肉质量，这反过来又会导致你的体重增加。此外，运动后食欲通常会改善。适当的饮食和运动将有助于增加肌肉质量。 - 力量训练是将额外卡路里转化为肌肉的最佳方式。
- 运动是改善健康的好方法。
提示
- 如果您改变饮食，请务必监测您的血糖水平。
- 花点时间去实现你的目标。看看哪些食物最适合你。
- 与您的医生讨论如何在控制血糖的同时增加体重。
