作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
3 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
健身球或健身球可用于多种用途：用于改善姿势、用于物理治疗，或用于瑜伽或普拉提课程。使用的体操球正确充气非常重要。不正确的抽球会导致姿势问题，或者只是导致您没有达到训练的积极效果。幸运的是，通过正确的方法和正确的设备，您总是可以成功地为体操球充气和放气。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：给球充气
1 让球在室温下静置几个小时。 将购买的球拆开包装，在室温（约 20°C）下放置两个小时。这将使产品的温度正常化并便于随后的泵送。 
2 插入压缩机（或泵）的喷嘴，将体操球充气到球的开口中。 如果您使用的是专用的体操球泵，请将尖端插入球上的孔中。否则，您可能需要找到适合您的泵或压缩机的特殊体操球充气机。通常这个喷嘴看起来像一个带有螺纹端的小锥形管，有时甚至连接到球本身。如果您有这样的喷嘴，只需将其拧到压缩机或泵上即可。 - 如果塞子（通常是白色的）已经插入球的孔中，您必须先使用黄油刀或其他扁平物体（如钥匙）将其取下。
- 要使用电动压缩机给球充气，只需打开设备即可。
- 如果您没有球帽，则需要单独购买该部件。
- 取下塞子时要小心，以免意外刺穿球体。
3 将球抽至体积的 80%。 开始来回移动泵手柄以泵起球。在这个过程中，球会变大。给球充气时，将随附的插头插入其中，静置 24 小时，然后再充气。 - 此时，球仍然会很紧。
4 将球充气至全直径。 球稳定下来后，可以将其泵至全尺寸。取下之前插入的塞子，然后快速将泵或压缩机喷嘴放回原位。继续用泵手柄来回泵送球，直到它达到最大尺寸。 
5 将软木塞插入球中，让它再躺一天。 球完全充气后，更换防止空气逸出的塞子。在使用之前，将球留在家中再使用一天。
第 2 部分（共 3 部分）：检查球是否正确泵送
1 测量得到的球直径。 阅读说明或球包装上的信息，找出充气时正确的全尺寸。使用卷尺测量球的直径，并确保其与说明中指示的尺寸相符。 - 如果您的身高在 150-169 厘米之间，则需要一个直径为 55 厘米的球。
- 高度为170-184厘米，必须使用直径为65厘米的球。
- 高度为 185-200 厘米，您需要一个直径为 75 厘米的球。
- 为了更准确地测量球的最终直径，作为参考，可以将其挤在墙壁和大盒子或其他类似物体之间。
2 坐在充气球上。 坐在球上，膝盖稍微弯曲，双脚完全平放在地板上。同时，膝盖应与臀部齐平，臀部又应与地板平行。看看镜子里的自己：如果你掉得太深，就需要额外地把球抽起来。如果你的腿不能稳固地放在地板上，并且你的臀部没有达到水平位置并且向下倾斜，那么球被过度泵送。在这种情况下，您需要从中放出一点空气。 
3 通过在球上缓慢跳跃来仔细测试球的弹簧力。 该检查将确保球正确充气。跳上球并确保您的躯干和肩膀保持直立。如果球可以支撑您的体重，并且您自己能够保持正确的姿势，则该产品已正确充气。 - 随着时间的推移，在训练过程中，球会逐渐放气。不要忘记定期抽水。
第 3 部分（共 3 部分）：让球流血
1 坐在球上，双腿向两侧伸展。 将球的塞子放在你面前的双腿之间。 
2 从球上取下软木塞并开始在球上缓慢弹跳，直到所有空气都放气为止。 当塞子被移除时，空气将开始从球中流出。为了加快这个过程，开始在球上轻轻弹跳，这将迫使空气更快地排出。以这种方式继续，直到球完全放气。 
3 将球折叠起来存放。 当所有的空气从球中释放出来后，在存放之前将其折叠几次。您不需要揉搓球，因为这会随着时间的推移造成损坏，并且会在球上出现裂缝和随机折叠的痕迹，即使将球抽起也不会消失。 - 将球存放在室温下，不要将其置于阳光直射下。
你需要什么
- 卷尺
- 大盒子
- 体操球
- 自行车泵或压缩机
- 针式或锥形球式充气机
- 牛油刀
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