内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：提高平衡能力的练习
• 方法 2 of 2：使用体操平衡木
• 提示
• 警告

人是具有最发达的平衡感和平衡感的生物。是的，我们天生倾向于用两条腿直立行走，同时用手执行复杂的功能，没有尾巴以增加稳定性，但这并不意味着我们应该停在那里。在本文中，您将了解如何培养和保持平衡感。

脚步

方法 1（共 2 个）：提高平衡能力的练习

1. 1 重量转移。 通往完美平衡之路的第一个练习就是将重心从一条腿转移到另一条腿上。只需站直并开始将重心从左脚转移到右脚，反之亦然。
   • 站直，双脚分开与肩同宽。将重心放在双腿上。
   • 接下来，将重心转移到右脚上，将左脚稍微抬离地面。
   • 通过尽可能长时间地在一条腿上保持平衡来固定这个位置。尽量保持这个姿势至少 30 秒。
   • 将左脚的脚放回地板上，并在另一条腿上重复此练习。
   • 每条腿做3或4组。试着每天做这个练习，直到你学会如何在单腿站立时冷静地保持平衡。
2. 2 是时候抬起你的腿了。 这个练习是前一个元素的自然延续。所有基本原则都以相同的方式遵循，除了以下几点：
   • 一旦你的右腿站起来，就向后弯曲你的左膝。锁定姿势 30 秒，然后换另一条腿做同样的动作。
   • 如果这个练习对你来说太容易了，那么试着在你的支撑腿下放一个枕头，并尽量保持平衡。枕头将作为一个不太稳定的表面，这将使保持平衡的看似简单的任务复杂化。
3. 3 尝试单腿站立和哑铃二头肌弯举。 对于这个练习，你需要一个重量在 2 公斤到 7 公斤之间的哑铃，这取决于你的身体素质。
   • 双脚并拢站直，左手拿哑铃至腰部水平，手掌从哑铃上方指向。
   • 将重心转移到左腿上，将右脚抬离地面，在膝盖处弯曲抬起的腿，并在此位置将这条腿抬到您面前。
   • 进行 5 或 15 组单臂哑铃举起，弯曲肘部，收缩二头肌。
   • 在另一条腿和手臂上重复练习。
4. 4 是时候做单腿肩部推举了。 这个练习和上一个非常相似，也需要你手里拿着一个哑铃。
   • 双脚并拢站立，将体重均匀地放在双脚上。左手拿一个哑铃。
   • 将哑铃向上举向天花板，直到您的手臂垂直于地板。
   • 然后将右腿抬离地板并弯曲膝盖。锁定这个位置 30 秒。
   • 在另一条腿和手臂上重复练习。
5. 5 走直线。 此练习将测试您在不摇晃或失去平衡的情况下直线行走的能力。每天做这个练习会大大提高你的平衡能力。
   • 在家里或外面寻找一条直线。一条直线可以是厨房瓷砖之间的裤裆，也可以是在沥青上用粉笔画的直线，也可以是粘在地板上的彩色胶带。
   • 现在试着用一条腿在另一条腿前面沿着这条线走，不要掉到一边。首先，将双臂向两侧张开，就像飞机的机翼一样，以帮助您在早期阶段保持平衡。
   • 之后，尝试将手放在接缝处并走直线。在你也掌握了这一点之后，开始走路，背部向前，然后闭上眼睛。只要有一点耐心和练习，你就会成功！

方法 2 of 2：使用体操平衡木

1. 1 慢慢开始。 在近光灯上练习，直到您对自己的能力充满信心。从高处坠落会导致受伤。
2. 2 用你的双手。 如果您在高高的原木上行走时不小心失去了平衡，请停下来并将双臂向两侧展开以恢复平衡。
3. 3 集中。 在你爬上平衡木之前，放松并平静你的神经。如果你对自己的能力有一点怀疑，你就不应该沿着这样的原木或梯形走。良好的注意力等同于更少的跌倒。
4. 4 在它们可能掉落的地方放一些垫子。 始终采取安全预防措施并使用坠落保护装置。
5. 5 拉动脚尖。 由于小腿肌肉紧张，伸直脚趾是保持平衡的好方法。

提示

• 做平衡练习时不要被任何事情分心。

警告

• 跌落可能会导致严重伤害。