如何让另一个人保持清醒

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你是因为和你最好的朋友看电影马拉松而熬夜吗？或者你想和他保持清醒只是为了看看你能不能？也许你们正在一起准备考试？由于严重的睡眠剥夺可能对健康有害，因此不要让患者仅在他们要求时才入睡。

1 最重要的是不要自己睡着。 如果您自己没有入睡，您可以确保您的朋友不会开始入睡并干扰他。当您健康时，您将能够与您的朋友交谈并提供您需要的支持。
2 让它动起来。 参加海豹突击队基本训练计划（称为BUD/S）并成功完成地狱周的考生表示，在这期间五天几乎不睡觉，几乎不可能在不断运动的情况下入睡。考生不断地走路、锻炼，并听取教练的抱怨。您可以使用其中一些技巧来让您的朋友保持清醒：
- 创建一个锻炼周期以保持运动。尝试在尽可能多的组中做 10 次俯卧撑、10 次躯干举重、10 次深蹲。
- 扔球或踢足球。在这个地狱般的周末即将结束时，教练会强迫考生进行体育比赛以保持清醒。
3 和你的朋友说话。 给他讲个故事，大声说话。
- 讲一个你能记住的最有趣的故事。
- 讲一个恐怖的故事。
4 尽可能长时间站立。 如果您决定深夜锻炼，请站起来做笔记。
5 如果您注意到他开始入睡，请轻轻地轻推或摇晃您的朋友。 告诉他现在起床并在房间里走动。
6 如果您的朋友打瞌睡，请大声对他们大喊大叫。 这是BUD/S中熟悉的方法。导师不断地对候选人大喊大叫。

1 寻找或创造凉爽或寒冷的环境。 海豹突击队的候选人说，当你感到寒冷时，几乎不可能入睡。将它们浸入水中 15 分钟，其温度几乎不超过 15 摄氏度。但是，您应该小心，因为极度寒冷会导致危及生命的情况，例如体温过低（低温症）。
- 让你的朋友喝一杯冷饮。
- 准备一个冰浴，让你的朋友在里面坐 10 分钟。
- 调整空调，使房间更凉爽。
- 让你的朋友洗个冷水澡 10 分钟。
2 让你的朋友感到难以置信的身体不适，但不要在身体上伤害他。 据一位成功通过地狱周的候选人说，当人们感到不舒服时，他们会发现更难入睡。
- 弄湿并在沙子中滚动。跳入水中，然后躺在沙子里，就像海豹突击队的候选人一样。
- 坐在最不舒服的椅子上。
- 拿你朋友的枕头和床罩。
3 打开嘈杂的音乐。 听着嘈杂的音乐很难入睡。
- 听摇滚、死亡金属或高能量流行音乐。不要播放缓慢而舒缓的音乐。

1 帮助朋友写一个目标。 目标是一整天保持清醒吗？还是两天之内？研究表明，编写目标会增加实现目标的机会。
2 将目标分解为更小、更易于管理的部分。 研究表明，当一个人将他们的目标分解成更小的部分时，他们会更快、更准确地完成这些目标。
- 通过按小时甚至更多（例如分钟）分解来帮助您的朋友简化此挑战。目标可能如下：再保持一个小时的清醒，直到凌晨 2 点。当这个目标实现后，下一个可以做同样的事情：再保持一个小时的清醒，直到凌晨 3 点。尝试再保持清醒一小时（或 15-30 分钟）比尝试保持清醒一天或 12 小时更可行也更容易。
3 重复并念诵咒语。 很多时候，念诵咒语可以帮助你专注于其他事情，而不是你所处的可怕情况。一个好的咒语应该是简短的、令人安心的和有节奏的。
- 为自己想一个咒语。
- 接受别人的口头禅并重复它。尝试“我会做到”或“我很坚强，我可以，我会奖励自己”。

1 邀请你的朋友喝咖啡。 咖啡因是一种存在于咖啡、巧克力能量饮料和药丸中的合法药物。这种兴奋剂会让你更难入睡。
- 专家一致认为，对于人类而言，咖啡因的每日安全剂量为 400 毫克。一杯咖啡中大约含有 95 毫克咖啡因。在能源领域 - 从 74 到 111 毫克。
- 建议儿童和青少年每天摄入的咖啡因不要超过 100 毫克。
- 不要摄入过多的咖啡因 - 大剂量可能会很危险。咖啡因会增加血压，加速心跳，并导致头晕、脱水和头痛。
2 确保你的朋友没有喝酒。 过量饮酒可以镇静神经系统（与咖啡因的催情作用相反）。
3 确保你的朋友没有吸毒。 尽管有些药物是兴奋剂（甲基苯丙胺、可卡因），但不要使用它们来保持清醒。它们是有害的、被禁止的，并且可能是致命的。
4 确保您的朋友没有服用任何标签外的处方药。 不要让你的朋友服用别人的处方药。告诉他只能按照医生的规定服用药物，否则不要服用。不遵守药物使用说明可能会导致严重的医疗并发症甚至死亡。