如何潜入游泳池

内容

第 2 部分（共 3 部分）：以良好的技术潜水
第 3 部分（共 3 部分）：尝试困难的潜水

1 找一个深水池。 潜水时，首先要用头潜入水中，以免撞到头部或背部受伤，水池的深度要足够。按照红十字会的标准，2.7 米是一个不错的潜水深度。这是如果你想非常小心;事实上，在许多游泳池中，潜水区的深度为 2.4 米。切勿潜入深度小于 2.4 米的水池。

如果您不确定泳池的深度，最好不要潜入其中。肉眼很难确定水池的深度。找到一个有明确标记深度的水池。在大多数情况下，游泳池旁会有一个标志，表明允许潜水。
不要潜入湖泊、池塘或其他自然水体，除非这些区域已被监测并清除潜水。这些天然水体的深度变化很大，水中可能有从岸边看不到的岩石。

2 习惯你需要低头潜水的想法。 许多初学者，尤其是儿童，害怕头朝下潜水。这是有道理的，因为在任何其他情况下，头朝下都会导致疼痛和创伤。如果您对潜水感到紧张，请尝试以下技巧让您感觉更舒服：

先用脚跳入水中，习惯从高处被淹没的感觉。有时孩子们认为水是硬的，所以要知道它是软的，他们应该在里面泼水。
在水中时，练习下落。站起来，然后让自己向前跌倒，然后再向后跌倒。看看水如何“抓住”你并防止你击中。

3 下水前先在岸边练习。 对于初学者来说，潜水可能会令人生畏，因此在入水之前在岸上练习想象您将如何潜水是有帮助的。站直，双臂举过头顶，肩膀紧贴耳朵。保持双手伸直，将一只手掌放在另一只手掌上。降低你的下巴。这样，当你踏入水中时，你的上半身会被束起。

还可以在岸边练习潜水动作。找一块长满青草的草地或在室内柔软的地毯上练习。单膝跪地，将手和手指向地面弯曲。身体前倾，让您的手指和双手接触地面。继续弯腰，直到你躺在你的肚子上。
记得双手伸直，一对一放，不要合上锁。保持下巴靠近胸部也很重要。这些步骤将帮助您精简身体并轻柔地入水。

4 坐在靠近游泳池的地方，平稳地潜入水中。 站立，脚趾稍微悬在泳池边上，然后坐下。双臂伸直举过头顶，不要忘记压下巴！将你的手指向水。现在向前倾斜你的身体，就像头朝下滑入水中一样。当你的腿飞到你的上身后面时，伸直它们并伸展你的脚趾。

浸入前吸气并屏住呼吸。起初，你可以喝一口水，但随着时间的推移，当你弄清楚什么是什么时，屏住呼吸对你来说会变得很自然。
练习深蹲潜水，直到您感到完全自信为止。当您觉得这样潜水很容易时，您可以从站立姿势潜水。

5 从站立姿势潜水。 当您准备好从站立位置潜水时，请用脚趾抵住池边走到池边。将你的手臂和肩膀放在潜水位置，弯曲你的下背部并将你的手指指向水。下巴向下压，然后身体前倾朝向水面。当你的腿飞过你的上半身时，把它们抱在一起并伸直你的脚趾。

最好在最初几次有人帮助您。站立潜水可能会令人生畏，但如果您知道附近有人可以帮助您，则可能会更容易。让这个人站在你身后，一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的背上，这样他或她就可以引导你下水。
一旦您学会了在没有帮助的情况下从站立位置潜水，您就可以学习使用更高级的技术进行潜水了。很快你就会毫不犹豫地潜入水中！

第 2 部分（共 3 部分）：以良好的技术潜水

1 将您的前脚放在游泳池的一侧。 如果你是右撇子，你的右腿很强壮，如果你是左撇子，这就是你的左腿。将你的支撑腿比第二条腿伸展得更远一点，这样你的脚趾就会从侧面稍微下垂。另一只脚要稳稳地站在地上，重量要均匀分布在两条腿上。这是潜水的起始位置。
- 练习潜水技术。尝试始终以相同的腿部位置开始。如果你是从跳板上跳，你可以做个记号，让你的脚站在哪里，让你更容易训练。
- 当你从起始位置平静地跳跃时，你可以练习从台阶或跑步开始的跳水。这意味着要走三、五步，在潜水时用强壮的腿推开。
2 将手臂举过头顶。 就像在海滩上训练时所做的那样，将手臂举过头顶并伸直肘部。将肩膀压在耳朵上。一只手放在另一只手上，保持手掌张开。保持你的手和手臂像这样直到你准备好潜水。
- 与往常一样，请记住将下巴靠近胸部。
- 如果您是从阶梯或跑步开始潜水，那么首先您的手臂会放在身体两侧，但在入水之前，您的手臂应该始终抬起。
3 推开并潜入游泳池。 您需要推开并潜水，而不是弯腰掉入水中。以这种方式延长您的潜水时间。先用指尖入水。潜水时身体应保持水平，双腿并拢，脚趾伸直。当您完全浸入水中时，开始游泳或立即浮起来呼吸空气。
- 记住在潜水前吸气，在潜入水中时屏住呼吸。在您需要浮出水面之前，您必须能够游泳几秒钟。
- 如果您想更快或更深入地潜水，请尝试步行或跑步潜水。无论您如何开始潜水，您都必须以相同的位置、相同的角度入水。

第 3 部分（共 3 部分）：尝试困难的潜水

1 从护柱上潜水。 在游泳比赛中，游泳从一个比池边略高的基座上跳水开始。要从这个位置跳下来，你坐下，用手抓住路缘石，然后用脚趾压住它。当信号或开始射击响起时，您的潜水深度不会很深，一旦发现自己在水中就开始游泳。
- 从系船柱上潜水时，重要的是要分组，以便在您入水时身体呈流线型，并尽可能少溅水。保持身体挺直，脚趾伸展。因此，水会减慢您的速度，您不会因为游泳而浪费宝贵的时间。
2 从高柱上潜水。 当您可以从池边自由潜水时，您可以尝试从基座潜水。从侧面和从低桩潜水几乎是一回事，但从高桩潜水是完全不同的事情。它的高度通常为10米，要爬到顶部需要爬梯子。
- 确保你从高处潜到最深点，这样你会更快地潜入水中。为安全起见，深度必须至少为 3.6 米。
- 对于潜水，您可以使用与之前潜水相同的基本技术。这里最重要的是以这样的角度潜水，以便尽可能顺利地入水。如果你跳得很平，那么这一切都会以对胃的痛苦打击而告终。
3 学习从跳板跳。 这是从一步或从跑步中潜水的正确名称。你采取 3T5 步骤并跳跃，在潜水前用脚推离板。跳跃是在任何困难的潜水之前完成的，您需要在最终入水之前增加高度。要跳转，请执行以下操作：
- 从蹦床的尽头开始，走3-5步。跳好三步就够了，但如果你腿短或者感觉更舒服，你可以多走几步。
- 在最后一步中，您应该靠近跳板的边缘。弓步和跳跃，同时抬起双臂。不要跳和跳板;直接跳到空中。
- 双脚着地，双脚放在跳板上，准备好潜水姿势，双臂举过头顶。您现在已准备好跳台滑雪和潜水。
4 弯腰跳跃。 这种类型的潜水看起来非常优雅，一旦掌握了基本技术，就可以向前迈出一大步。你从板上跳下来，将你的身体压在你的臀部上，然后伸直并潜水。要进行弯曲跳跃，请执行以下操作：
- 从跳台滑雪开始。走三、五步，推开，跳起来。双臂举过头顶，落在蹦床边缘。推开并从跳板向前跳一点。
- 从蹦床上跳下时，将臀部抬高至肩部水平以上。
- 用手触碰脚趾。你的身体应该像一个倒 V 形。
- 伸直身体以完成潜水。