内容

• 第 2 部分（共 2 部分）：什么时候应该用绷带包住膝盖

1 收集你需要的一切。 您将需要一种合适的材料来包裹您的膝盖。获得特殊的膝盖绷带，也称为压力绷带或压缩绷带。您可以在许多超市或药店买到这种绷带。最受欢迎的是ACE弹性绷带，但也有其他品牌可供选择。您还需要一些东西来固定绷带。大多数带子都带有带有金属钩的弹性扣环，但如果您购买了开放式绷带，请找一些可以用来固定它的东西，例如安全别针。

• 您还可以购买一侧有粘合剂涂层的自锁绷带。边缘还有魔术贴绷带。选择您认为最适合您的绷带。
• 绷带有各种尺寸可供选择。选择适合您的绷带。

2 进入正确的姿势。 包扎膝盖时，要采取正确的姿势。首先，坐在一个不会限制您行动自由的地方。其次，在你面前伸展相应的腿。有必要适当地伸展腿部，不要拉伤它并在膝盖处放松，使其保持轻微弯曲。

• 包扎膝盖时，不应限制您的运动。选择一个足够舒适和宽敞的地方。

3 开始包扎。 把绷带拿在手上。暂时不要解开它 - 逐渐松开绷带，将其缠绕在膝盖上会更方便。用绷带将手放在腿上，膝关节下方约 5 厘米处。拿起绷带的自由端，将其拉出膝盖下方。用一只手握住自由端，用另一只手解开膝盖周围的绷带。将绷带缠绕在膝盖上一次，回到自由端。将绷带紧紧地缠绕在腿上。

• 将第一层绷带水平放置在膝盖下方。

4 用绷带包扎膝盖。 将绷带缠绕在膝盖上，将其拉紧并逐渐向上移动腿部。包裹膝盖骨时，在你的腿和绷带之间留一个大约一个脚趾的小间隙。缠绕绷带，直到膝盖完全结扎。用魔术贴、胶带或搭扣固定绷带的末端。

• 如果您使用的是护膝，请松开髌骨周围的护具，以免对关节施加太大压力。在膝盖下方和上方，带子应紧贴腿部。
• 带子应在膝盖下方和上方突出约 5 厘米。由于膝关节大约有 3.8 厘米宽，因此整个绷带将占用 13-15 厘米。
• 如果您没有任何东西来固定绷带，您可以简单地将自由端塞在绷带的顶层下方。

5 确保绷带不要太紧。 绷带不要绷得太紧。带子应该紧贴腿，但不要挤压它。要检查绷带是否太紧，请尝试将食指滑到绷带下方。他必须在绷带下通过。绷带需要紧紧缠绕在膝盖上，支撑它，但不应阻碍血液循环。

• 如果绷带太紧而您无法将手指伸入其中，请取下绷带并重新涂抹，稍微松开绷带。
• 即使您的手指进入绷带下方，也要检查循环是否受阻。如果绷带两侧有痕迹，请将其松开。即使您感到脚趾或绷带腿的下部麻木，也应松开绷带。
• 如有必要，以同样的方式系住另一只膝盖。

第 2 部分（共 2 部分）：什么时候应该用绷带包住膝盖

1. 1 决定是否需要包扎膝盖。 应该使用膝盖绷带的原因有很多。许多人在运动前用绷带包住膝盖，以进一步加强膝关节。有些人在韧带部分断裂后使用绷带，为关节提供外部支撑。举重运动员在下蹲前用绷带包扎膝盖以加强膝盖。
   • 如果您的膝盖受伤或怀疑您受伤了，请在恢复积极的生活方式之前先咨询您的医生。
2. 2 戴上绷带进行预防。 膝盖绷带不仅用于严重受伤和疾病。膝盖用绷带绑住，以防止损坏和受伤。绷带还加强了膝关节，帮助它无痛地承受大量负荷。
   • 唯一在膝盖上使用绷带的损伤是一级膝关节扭伤。这种扭伤只能由合格的专家诊断。
   • 如果您的膝盖受伤，请向整形外科医生寻求帮助。这将减少再次受伤的风险。不要试图诊断自己。
3. 3 对于任何严重的伤害，请勿使用膝盖绷带。 在许多情况下，不需要绷带。如果您的前交叉韧带或任何其他韧带断裂，除非您的整形外科医生指示，否则不要结扎您的膝盖。如果内半月板或外半月板破裂，您也不应该使用普通的膝盖绷带。
   • 如果绷带有助于治疗受伤并且您的医生不介意在手术前使用它，您可能想要绷带您的膝盖。
   • 切勿使用绷带试图通过简单地固定来修复非常不稳定的关节。
4. 4 看医生。 如果尽管使用了绷带，您仍然觉得膝盖受伤了，请立即去看医生。只有医生才能做出准确的诊断。如果您有一级损伤，您的医生可能会建议您用绷带包扎膝盖进行修复。
   • 在开始或恢复训练之前，请咨询医生，检查您的膝盖是否已愈合。