内容

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• 方法1之4：声音
• 方法2之4：营养
• 方法3之4：梦想可视化
• 方法4之4：减轻压力
• 生活必需品

您的身体通过梦想来处理生活中的刺激。就在睡觉前所做的事情，看到，闻到或听到的事情都会影响梦的本质。幸运的是，您可以通过调整环境和形象化甜梦来学习如何做甜梦。

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方法1之4：声音

1. 入睡前，听听平静的音乐。 您上床睡觉前几个小时听的音乐可以对您的梦想产生积极或消极的影响。
2. 避免在睡觉前看恐怖片或沉重的电影。 喊叫和沉重的音乐会产生压力，可能会对您的梦产生负面影响。
3. 购买发出白噪声的设备。 您可以购买专门设计用来帮助您更好睡眠的小型电扬声器。例如，您会听到森林的声音，大海的声音或静态噪音。
   • 一些研究发现，人们在聆听环境声音时会拥有更好的梦想。当您在后台听到大海的声音时，您可能会回想起自己快乐的童年。

方法2之4：营养

1. 永远不要饿着肚子上床。 那可以唤醒您，然后您的睡眠一直被打断。睡觉前先吃一个小香蕉，再喝一杯牛奶。
2. 吃含有色氨酸的食物。 这种化学物质会刺激5-羟色胺的生成，从而促成更清晰的梦境。
   • 富含色氨酸的食物包括：大豆，鸡肉，金枪鱼，菜豆，南瓜籽，野味，火鸡，羊肉，鲑鱼和鳕鱼。
3. 服用维生素B6补充剂。 您可能从饮食中摄取了足够的维生素B6以使其正常运转，但每天补充100mg维生素B6可以使梦境更加生动。
   • 研究表明，梦vivid以求的维生素B6与维他命B6之间存在相关性，但从营养的角度出发，不建议使用补充剂，因为它比建议的每日摄入量还要多。

方法3之4：梦想可视化

1. 在醒来后的5分钟内写下您的梦想。 科学家声称这是您通常会忘记梦想的时间。
   • 例如，创建一个梦想日记，每天早晨写下您的梦想。您会越来越记得自己的梦想。
2. 读回你的梦想。 如果您做过许多噩梦，则可以在清醒的时候练习新的梦想。
3. 为您的梦想写一个新的结局。 换句话说，您重写了梦想的脚本，之后梦想圆满结束。
4. 阅读您写下的美梦。 现在，您还需要花费5到20分钟的时间才能将梦中的梦呈现出来。
5. 要做任何梦bad以求的事情。 研究表明，人们可以通过可视化将反复发生的噩梦（尤其是基于创伤事件的梦）转变成甜蜜的梦。

方法4之4：减轻压力

1. 入睡前避免进行压力大的活动，例如工作，锻炼或吵架。 这增加了睡眠不佳和做梦的机会。
2. 睡觉前几分钟做瑜伽或冥想。 您可以使大脑平静下来，以减少噩梦的风险。
3. 如果您承受的压力很大，请在睡觉前深呼吸2分钟。 继续呼吸10秒钟，然后继续呼吸10秒钟，直到您感到自己放松为止。

生活必需品

• 发出白噪声的装置
• 平静音乐
• 小吃
• 富含色氨酸的食物
• 维生素B6补充
• 梦想日记
• 梦想可视化