内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：控制您的神经
• 第 2 部分（共 3 部分）：准备演示
• 第 3 部分（共 3 部分）：对全班讲话
• 专家建议
• 提示

在课堂上发言时，您的思想开始混乱并且手心出汗？许多学生害怕公开演讲，但几乎每个人都不得不在某个时间或其他时间这样做。虽然在观众面前表演真的很难，但这是可以做到的。如果你做好准备并练习你的演讲和演讲，你就可以实现你的目标，并在整个演讲过程中保持冷静和冷静。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：控制您的神经

1. 1 弄清楚你为什么紧张。 你害怕成绩不好吗？你认为你会在崇拜的对象面前丢脸吗？找出原因后，尝试处理它们。
   • 例如，如果您在想，“我在朋友面前出丑了”，请尝试将您的想法导向更积极的方向，例如，“我会做好充分的准备，以便我炫耀我的博学，给我所有的朋友留下深刻印象。”
   • 请记住，害怕公开演讲是很常见的。因此，您可以找到许多信息来源，教您如何应对。
2. 2 与您钦佩的演讲技巧的人交谈。 与您尊敬的朋友或您认为其公开演讲技巧很有吸引力的成年人交谈。问问他如何处理重要的演讲，如果你是他会怎么做。讨论他的准备方法，并了解他如何在演示过程中避免混淆。
   • 如果您发现与此人交流很容易，或者您信任他，请让他与您一起排练。
   • 如果你的学校有一个讨论俱乐部，你可以观看其中一个会议并与参与者交谈，看看他们如何处理他们对公开演讲的恐惧。
3. 3 在日常生活中练习。 每天磨练你的口语技巧，即使你没有特定的任务。每天做一件让你不舒服的事情来挑战自己，比如在课堂上举手，与你不熟悉的同学交谈，或者通过电话而不是在线订购食物。以这些挑战为契机，提高您的公开演讲技巧。
   • 例如，如果您知道自己喜欢喋喋不休，请利用日常挑战练习更慢、更清晰地说话。如果您知道自己在轻声说话，请练习提高音量。
4. 4 可视化您的成功。 如果您在表演前感到紧张，那么您很可能正在专注于可能出错的地方。每当你发现自己有这样的想法时，尽量去抵制它们，想想一个成功的结果。想象一下最好的分数，无论是作业的 A 还是观众的掌声。
   • 一开始可能看起来很傻，但是你对成功的想象越好，你就越容易摆脱消极的想法。

第 2 部分（共 3 部分）：准备演示

1. 1 尽早开始你的演讲。 如果任何人在演出前一天晚上才开始思考一个话题，他们都会感到紧张。了解任务后立即开始准备。想想你想在你的演讲中包括什么以及如何最好地安排你的时间。
   • 没有必要在截止日期前几周记住演讲稿。最重要的是，不要忘记时机并始终如一地行动。每天留出一些时间来处理您的演示文稿。
   • 你甚至可能不需要记住演讲稿（取决于作业），或者你可能被允许使用记事卡，这样你就不会忘记故事。
   • 尝试在收到作业后的一两天内制定一个主题和大纲。然后每天留出 20-30 分钟来查找信息并撰写演讲稿。
2. 2 用要点做笔记。 这听起来可能很矛盾，但你不应该只是从表上阅读你的所有演讲。最好对计划的要点做笔记，并附上简短的澄清信息。如果可能，将所有内容都放在一张纸上。因此，您不必翻阅一堆页面或卡片。
   • 例如，如果您要进行历史演讲，请制定一个计划，使标题与每个事件的标题和日期相匹配。然后，在每个标题下，写下人物和发生的事情的摘要。
   • 不要视读。只需将计划用作指南，这样您就不会忘记关键点并保持清晰的结构。这不是要阅读的文本，而是万一您迷路的助手。
3. 3 练习你的演讲，直到你记住所有要点。 在你研究了要点并准备好你的文本或大纲之后，开始排练你的演讲。在记忆信息的同时在镜子前练习。一旦你可以不看论文复述演讲，在朋友或老师面前排练演讲。
   • 每天至少进行 2-3 次演讲。你越了解她，你在演出当天就越舒服。
   • 在其他人面前练习时，将他们的反馈作为提高您表现的机会。请记住，他们并不是要冒犯您。它们只是帮助您找到可以加强论点或改进演示文稿的要点。
4. 4 提前检查房间。 无论您是在课堂上还是在礼堂中表演，都请尝试至少提前看一眼场地。考虑如何更好地与观众建立联系。确定您是否可以使用讲台并考虑将其放置在哪里。
   • 如果您要在教室外的不同房间讲话，这一点尤其重要。陌生的环境可以创造更多的兴奋。为了缓解一些紧张，请在表演前熟悉场地。
   • 即使在您看来这无济于事，仍要检查房间。如果这个地方对你来说有点熟悉，你会更容易放松。

第 3 部分（共 3 部分）：对全班讲话

1. 1 在第 X 天保持冷静。 尽量抑制兴奋。每当您感到焦虑时，就开始思考谈话要点，而不是在脑海中勾勒出可能出现问题的所有场景。然后再回到材料上。
   • 做好犯错的准备。意识到每个人在演讲中都会犯一些容易纠正的小错误，你可以稍微冷静一下，而不是大发雷霆。大多数小错误甚至不会被任何人注意到。
   • 如果你犯了一个小错误，比如拼错一个词或忘记提及文本的一小部分，不要停止演示或返回。否则，您可能会感到困惑，甚至更加激动。如果您立即注意到错误，请更正错误。否则，继续前进。
2. 2 执行深呼吸技术。 闭上眼睛，深吸一口气，慢慢数到三，然后释放所有的空气。重复这个过程，直到你冷静下来，可以专注于材料而不是兴奋。这种练习在表演前特别有用。
3. 3 在表演的同时成为演员。 演员在舞台上说和做的事情是他们在日常生活中从未想过要说或做的事情。这是因为他们扮演角色。把自己想象成一个很像你的角色，但在公开演讲中非常自在。当您需要与班级交谈时，请进入角色。
   • 有些人得到了这种技术的帮助，因为当他们扮演角色时，他们更容易冒险，因为他们知道如果他们犯了错误，他们的英雄会犯错，而不是他们自己。
   • 在某种程度上，这次徒步旅行可以被描述为：“假装直到你真正感受到它。”扮演一个收集和自信的人。随着时间的推移，信心将不再伪装。
4. 4 尽你所能，玩得开心。 你努力让演讲顺利进行，所以展示一下。你的同学会喜欢看有人带着一丝幽默来展示材料。你的热情越高，观众就越不可能注意到小错误和缺点。
5. 5 分析你的演讲，但不要纠缠于错误。 祝贺自己有勇气与听众交谈。我们对自己的要求总是比任何人都严格。问问自己下次可以解决什么问题。
   • 你甚至可以列一个清单。尝试为每个负面找到两个正面。这使您可以专注于需要改进的领域，而不会觉得整个演讲完全失败。

专家建议

使用以下提示来克服您对公开演讲的恐惧：

• 给自己积极的肯定。 开始排练你的演讲，并在镜子前与自己进行眼神交流。说诸如“我相信你”、“我很欣赏你”、“你会成功”之类的话。通过说积极的肯定并看着自己的眼睛，您可以改变身体对焦虑的反应。
• 努力确保眼神交流。 您应该能够舒适地与观众进行眼神交流并感觉到观众的目光在注视着您。练习与您的好友进行眼神交流。默默地看着对方几分钟。这样做五六次。
• 学会注视观众，但不要扫视房间。 扫描房间会让你更加兴奋。相反，练习一次将注意力集中在一件事情或一个人上。给一个人讲一句话，然后将视线移到另一个人上说下一句话，依此类推。

提示

• 如果你看到人们在说话，不要假设他们在谈论你。只需背弃他们并继续前进。
• 就诊前不要摄入咖啡因或其他兴奋剂。这只会增加兴奋。尝试在前一天晚上睡个好觉，以保持头脑清醒。
• 说话就好像你在和你的朋友说话一样。
• 请记住，其他参与者也很担心。
• 如果您感到紧张，请尝试将注意力集中在材料而不是观众上。
• 不要把注意力放在观众身上。直视别人的眼睛会让你更加激动。更好地关注材料。环顾房间时，请看头顶，而不是脸。
• 即使您不需要演讲，也要继续磨练您的公开演讲技巧。你练习得越多，在合适的时候你就越容易表现出来。
• 不要取笑别人的表演。其余的参与者也很担心。如果您作为旁观者支持他人，那么当您自己表演时，很可能也会得到支持。