作者:
Bobbie Johnson
创建日期:
5 四月 2021
更新日期:
26 六月 2024
内容
在任何时候，您都可以通过暂时放弃各种固体食物并挨饿几天到几周来使您的身体恢复活力。禁食时，您可以吃某些类型的食物，或者在一段时间内完全拒绝进食和喝果汁或水。数百年来，各种文化都使用禁食来清洁身体。在开始禁食之前，您应该确保自己身体健康，并仔细阅读有关安全禁食方法的信息。
脚步
第 1 部分（共 3 部分）：准备禁食
1 确保你足够健康，可以禁食。 虽然禁食的目的是为身体排毒，但这并不意味着每个人都可以挨饿。如果您的某些疾病或健康状况不佳，导致您无法连续几天不吃固体食物，那么禁食可能会对您造成伤害。 - 如果您患有肾脏疾病，请不要挨饿。当您清洁身体时，血液中钾和其他微量元素的浓度会增加。如果您的肾脏功能不正常，这可能很危险。
- 如果您患有糖尿病，最好不要禁食果汁。通过这种类型的禁食，大量的糖会进入你的身体。这会导致血糖水平飙升，进而导致疲劳、体重减轻、视力模糊、饥饿和口渴增加以及受伤和感染的恢复速度变慢。
- 如果您正在接受化疗，则不应禁食果汁。对于果汁，大量的抗氧化剂和少量的蛋白质会进入人体。
2 咨询你的医生。 在对您的饮食进行重大改变之前，请务必与您的医生讨论以避免潜在的危险。医生将能够确定这些变化对您的健康是否安全。 - 如果您出于任何特定目的而禁食，则应在医生或营养师的监督下进行。专家将通过监测您的健康状况并注意可能出现的并发症来帮助您实现目标。
3 决定你要饿多久。 没有办法立即轻松地清洁您的身体。根据您的经验和目标，禁食可以持续一天到几个月不等。在计划禁食持续时间时，请考虑您的健康状况、所需费用以及坚持计划的能力。 - 有许多不同的程序可以清洁您的身体，每个程序都需要不同的禁食时间。无论您选择哪个程序，请坚持建议。继续禁食超过推荐的时间不会有任何好处。
- 如果您打算第一次尝试禁食，您应该从一天或几个周末的短暂禁食开始。之后，随着经验的积累，您可以逐渐增加禁食时间。
4 想想你愿意花多少钱。 通过禁食清洁您的身体可能会非常昂贵。您将需要一台榨汁机和新鲜的蔬菜和水果。检查您是否有足够的钱在整个禁食期间购买合适的榨汁机和新鲜蔬菜和水果。 
5 储备你需要的一切。 如果您选择了水或果汁禁食，请计算您需要多少液体。这样做时，请考虑您喝的频率以及一次会消耗多少液体。你也应该准备好摆脱禁食。 - 如果您根据特定程序为您的身体排毒，您可能需要某些果汁。储备足够的果汁，不要添加任何东西。
- 提前储备好摆脱禁食所需的食物。如果您在禁食几天或几周后购买它，您可能会购买太多不合适的食物。储备大量易于消化的食物，包括新鲜蔬菜和水果，以及稀汤。
第 2 部分（共 3 部分）：禁食
1 坚持一个时间表。 如果禁食涉及在一天中的某些时间喝茶和其他液体，请遵循日常生活。在大多数情况下，您需要清洁果汁来代替常规膳食。遵守既定的程序将使消化系统的功能正常化，并帮助您遵守计划的程序。 - 通常，建议喝一杯果汁或水（取决于禁食类型）而不是标准餐，除非您的计划另有规定。因此，应该在早上（而不是早餐）喝一杯适当的液体，在一天中间（午餐时间）喝一杯，晚上（晚餐）喝一杯。您也可以在中间喝一些液体以防止脱水。
2 寻找放松的方法。 禁食只是帮助身体排毒的工具之一。在禁食时使用各种放松技巧来缓解压力并使您的身体恢复活力。冥想和瑜伽将帮助您理清思绪。 - 幽思。选择一个安静的地方，坐在一个舒适的位置。闭上眼睛，与外界隔绝，专注于某事，忘记压力。你可以专注于呼吸，放松身体肌肉的感觉，甚至专注于一些分散注意力的物体，将它与其他物体分开考虑。如果能帮助你清理头脑，你可以念诵咒语。
- 拿起瑜伽。给自己找一个安静、宽敞的地方，没有人打扰你。学习一些姿势和伸展运动并练习它们。如果您厌倦了独自练习，请参加瑜伽课。第一次开始瑜伽时，慢慢来，从简单的练习开始，逐渐增加它们的复杂性和强度。
- 适度练习。禁食是没有让你的身体获得足够的卡路里和营养。如果您确实需要体育锻炼，请选择轻度运动。为避免身体过度疲劳，请尝试短时间步行或游泳。不要做力量训练或长跑。
3 足够的睡眠。 在禁食期间，新陈代谢减慢，因此您应该保存能量。确保你有充足和规律的睡眠。你应该每天睡7-8个小时。禁食本身对你的身体是一种冲击，所以你不应该增加睡眠不足。 - 在最初的几天里，你可以比平时早一点睡觉。这将帮助您的身体适应减少的能量摄入。
4 完全禁食。 禁食是一种临时措施，迟早您将不得不恢复正常饮食。禁食时，您消耗的卡路里和营养物质（例如蛋白质）较少。减少卡路里的数量会减少能量并减慢新陈代谢。缺乏蛋白质会导致身体开始使用肌肉组织获取能量，从而导致肌肉质量而非脂肪减少。 
5 慢慢恢复正常饮食. 禁食结束后，您不能像以前一样立即开始进食。一开始，你需要连续几天吃瘦肉，逐渐增加蛋白质和复合碳水化合物的摄入量。禁食后可能需要 7-10 天才能恢复正常营养。 - 在最初的一到两天，最好吃与禁食期间相同的食物。吃新鲜水果和蔬菜，这一次是固体形式，以及坚果和谷物等天然食物。吃汤等流质食物也有好处，这将有助于过渡到正常饮食。
- 另一种促进过渡到正常饮食的方法是用一杯果汁代替你的一顿饭。这种方法还有助于防止在禁食和清洁身体后消化系统超负荷。
第 3 部分（共 3 部分）：不同类型的禁食
1 禁食在水面上。 这是最简单的禁食类型之一，除了水之外什么都不吃，可以让您快速减肥。每天喝一到两升水，而不是吃饭。你可以在水中加入一片柠檬。 - 这种禁食应该是短暂的，通常不超过 72 小时。在这种类型的禁食期间，您需要休息足够长的时间（至少 3 周）以恢复体力。
- 在水禁食期间，您应该限制体力活动并获得更多休息。如果您有这样的机会，请在医生的监督下在疗养院或诊所进行禁水，以保护您的健康。
- 在医学监督下，水禁食是使血压正常化的安全有效方法。最好将这种禁食作为初始阶段，在进一步改变饮食和生活方式之前，因为不建议禁食超过几天。
2 间歇性禁食。 这种类型的禁食并不意味着完全拒绝食物，而是两餐之间的长时间休息。这个方案非常灵活，可以让你系统地跳过膳食。间歇性禁食在古饮食中很受欢迎。 - 16/8 模式是一个很好的起点，它限制了你吃的时间。每天分配一个 8 小时的窗口，例如从下午 1:00 到晚上 9:00，在此期间您可以吃饭。因此，在剩下的 16 小时内，您将挨饿。
- 一些禁食计划不要求您全天禁食，仅限制食物量。例如，在 5:2 饮食中，每周两次用清淡的食物代替正餐 - 一杯酸奶或水果。同时，需要在一周的剩余天数消耗相同数量的卡路里，使卡路里总数减少。
- 这种类型的禁食包括遵循健康的饮食。多吃营养丰富的食物，如新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质的食物。避免加工食品和高盐高糖食品。
- 这种饮食不适合喜欢经常吃零食的人。此外，它不适合糖尿病患者，因为长期禁食会大大降低血糖水平。
3 初学者禁食果汁。 如果你从来没有用果汁来净化你的身体，小心不要直接进行长时间的禁食。尝试一个简短的初学者程序。通过这种方式，您将确定这种类型的禁食是否适合您，并且您可以为更认真的身体清洁做好准备。 - 对于最初的禁食，您需要多种蔬菜和水果。选择含水量高的蔬菜和水果。这些是胡萝卜、苹果、芹菜、甜菜、姜、橙子、柠檬和绿叶蔬菜。要获得更多种类的营养，请选择不同颜色的蔬菜和水果。按照您喜欢的组合混合不同的蔬菜。如果你不喜欢任何蔬菜，你不需要吃它们。
- 慢慢喝。制作果汁后，不要一口气喝完。慢慢喝果汁，小口喝。将一些果汁放入口中后，将其保持在那里，将其与唾液混合并适当品尝，然后再将其吞下。
- 禁食一到三天。如果这是您的第一次体验，您将很难坚持更长时间。周末禁食，从周五到周日。如今，您将能够通过悠闲地准备和饮用新鲜果汁来管理您的时间。
4 饮食大师净化。 这种流行的清洁饮食旨在帮助您快速减肥。它包括使用一种特殊的液体混合物，或“柠檬水”，它可以让你减肥。在开始节食之前，请务必咨询您的医生。 - 从逐渐进入您的饮食开始。在禁食前几天，你应该准备好从身体和心理上净化身体。首先改用天然蔬菜和水果，然后改用果汁来改变饮食。
- 做柠檬水。将 2 汤匙从半个柠檬中榨出的新鲜柠檬汁、2 汤匙枫糖浆、1/10 茶匙红辣椒加入 1-2 杯水中。将柠檬切成两半，然后从每一半中挤出汁液。将柠檬汁和其余成分加入一杯水中，搅拌并立即饮用，直到它们沉淀到底部。
- 禁食十天。大多数练习大师排毒饮食的人不建议坚持少于十天。有些人继续禁食 14 天甚至 30 天。但是，第一次最好将自己限制在十天之内。多次尝试节食后，您会发现它如何影响您的身体并确定最佳禁食持续时间。
- 大约十天后，你应该可以结束禁食了。从橙汁、肉汤和汤开始。吃天然食品，避免加工食品和乳制品。
提示
- 虽然禁食对健康的好处仍然存在激烈争论，但适当禁食是进一步改变饮食和生活方式的良好开端。从相对较短的禁食期中获得的自控经验可以帮助您培养自律，从而帮助您控制自己的生活。
- 在禁食期间，您的力量会随着时间的推移而变化，具体取决于饮食的持续时间和您的经验。许多初学者在禁食的第二天体验到能量的爆发，通过卸载消化系统来接收能量。
- 禁食会带来许多副作用，尤其是当您不熟悉禁食时。最常见的影响包括头痛、疲劳、思维迟缓、情绪多变或阴郁、腹痛和急性饥饿。
警告
- 禁食不利于减肥。虽然你在禁食期间会减掉几磅，但禁食后你会很快再次增加它们。当你认为禁食会减慢新陈代谢时，你更有可能增加更多的体重。使用禁食减肥不是为了短期减肥，而是作为更健康生活方式的开始。
