如何从煤气灯中恢复

内容

脚步
方法 1 of 3：应对后果
方法 2 of 3：如何恢复信任
方法 3（共 3 个）：寻求支持

Gaslighting（来自电影的标题 - “Gaslight” [）是一种心理暴力形式，其主要任务是让一个人怀疑他的感知，健忘，易感或疯狂的客观性，以获得对你的权力. 你的伴侣、亲戚、领导者，甚至是精神或社会领袖。例如，你的伴侣经常声称你回忆起虚构的谈话，但它们确实发生了——这就是他试图摆脱话题的方式。一个人是错误的，在随机情况下不负责任或有罪，他怀疑自己并停止信任他人。

脚步

方法 1 of 3：应对后果

1 了解煤气灯的迹象。 如果您怀疑您的伴侣正在使用情绪操纵，那么您需要了解这种行为的不同表现形式。这将帮助您识别操纵并从煤气灯中恢复。以下是一些常见的操纵迹象：
- 试图指责您虚假记忆或隐瞒已发生的事件；
- 试图逃避或回避某些话题；
- 对事件过度敏感和反应过度的指责；
- 试图表明你的话毫无意义；
- 拒绝讨论自己的行为。
2 远离这种情况。 煤气灯是一种精神和情感虐待，是一种获得权力和控制一个人的方式。如果你还没有结束这样的关系，一定要考虑一下，以便快速从被操纵中恢复过来。
- 例如，如果你突然意识到你的伴侣故意让你怀疑自己，那么最好结束这样的关系。
- 向亲人寻求帮助。例如，告诉你的兄弟或姐妹，“请帮助我。我被操纵了，但我想结束它。”
- 找心理学家、心理治疗师或其他专业人士寻找出路。
- 拨打咨询热线寻求支持和建议联系谁。
3 降低你的压力水平。 像任何暴力行为一样，煤气灯是有压力的。难怪您是否经常激动、紧张或疲倦。为了从煤气灯照明中恢复过来，降低整体压力水平很重要。使用冥想、深呼吸和观想。
- 有几种冥想方法可以帮助您释放压力。练习正念或专注，做瑜伽。
- 想象自己在一个平静和安全的地方。仔细考虑可视化到最小的细节。想象你的下巴和额头处于放松状态，笑容不离开你的脸，你的眼睛里闪烁着幸福。
4 摆脱你的焦虑。 随着情绪的操纵，焦虑或焦虑的感觉就会出现。似乎您一刻也不要失去警惕，因为您随时都可能因自己没有做的事情而受到指责。想办法解决你的焦虑，让自己团结起来从煤气灯下恢复过来。
- 例如，如果你因为你的伴侣总是批评你的服装选择而担心你的外表，那么解决这个问题。
- 在焦虑的时刻，用正念让自己平静下来。感受当下。不加评判地承认并接受你的感受。
- 专注于你的呼吸，记录你自己的每一次吸气和呼气，以应对焦虑症。
5 对抗抑郁症。 煤气灯受害者经常感到沮丧。不要让抑郁症占了上风。尝试处理它的任何表现，以便尽快从煤气灯中恢复过来。
- 例如，在恋爱期间或现在，您发现难以完成日常任务，感到疲倦、无能为力或对任何事情都缺乏兴趣。
- 检查并非所有人都知道的抑郁症症状：无法解释的身体问题、无法集中注意力、食欲或睡眠模式发生变化。
- 考虑咨询专业人士以找到治疗抑郁症的正确方法。他会建议选择合适的药物、疗法或其他方法。
- 摆脱日常生活中的抑郁症。例如，创建严格的例程并遵循既定规则。不要使用药物或酒精来应对抑郁症。
6 注意自己的安全。 有时很难结束一段糟糕的关系，操纵者可以阻止你。尝试制定一个安全计划，以便在分手后你是安全的。
- 更改电话号码并联系您的服务提供商以隐藏该号码。
- 如果您担心自己的安全，您可以获得禁令。请务必将禁令通知邻居和工作人员。
- 有时您需要搬到新家或至少换锁。

方法 2 of 3：如何恢复信任

1 听自己说。 这是瓦斯光回收最困难的阶段之一，但也是最重要的阶段之一。由于他人的操纵，一个人开始忽视自己的直觉和内心的声音。
- 从小事做起。例如，当你饿了或累了时，学会注意。告诉自己，“我可以相信自己的判断，是时候休息了。这些都是小事，但现在我又相信自己了。”
- 不应假定有必要做出仓促决定或将权力委托给他人。告诉自己，“我可以慢慢来权衡所有选项，以做出正确的决定。”
- 如有疑问，请告诉自己，“我可以相信自己和自己的判断。”
2 检查事实。 煤气灯的后果之一是你开始怀疑自己和周围的人。被情绪操纵的受害者往往不相信他们的伴侣以外的任何人。为了恢复信任，开始检查你周围人的话。
- 首先，尝试再次信任一两个亲人。选择随时准备帮助和支持您的人。例如，与家人或近亲交谈。
- 这些人会帮助你核实事实。例如，如果你姐姐说你看起来很棒，问问你妈妈你是否真的这样。
3 写日记。 要从煤气灯下恢复，请尝试写下可以帮助您重新信任自己和周围人的情况。因此，您将看到自己判断的清醒，并了解其他人也可以信任。
- 写下你做出的任何被证明是正确的决定。例如，在阳光明媚的日子里，您决定带把伞，过了一会儿，下起了大雨。
- 写下有助于恢复信任的其他人的行为。例如，如果一个朋友信守诺言，那么就把它写在你的日记里。
4 使用积极的自我对话。 由于另一个人的情绪操纵，煤气灯受害者通常会感到毫无价值、无望或毫无价值。进行积极的自我对话以建立自尊并从煤气灯中恢复过来。
- 在日记中列出您的积极品质，以便您可以在内部对话中使用这些词。
- 不要称自己健忘、疯狂、愚蠢或可悲。告诉自己：“我是一个有价值的人。我有很多优点，我可以依靠自己的判断力。”
5 为自己喜欢的活动腾出时间。 通常，被操纵的受害者已经很长时间没有机会做带来快乐的事情了。通常在这种情况下，一个人只做他被告知的事情。你甚至可能已经忘记了你的爱好。腾出时间进行愉快的活动，以从煤气灯下恢复。
- 每天至少做五分钟让你开心的事情。例如，早上上班时可以对着镜子唱歌。
- 想想你喜欢的活动，但很长一段时间没有适合它们的时间。例如，如果您喜欢弹钢琴，请参加一些课程以刷新您的记忆并了解您有多喜欢这项活动。
6 监测你的身体健康。 煤气灯受害者经常忽视自己的健康和福祉，因为他们被告知还有更重要的事情要做。如果您感觉良好、精力充沛并且能够集中注意力，恢复就会容易得多。开始监测您的健康状况。
- 练习瑜伽、武术和步行即可保持身体活跃。
- 开始正确饮食，这样您就有了恢复所需的力量。
- 不要忘记休息。休息后，当你精力充沛，可以集中注意力时，更容易相信自己并做出自己的决定。

方法 3（共 3 个）：寻求支持

1 看专家。 如果有人可以寻求支持，从煤气灯中恢复会容易得多。心理治疗师和心理学家是该过程的重要组成部分，因为他们能够倾听并促进康复。专家将始终帮助应对情绪操纵时出现的抑郁、焦虑和压力。
- 例如，如果煤气灯发生在长期关系中，专业人员可以帮助您识别和处理精神虐待的影响。
- 即使在短期关系的情况下，专业人士也会告诉您如何找到出路。
- 告诉心理学家你的情况。要求您的治疗师、人力资源代表或学校心理咨询师将其转介给心理学家。
- 如果您出现焦虑、抑郁或其他问题的症状，心理学家将为您提供多种治疗选择。
2 依靠家人和朋友。 由于煤气灯照明，一个人经常与关心他的人疏远。该人确信其他人希望他受到伤害。与家人、朋友和其他亲人重新联系，以便您在康复期间可以依靠他们的支持。
- 请您所爱的人共度时光。你不必去某个地方或做某事。说：“你能陪我一会儿吗？”
- 接受朋友或家人的邀请，不要错过约会。
- 从简短的会议开始。例如，去咖啡馆吃冰淇淋或咖啡。
3 成为支持小组的成员。 从煤气灯照明中恢复的一种方法是与遇到相同问题的人联系。听听别人的故事，分析恢复正常的方法，以解决你的问题。结识这些人可以帮助您通过积极的互动建立自尊或结交新朋友和朋友。
- 联系您当地的家庭暴力保护组织、精神领袖或顾问，了解您所在城市的支持团体。
- 如果您无法参加会议，请在线查找支持小组。