内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：保持身体年轻
• 第 2 部分（共 2 部分）：保持头脑年轻
• 你需要什么

科学家们仍在研究为什么有些人看起来像是在喝永生之源，而其他人则容易过早衰老。也许你能为你的身心做的最好的事情就是尽可能保持身体活跃。尽管您可以每天、每周和每年遵循许多其他方法来尽可能保持年轻。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：保持身体年轻

1. 1 每天吃两克omega-3脂肪酸。 它们保持骨骼强壮，预防和减少炎症，帮助保持皮肤健康，并刺激脂肪代谢。金枪鱼、核桃、种子和鱼油补充剂是获取 omega-3 脂肪酸的极好方法。
2. 2 在你吃饱之前停止进食。 暴饮暴食和身体脂肪会使您的身体和器官更快老化。科学家发现，将份量减少 20% 可以减少甲状腺激素的释放，从而减缓新陈代谢并导致过早衰老。
3. 3 增加每日纤维摄入量。 纤维存在于全谷物、豆类、水果和蔬菜中，可显着降低心脏病发作的风险。在大多数西方国家，心脏病发作是男性和女性死亡的主要原因。
4. 4 立即停止吸烟。 吸烟会导致器官和皮肤老化。此外，它还增加了癌症、糖尿病和心力衰竭等重大疾病的威胁，这些疾病可能导致过早衰老和死亡。
5. 5 喝很多的水。 你的皮肤会变得不那么干燥和紧致，你的器官和消化系统会更好地运作。避免过量摄入咖啡因，这会导致脱水。
6. 6 一直使用防晒霜。 确保您的美容产品含有防晒霜，以防止皱纹和紫外线伤害。此外，限制暴露在阳光下将有助于保持您的皮肤、头发和身体看起来年轻。
7. 7 选择羟基酸含量为 10% 的美容产品。 它们可以减少细纹和深纹。视黄酸和激动素也是选择抗皱霜时需要注意的成分。
8. 8 尽最大努力减轻压力。 焦虑和压力会导致体重增加、心脏病、过早衰老和过早死亡。做瑜伽、阅读、洗澡和放松，以减少压力对身体的影响。
9. 9 花时间锻炼。 减轻多余的体重可能是限制衰老影响和表现的最佳方法之一。腹部脂肪较少的人对潜在伴侣也更具吸引力——也许是因为他们看起来更年轻。
10. 10 开始力量训练。 不要忍受超重、骨密度下降和体脂率下降是衰老的一部分。事实上，每周两次举重 20 分钟可以加速新陈代谢，增加骨量，避免与肥胖相关的衰老的影响。

第 2 部分（共 2 部分）：保持头脑年轻

1. 1 学习冥想。 马萨诸塞州综合医院的一项研究发现，每天冥想有助于防止大脑中与年龄相关的变化。在专注于呼吸的同时，进行至少 10 分钟的呼吸、诵经、步行或慢跑等运动。
2. 2 适量饮酒。 科学家建议，女性最好每天喝不超过一种酒精饮料，男性最好喝两杯。过量饮酒会导致晚年的智力下降、学习和记忆问题。
   • 每天喝一杯酒精饮料也有一些积极的方面。喝一杯就可以帮助减少动脉中的斑块。
   • 此外，与其他选择相比，红酒可以为您提供一剂白藜芦醇。已经发现它可以减缓小鼠的炎症、心血管疾病和白内障。
3. 3 身体活动。 事实证明，可以通过定期、适度的体育活动来预防造成心理困难的压力、焦虑和疾病。每天步行 10 分钟实际上可以将您患老年痴呆症的风险降低 40%。
   • 相反，腹部大量脂肪会增加患痴呆症的风险。
4. 4 当谈到智能时，请遵循“使用它或失去它”的格言。 每年学习新技能，例如手工艺、乐器演奏或语言。完成填字游戏、走新路线和学习新主题可以减少与阿尔茨海默氏症相关的蛋白质沉积。
5. 5 考虑养一只动物。 它们可以帮助对抗导致过早死亡的孤独感和抑郁感。为了保持年轻，学习管理焦虑、压力和抑郁。
6. 6 要乐观。 积极的人生观可以是一个自我实现的预言。它可以减少抑郁和焦虑的感觉，从而迅速拉近衰老的身心。
   • 在健康问题期间保持积极的态度也被证明与康复的可能性增加有关。
7. 7 继续工作。 如果您不确定退休后要做什么，那么工作实际上可能是您的最佳选择。它为您提供精神刺激、社交联系、支持和目标——任何有助于您的大脑成长和保持年轻的东西。

你需要什么

• 鱼油 (Omega-3)
• 纤维素
• 水
• 防晒霜
• 含有羟基酸的产品
• 电源负载（模拟器/哑铃）
• 红葡萄酒
• 填字游戏/课程