内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 2 部分）：在家训练
• 第 2 部分（共 2 部分）：游泳时睁开眼睛
• 提示
• 警告

泳镜并不总是很舒服，如果让水通过，对于普通游泳者来说，它们实际上毫无用处。如果在水下睁眼，可能会刺激眼睛或鼻子的粘膜。同时，通常只需要睁开眼睛。通过适应水下条件和光学失真，您可以根据需要在水下度过尽可能多的时间。第一步是学习如何用水打开水的眼睛。

脚步

第 1 部分（共 2 部分）：在家训练

1. 1 去洗手间，用塞子塞满水槽。 对于初学者来说，最好用自来水而不是经过处理的池水或淡水或咸水轻轻地锻炼。您需要将足够的水吸入水槽中，以使您的脸至少浸入其中一半。温度要适中，以免结冰和灼伤皮肤。
2. 2 闭上眼睛，将脸浸入水中。 试着适应水温。保持冷静也很重要。如果您感到鼻子有任何刺激，最好停止，因为您的眼睛对氯或用于净化水的其他卤素产品的副产品更加敏感。
3. 3 将自己浸入浴缸中。 练习在水下睁大眼睛，直到空气用完为止。水温应该适中凉爽，就像在上一步中的水池或水槽中一样。锻炼直到您完全不再注意睁开眼睛时的刺激。

第 2 部分（共 2 部分）：游泳时睁开眼睛

1. 1 找一个水池经过最低限度的处理。 在充满无氯水或淡水的游泳池中游泳。氯本身对眼睛无刺激性，不会伤害角膜，但它确实增强了泳池护理产品中副产品的作用。避免使用大型游泳池，因为它们几乎总是使用次氯酸钠或元素氯来保持适当的水质。
2. 2 潜入水下，睁开眼睛。 淡水实际上是无刺激性的，而处理过的水和盐水几乎总是含有刺激物。尽管可能会刺激眼睛和角膜，但短期训练不会影响视力。
3. 3 建立持续时间。 通过考虑刺激和疲劳来增加时间。只要肺部有足够的空气，请睁大眼睛。专注于建立持续时间并在水下保持专注。如果你不是很擅长游泳，请远离深海和危险区域。
4. 4 练习睁大眼睛看水下。 在经过处理的水池或盐水中，最好将这项锻炼分成多个阶段，以减少刺激的风险，但很快您就会感到舒服多了。在不同水域的多个池塘中训练，以适应不同的能见度和颜色。避免在不卫生的环境和死水中游泳，因为小湖泊和池塘很容易受到感染。
   • 为了在水下准确分析视觉信息，需要额外的培训。学习确定与已知深度或距离您的物体的距离，以及到达此类物体所需的时间。
   • 如果您正在潜水，请不要在没有潜水服的情况下下潜。上升过程中的压力变化会使毛细血管破裂并损害听力。学习在潜水过程中平衡压力。

提示

• 如果您在自己的游泳池中锻炼，请购买无氯或低含量的清洁剂，以减少刺激和角膜损伤的风险。
• 始终建议在经过处理的盐水和盐水中佩戴泳镜，以最大程度地减少眼睛刺激和角膜损伤的风险。含氯泳池护理产品本身不会损害游泳者的视力，但清洁产品的副产品会影响 pH 值和渗透压，这会刺激粘膜和角膜。

警告

• 不要在积水或未经处理的水中游泳或睁眼。水中黏膜感染的风险太高。
• 避免在氯化水池中游泳，特别是如果您有呼吸问题，因为氯气的背景水平通常被认为是游泳者呼吸问题的主要原因。