内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 3 部分）：通过锻炼为心灵充电
• 第 2 部分（共 3 部分）：善待自己
• 第 3 部分（共 3 部分）：过上健康的生活
• 提示
• 警告
• 类似文章

花时间照顾自己的身心对于防止浪费至关重要。如果您没有给予自己应有的照顾，就会导致疲倦、虚弱、焦虑和不知所措。开始过更健康的生活方式，学会呵护您的身心，让您始终感觉精神焕发和精力充沛。

脚步

第 1 部分（共 3 部分）：通过锻炼为心灵充电

1. 1 幽思 每天。 研究表明，冥想可以在身体上改变你的大脑，让你更快乐、更冷静、更富有同情心、更专注。许多人被长时间静坐的想法吓倒，但即使每天冥想几分钟也会有好处。
   • 定下目标，每天静坐 10 分钟，清空思绪。一开始并不容易。也许你只能坐上 1 到 2 秒钟，然后想法才开始充满你的头脑。
   • 当想法和顾虑涌入你的脑海时，不加判断地观察它们，然后放开它们。
   • 把你的思想想象成一块肌肉。训练静坐的时间越来越长，就像你在健身房里尝试举起越来越多的重量一样。
   • 有些人发现为他们脑海中出现的想法命名是有帮助的。例如，如果想到工作压力，就对自己说“工作”，然后让这些想法像飘过天空的云一样从你的脑海中飘走。
2. 2 练习行禅。 如果您不太擅长坐禅和冥想，请尝试从行禅开始。找一个安静的地方，从一端走到另一端，来回走，特别注意走路的体验。
   • 注意你的脚如何接触地面，你周围空气的感觉，你听到什么声音，你闻到什么味道。
   • 当想法出现时，不要让它们带你走，不要与它们互动，让它们过去，重新开始工作，让你的心平静下来。最重要的是，你需要全神贯注于当下，真正感受周围的一切。
3. 3 学习 活在当下. 这也称为意识。试着放慢生活的节奏，活在每一刻，做每一件事都有目的。它将帮助您每天都感到快乐与平安。
   • 一开始会很困难，但随着时间的推移会变得更容易。当您开始分心时，只需冷静地将您的注意力带回到当下和您的意图上。
4. 4 每天在日记中记笔记。 定期写日记可以帮助您与自己和最深切的感受建立联系。这项活动还可以帮助您放松并找到问题的解决方案。每天花 20 分钟写日记。
   • 理想情况下，您应该写在物理日志上，而不是为此使用计算机。去书店给自己买一本你想写的漂亮日记。你也可以得到一支漂亮的钢笔！
   • 如果您非常担心自己的隐私，以至于无法让自己写在物理日记中，那么为此目的使用受密码保护的文本文档。使用有形的日记可能更有效，但任何日记总比没有好！
5. 5 断开。 无数研究证明，使用技术——包括电脑、手机和电视——会导致睡眠问题和抑郁症状。每天留出时间进行不需要您看屏幕的活动：读书、散步、冥想或其他您喜欢的活动。
   • 花太多时间在互联网和社交媒体上的人特别容易疲劳、睡眠问题和抑郁。
   • 您在 Internet 上花费的时间过多的迹象：您花费的在线时间比您预期的要多，您在上网时会忘记时间，并且您无法减少花费在 Internet 上的时间。
   • 如果您认为自己有问题，请开始监控您在 Internet 上花费的时间。您可以将其标记在日历、记事本或其他小工具上，但一定要保持一致。此外，还有一些在线资源可以帮助限制花在计算机上的时间。
6. 6 清洁您的家和/或工作场所。 家里或工作场所的杂乱会导致焦虑和抑郁。如果你长时间呆在一个杂乱无章的地方，你很难感觉精神焕发。
   • 清洁本身的身体行为可以改善血液流动，让你感觉好一点，一个不那么杂乱的生活/工作空间肯定会让你的头脑清醒和精神焕发。
   • 为了让清洁变得更加有趣和愉快，专家建议编制一份您最喜欢的清洁音乐的播放列表。

第 2 部分（共 3 部分）：善待自己

1. 1 永远保持干净 和整洁。 当您心情不好时，可能很难保持基本卫生。刷牙、洗澡、洗脸、修剪指甲、梳理头发，绝对会让人神清气爽。
   • 使用让您感觉良好的产品将您的日常卫生习惯变成一种愉快的习惯：美味的牙膏、香味扑鼻的肥皂或沐浴露、高品质的乳霜或乳液 - 所有这些都可以帮助您更享受个人护理。
2. 2 长时间泡澡。 一种流行的放松方式是在温暖的泡泡浴中沐浴。点燃一些蜡烛，放一些轻柔的音乐，然后爬进热水浴缸。试着在浴室里躺至少 15 分钟，有意识地享受这个过程——不要考虑工作、学校或其他事情。
   • 如果你的皮肤不是太敏感，你可以加入泡泡浴。如果您的皮肤敏感，请尝试在水中加入泻盐或干薰衣草。
   • 如果您没有机会洗澡或不喜欢洗澡，您可以轻松地淋浴。使用带有令人放松香味的肥皂或沐浴露，例如薰衣草。
   • 如果您淋浴而不是浴缸，请注意水在您皮肤上的感觉，当它撞击浴缸或淋浴间底部时会发出什么声音，以及您觉得有趣的任何其他体验细节.
3. 3 宠爱自己。 去按摩、水疗、理发，或者自己去餐厅吃晚饭。做一些你通常不做的事情，你可以放纵自己。重点只是让自己休息一下，让别人为你做些好事。
   • 如果您没有很多闲钱，请留意特价商品和优惠券。即使花很少的钱，您也可以通过以下方式宠爱自己：
     • 在美丽的咖啡馆享用美味的热巧克力或咖啡，坐下来享受氛围或阅读一本书。
     • 去当地有桑拿浴室的社区中心，在那里消磨时光，你甚至可以在按摩浴缸里放松或在游泳池里游泳。
     • 看看您所在地区是否有任何花园可以免费或低价进入，在花园中漫步并有意识地享受这种体验——注意气味、景色以及走路时双脚接触地面的方式。
4. 4 花点时间专注于你喜欢的东西。 花时间享受您所爱的事物，并真正将时间投入其中。不要看手机，不要坐在电脑前，此时绝对不要做其他事情。例如，您可以：
   • 用毯子和枕头盖住自己，带上一杯热茶和一本好书。
   • 从头到尾聆听您最喜爱的专辑时，点燃有香味的蜡烛或木棒，并聆听歌词。
   • 拿一些你最喜欢的巧克力，慢慢地、有意识地吃每一块，注意它们复杂的香气、味道和质地。
   • 如果您想焕然一新，避开屏幕会很有帮助，但如果您真的想，您可以花时间观看您最喜欢的电视节目或您最喜欢的电影，并享用您最喜欢的款待或与您一起喝酒。
5. 5 不要感到内疚。 在宠爱自己时，绝对不要考虑工作或其他任何让您感到压力的事情。当这样的想法出现在你的脑海中时，冷静地把它们放在一边，继续享受你正在做的事情。
   • 如果你对自己浪费时间感到内疚，这种体验最终只会给你带来压力，当然不会让你感到精神焕发，所以在放纵自己的时候尽量不要考虑工作和其他压力源。

第 3 部分（共 3 部分）：过上健康的生活

1. 1 喝很多的水。 您没有喝足够水的迹象包括：感觉饥饿、感觉疲倦、眼睛灼热和口干、精神功能下降，包括情绪低落和无法集中注意力。
   • 要计算您每天需要喝多少水，您需要将您的体重乘以 38。这就是您每天需要喝多少克水。例如，一个体重 65 公斤的女性每天需要喝大约 2.5 升水。
   • 如果你生活在炎热的气候或经常锻炼（即你出汗很多），这个数字会增加。一名体重 65 公斤、生活在炎热地区并过着积极生活方式的女性，每天可以喝 2.5 到 5 升水。
2. 2 吃健康的食物. 专家通常建议食用精益蛋白质、健康脂肪和全谷物，并避免高盐和/或高糖的加工食品。最主要的是吃各种食物以获得所有必需的营养和维生素。
   • 研究表明，吃太多食物和/或吃错食物可能对您的大脑有害，并影响您的情绪和记忆力。
   • Omega-3 脂肪酸（存在于鱼中）、抗氧化剂（存在于蓝莓中）和叶酸（存在于菠菜、橙汁和酵母中）可改善大脑功能。
3. 3 不要吃太多。 尝试使用（“燃烧”）与您消耗的卡路里一样多的卡路里。您每天所需的卡路里数量取决于您的年龄、性别、体型和身体活动水平。
   • 例如：一个 19 到 30 岁的中等活跃女性应该每天消耗 2,000 卡路里的热量。步行 2.5-5 公里（以每小时 5-6 公里的速度）结合日常活动可被视为中等活动。
4. 4 经常锻炼。 研究表明，锻炼可以重新连接大脑，使其更具抗压能力。此外，锻炼已被证明可以提高记忆力和思维能力。当您可以清晰地思考并且不那么容易受到压力时，您感到筋疲力尽的可能性就会大大降低。
   • 专家建议每周至少进行 150 分钟的中等强度体育活动（步行）或 75 分钟的剧烈体育活动（跑步、有氧运动）。您也可以将两种锻炼结合起来。最受欢迎的建议是每天进行 30 分钟的体育锻炼。
   • 如果您发现很难找到时间安排定期锻炼，请尝试在一周内以 10 或 20 分钟的间隔达到建议的最低锻炼次数。例如，有一天您可以早上步行 10 分钟，然后在午餐时间步行 20 分钟，下班后步行 10 分钟。
5. 5 积极思考. 庆祝你每天的成功，无论它们看起来多么小。如果你犯了错误，请原谅自己。努力活在当下，放下对过去或未来的任何担忧。
   • 您还需要放下对他人的任何担心。你无法控制它们。担心别人在想什么以及他们能做什么只会让你筋疲力尽。
6. 6 交流。 一定要走出家门/工作，与喜欢的人共度时光。与那些让你感觉自己是最好的自己、支持你、对你有趣和有趣的人建立联系。
   • 当我们感到压力和疲惫时，我们倾向于将自己与他人隔离开来。避免这种冲动，因为隔离只会使您的病情恶化。尝试与至少一位好朋友谈谈您的感受。带他去散步或喝杯茶。
   • 如果您住在离朋友很远的地方，请尝试找时间与他们通电话或在线聊天。如今，除了面对面的对话之外，还有很多交流方式，这些工具中的大多数都是免费的，因此请使用它们。
7. 7 笑，玩得开心。 去跳舞，看喜剧，和让你开怀大笑的人共度时光——无论什么让你快乐，就去做吧！花时间简单地享受生活将帮助您感到精神焕发并防止能量消耗。
   • 即使你现在不开心，也要强迫自己走出家门，做最有可能改善心情的事情。
8. 8 做你感兴趣的事。 找几个让你感到满足的爱好。在您当地的社区中心学习演奏乐器或学习一门新语言，参加烹饪课程，或者参加绘画或写作课程。
   • 当您开始花时间发展自己的兴趣时，您会感到生活更加充实。如果您所做的只是起床、上班/上学、回家、吃饭和睡觉，那么难怪您会感到筋疲力尽。通过学习新事物让自己感觉精神焕发和受到启发。
9. 9 足够的睡眠。 建议的总夜间睡眠时间为成人 7-9 小时，青少年为 8.5-9.5 小时。然而，一项在 9 小时睡眠后和 7 小时睡眠后对参与者进行测试的研究发现，即使是每晚 7 小时的睡眠时间也太少了。
   • 如果您一直感到筋疲力尽和虚弱，请尝试延长夜间睡眠时间。争取9小时的睡眠。如果这是不可能的，请尝试尽可能接近这个数字。
   • 一些研究建议根据 90 分钟循环规则来计划您的睡眠。当您睡觉时，您会经历 5 个阶段的循环——从深度睡眠到相对清醒的睡眠。如果您在睡眠的清醒阶段醒来，您会感到更加警觉。
   • 这可以通过确定您何时需要醒来，然后以 90 分钟的时间段倒计时来确定您何时需要睡觉来完成。例如，要在早上 7 点起床充分休息，您需要在晚上 10 点上床睡觉。
10. 10 知道如何正确平衡工作和个人生活。 研究表明，没有正确的工作与生活平衡实际上会让你筋疲力尽，从长远来看会降低你的工作效率。花更少的时间在工作上，更多地专注于保持幸福和健康，从而防止倦怠。
    • 学生和上班族往往加班。这本身就很累人，但更糟糕的是，许多雇主和教师鼓励这种行为。
    • 许多人似乎认为精疲力竭和缺乏空闲时间是您工作非常努力的迹象。你可能有最好的意图，可能真的相信你在努力工作，但实际上，从长远来看，你只会降低自己的生产力。

提示

• 如果你在一天中感到筋疲力尽，那么小睡半小时就没有必要感到内疚。研究表明，小睡可以显着改善您的身心健康，以及您的工作效率。即使你只是躺着休息，并没有真正睡觉，白天休息也会有效。
• 在决定吃什么时，将食物视为身体的燃料。当你在下午 3 点左右开始失去能量时（或者当你觉得你正在失去能量时），不要去吃糖果，吃一个苹果和几颗杏仁。
• 花时间在大自然中。研究表明，在植物众多的地区（如公园或森林）消磨时间或步行，比其他任何地方都能更有效地减少大脑疲劳并改善情绪。
• 花点时间照顾好自己。把它写在你的日记中，就像你在一个会议或会议上一样。这听起来可能违反直觉，但在您的日程安排中加入放松时间将帮助您提高工作效率，并让您在休息时更好地放松。
• 不要因为照顾好自己而感到内疚。您需要定期更新，就像您的汽车需要换油一样。如果没有这个替代品，您将“崩溃”，因此您应得的照顾符合每个人的最佳利益。

警告

• 这篇文章提供了很多技巧！不要试图一下子做所有的事情，否则你只会更加筋疲力尽！
• 如果您已经完成了所有这些工作，但仍然感觉精神焕发和精力充沛，请去看医生以确保您没有患上任何疾病。甲状腺和铁质问题是疲劳和精疲力竭的常见且可治疗的原因。

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