自然增加您的睾丸激素

内容

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第1部分（共3部分）：监控体重
第2部分，共3部分：定期锻炼
第3部分（共3部分）：调整您的生活方式
尖端
生活必需品

男性和女性的睾丸激素水平都很低。睾丸激素是使性器官和新陈代谢保持秩序的激素，还可以防止骨质流失。尽管睾丸激素缺乏症可以被认为是一种医学疾病，但研究表明，您的生活方式对睾丸激素水平的影响最大。运动，睡眠，压力和肥胖都会对荷尔蒙水平产生影响。继续阅读以了解如何自然增加睾丸激素水平。

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第1部分（共3部分）：监控体重

咨询您的医生进行年度身体检查。 请您的医生对您的体重进行详细分析。如果您超重或肥胖，这可能是睾丸激素降低的原因。
- 肥胖的人分泌更多的芳香化症。芳香糖是一种将睾丸激素转化为雌激素的酶。您产生的香气越多，新陈代谢就越慢。这使问题变得更糟。尝试与医生或营养师一起制定可控制的减肥计划。
避免速食。 大量减少卡路里的摄入会迷惑您的身体，根本阻止它产生任何多余的睾丸激素。尝试在第一周减少卡路里摄入量约15％。
- 所有减肥必须保持比例。尝试通过改善饮食和多做运动来每周减掉一磅。
汇集抗睾丸激素的饮食。
- 减少糖的摄入。结果，您将主要消耗更少的卡路里，因此您将以负责任的方式减肥。
- 多吃健康的脂肪。健康的脂肪存在于坚果，鳄梨，未加热的花生油，鱼，蛋，橄榄和橄榄油中。健康的脂肪甚至可以确保您的身体更健康。确保这些健康的脂肪约占卡路里摄入量的一半。
- 在饮食中添加更多的锌。研究表明，天然锌可以增加您的睾丸激素水平。锌可以在乳制品中找到，例如原料奶，牛乳气酒和酸奶。锌还存在于豆类，草食的肉和鱼中。
- 锻炼后吃。乳清蛋白，高蛋白酸奶和一些蔬菜可以帮助增强肌肉。锻炼肌肉可以帮助您燃烧脂肪并产生更多的睾丸激素。

第2部分，共3部分：定期锻炼

开始力量训练。 如果您从未举过重物，或从未使用过阻力带或其他设备，请向私人教练或理疗师寻求帮助。这些可以教您如何正确进行力量练习。
- 如果您很虚弱，请从阻力带入手。这是一种轻型的力量训练，带有橡皮筋，可让您在开始举重之前训练弱小的肌肉。在第一个月中，每周大约需要这样做2-3次。如果您的关节和/或背部出现问题，则可以继续练习这种形式的训练。橡皮筋的强度也有所不同。这样，您就可以逐步建立自己的培训。
- 通过每周三次举重，持续11周，您可以将睾丸激素水平提高20％。
每周负重运动或使用机器锻炼2-3次。 对于男性，选择仅需5次重复即可使您的肌肉疲劳的重量。做三套。进行力量训练后，您的肌肉会感到有些疲倦。让您的肌肉休息24至48小时。
- 妇女和有体重问题的人可以选择训练更多的耐力。例如，选择较轻的重量并完成三组，每组10或15次重复。
- 全套与半套交替。这意味着您一次只做一半的动作。这使您可以训练快肌纤维和慢肌纤维。
- 不要太快地举起重物。缓慢地呼吸，不要掉落体重。将砝码以受控方式移回到其原始位置。
做有氧运动间歇训练。 首先，每周花至少30分钟做5次有氧运动。
- 间隔训练意味着您首先要热身，然后以全速冲刺/训练90秒钟，然后以“休息”的速度训练约2-4分钟。重复这些设置半小时，以考虑您的热身和冷静时间。
- 健身房中的机器可以编程为跟踪间歇训练。如果您不想慢跑或游泳，或者不想安排自己的间隔时间，可以考虑用这种方式进行有氧运动。
确保在锻炼过程中出汗很多。 虽然一般来说运动固然很好，但您必须从内心要求更多才能达到减肥和增加睾丸激素水平的目的。这适用于力量训练和有氧运动训练。
- 不要太刻苦训练。如果您已经处于健康状态，那么过多的有氧运动会导致您的睾丸激素水平降低。您的目标是保持新陈代谢，但给您的身体足够的时间休息和恢复。
- 锻炼之前，之中和之后要多喝水。锻炼后有些脱水的人产生的睾丸激素减少。

第3部分（共3部分）：调整您的生活方式

充足的睡眠。 医生建议一夜至少睡7-8个小时。睡眠不足会使您的睾丸激素水平降低10％。
移动更多。 多做运动而少坐多动能平衡您的荷尔蒙水平，减轻压力并导致体重减轻。
- 买一个计步器。确保您每天至少采取了10,000个步骤。
减轻压力。 压力导致激素皮质醇的产生。皮质醇中断包括睾丸激素在内的其他激素的产生。
- 尝试在工作与娱乐之间找到适当的平衡。确保您每天做一些喜欢的事情。此外，请避免工作时间过长。
- 考虑冥想和/或瑜伽。这些活动可以减轻压力，还可以帮助您更好地入睡。
抓住太阳。 如果您在阳光直射下花费一些时间（15-30分钟），您将获得维生素D。如果保持体内较高的维生素D含量，睾丸激素的产量最多可以增加20％。
检查您的性欲。
- 尝试在早上做爱。您的睾丸激素水平是早晨的最高水平。结果，您消耗睾丸激素的速度将比晚上做爱时快。