作者:
Eric Farmer
创建日期:
10 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时，由于自尊心低，一个人觉得他不配得到任何好处。抵制这些想法并尝试用更积极的想法代替它们很重要。如果感觉自己不值得任何东西持续很长时间或变得过于强烈，您应该寻求治疗师的帮助。
脚步
方法 1 of 4：如何改变你的想法
1 明白为什么你觉得自己不配拥有任何东西。 了解这种感觉的原因是解决问题的第一步。你犯过大错吗？你是否觉得自己一直在犯错？你认为你无法摆脱过去的记忆吗？你想成为别人吗？ 
2 记住，没有完美的人。 每个人都有自己的缺点，即使一个人表面上看起来很完美。也许，对某人来说，你似乎是理想中的人。 
3 确定什么想法会自动在你心中升起。 有时，一个人被毫无根据的思想所造访，开始形成一个人的态度。例如，您可能会想，“我不会得到晋升，因为我还不够努力。”注意这些想法。 
4 重新思考自动思维。 你真的尝试了一点吗？你能说出你有深厚知识的领域吗？你最近擅长什么？ 
5 调整你的想法。 如果你发现自己的想法很消极，试着看看现实中的另一面。例如，如果你认为你不值得升职是因为你不努力，那么清楚地告诉自己，“我应该升职。我真诚地在这家公司工作了 5 年。
方法 2 of 4：如何摆脱负能量
1 尽量减少与消极人士相处的时间。 每次你们见面时，你的姐姐都会谈论你的体重吗？您是否经常对停车员工无礼？你可能无法完全避开一个人的陪伴，但你可以减少与他互动的时间。 - 如果您认为某人在口头上羞辱您或使您遭受心理虐待，请向有关当局报告。 （例如，如果在互联网上受到欺凌，请告知站点管理员。如果同事羞辱您，请与经理交谈。）
2 寻找可以帮助您感到更自信的社区。 您可能需要开始与通常不联系的人聊天。 - 在健身房，你遇到一个女人，她总是和你打招呼，问你好吗？也许她会喜欢和你一起喝咖啡。
- 你在语言学校的同学总是很高兴见到你吗？安排在校外与他们会面。
- 你身边有经常讲有趣故事的同事吗？邀请他和你一起吃午饭或在他的工作休息时间走在街上。
3 花更少的时间在社交媒体上。 您是否经常将自己与互联网上的其他人进行比较？在社交媒体上，人们倾向于美化他们的现实，因此，将您的生活与 Facebook 上朋友的生活进行比较，您看不到全部真相。 
4 经常去那些让你快乐的地方。 你经常去同一个博物馆、图书馆、咖啡馆或美丽的公园吗？尽量多去那里，让风景的变化给你的生活带来更多的正能量。
方法 3 of 4：如何改变你的行为
1 每天早上对自己说些好听的话。 你可以大声或默念这些词。你可以多次说同样的话。你可能很难每天想出新的东西，尤其是在刚开始的时候，但是当你调整到积极的一面时，你会更容易找到自己的优点。 
2 志愿者。 如果您对自己的工作或个人生活不满意，让您感到自己在帮助他人尤其重要。研究表明，受某事影响的感觉可以显着提高他们的生活满意度和自尊水平。在你熟悉的领域做志愿者。 - 如果您知道如何与孩子打交道，请尝试成为一名教育家或教师。
- 如果您善于自我组织且行动迅速，请尝试在免费自助餐厅或旧货店工作。
- 如果您知道如何使用建筑工具，请参与为低收入人群提供的免费或低成本住房计划。
3 实现小目标。 每天实现小目标会让你为成功做好准备并建立自尊。 - 例如，在海滩季节减掉 10 磅可能是一个遥不可及的目标，当你得不到你想要的东西时，你会觉得自己很失败。
- 但是，您可能希望将一周内每天早餐不吃甜食作为目标。这将帮助您完成手头的任务并每天赞美自己。
4 寻找笑的理由。 笑能促进幸福荷尔蒙——内啡肽的产生。笑可以改善整体幸福感。此外，如果你用幽默的眼光看待一个困难的情况，它就不再显得那么令人生畏了。 - 在电视上观看单口相声或观看喜剧演员的表演。
- 观看您小时候看过的喜剧系列。
- 报名参加大笑瑜伽。
- 读一本有趣的书。
- 与小孩或宠物一起玩耍。
- 和你的朋友一起玩幽默游戏。
- 为了模拟笑声，您可以用牙齿夹住铅笔并保持 10 分钟。身体会对肌肉的感觉做出反应，你的情绪也会得到改善。
5 去运动。 锻炼对你的精神状态和自尊有积极的影响。轻度至中度运动（瑜伽、散步、打扫房间）最有益。 - 如果你没有时间去健身房，那就试着在日常生活中多运动。工作时关上办公室的门，每小时做十次深蹲。将您的车停在停车场的尽头。上楼梯。午饭时间去散散步。
6 吃健康的食物。 身体健康与自尊密切相关。维生素、矿物质和健康脂肪可以让你振作起来。 - 少吃高糖和高咖啡因的食物，少喝酒。
- 吃富含omega-3脂肪酸的食物：红鱼、鲭鱼、鳕鱼。
- 吃富含维生素 D 的食物，包括鸡蛋和酸奶（这会增加大脑中血清素（一种调节情绪的物质）的浓度）。
- 吃富含维生素 B 的食物（菠菜、西兰花、肉类、乳制品），你会更有活力。
7 休息一下。 睡眠对精神和情绪状态有显着影响。睡个好觉可以改变你看待世界的方式。尝试执行以下操作： - 每天在同一时间睡觉和起床。这将使您的身体建立自然节奏并每天坚持下去。
- 仅在绝对必要时才在白天睡觉。尽量睡不超过15-20分钟，否则晚上就睡不着了。
- 睡前 2 小时停止使用带屏幕的设备（电话、电视、笔记本电脑）。
8 祈祷。 如果您有宗教信仰，祈祷可以帮助您感觉更好。一起祈祷（例如，在教堂或寺庙中）会让您觉得自己是更大事物的一部分，并减少无价值感。但是单独为自己祈祷会促使您认为您并不孤单。
方法 4（共 4 个）：如何获得帮助
1 获得朋友和家人的支持。 重要的是要了解您并不孤单。很多时候，朋友或亲戚可以提供一个人应对无价值感所需的支持。 
2 请你尊敬的人赞美你。 科学家们发现，在完成任务前得到朋友称赞的人比没有得到这种称赞的人做得更好。可以求赞了！你的朋友和家人会提醒你，你值得生活中最好的。 
3 与治疗师交谈。 也许某些健康问题让您认为自己不配拥有任何东西。您的医生会开维生素处方、建议运动选择或将您转介给专科医生。 
4 找一个支持小组。 你不是唯一一个认为你不值得拥有任何东西的人。为自尊心低下的人设立了特殊的自助团体。在互联网上搜索相关论坛。 
5 考虑心理治疗。 表明需要与心理治疗师交谈的迹象包括： - 强烈的负面情绪
- 严重的心理创伤
- 频繁的腹痛和头痛，以及其他无法解释的疾病
- 关系紧张
6 了解抑郁症的迹象。 如果感觉自己不配拥有任何东西的感觉持续很长时间，您就有可能患有临床抑郁症。抑郁不同于简单的悲伤。患有抑郁症的人会不断感到无用和绝望。表明需要外部帮助的抑郁迹象包括： - 对曾经讨好过的人和活动失去兴趣
- 长期嗜睡
- 食欲和睡眠模式的突然变化
- 无法集中注意力
- 情绪突然变化（尤其是易怒加剧）
- 持续的强迫性消极想法
- 滥用药物
- 无法解释的疼痛
- 自我厌恶或感觉毫无价值
警告
- 如果您觉得自己一文不值的感觉持续数周，或者您觉得自己再也无法忍受这种感觉，请向专家寻求帮助。
- 如果觉得自己不值得拥有任何东西的感觉升级为不配拥有生存权的感觉，请尽快寻求帮助。与朋友、亲戚、治疗师交谈，或拨打心理急救热线 +7 (499) 216-50-50。
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