内容

• 脚步
• 第 1 部分（共 4 部分）：一般指南
• 第 2 部分（共 4 部分）：如何选择您的茶
• 第 3 部分（共 4 部分）：全天遵循特定的时间表
• 第 4 部分（共 4 部分）：如何保持动力
• 提示
• 警告
• 你需要什么

大量科学研究表明，喝茶的人，尤其是喝绿茶的人，比不认识茶的人减肥得更快。是时候把你的健身包藏起来，把水壶放在炉子上！这里有一些关于如何用茶减肥的提示。

脚步

第 1 部分（共 4 部分）：一般指南

1. 1 根据茶的效力和您的个人喜好选择您的茶。 最好喝自己喜欢的茶，但您应该知道，某些类型的茶比其他类型的茶对减肥更有效。 最有效率： 绿、白、乌龙 相当有效： 黑色的 效果较差： 不含咖啡因，草本 大量有害： 甜茶、减肥茶
2. 2 每天喝茶。 让它成为一种习惯。最好在特定时间喝茶：早上一杯，午餐时一杯，睡前一杯花草茶或不含咖啡因的茶（这些也有效，但程度较低）。
   • 早上喝茶而不是咖啡。
   • 在炎热的日子里，您可以提前泡茶并冷藏饮用。
3. 3 不要在茶中添加任何东西。 奶油和糖会破坏所有的好处。你需要习惯只喝茶，不喝任何添加剂。
4. 4 喝茶解渴。 茶是一种极好的新陈代谢调节剂。为获得最佳效果，每当您想吃甜食或不健康时，就倒一杯茶。茶会缓解你的饥饿感，你会抵制诱惑。

第 2 部分（共 4 部分）：如何选择您的茶

1. 1 找到你喜欢的茶。 虽然许多研究已经研究了绿茶对减肥的影响，但重要的是找到一种你喜欢喝的茶（绿茶或其他茶）。有些绿茶味道很浓，如果你不习惯那种味道，你可能会觉得不舒服，而其他茶味道鲜美，即使对于那些以前没有喝过绿茶的人也是如此。以下是一些可以尝试的选项。
   • 风味绿茶。绿茶和白茶（也具有抗氧化特性，但要贵得多）在市场上都有多种口味。为获得最佳效果，请尝试含有咖啡因的绿茶或白茶（研究表明，含咖啡因的茶是最好的卡路里燃烧器）。
     • 要选择绿茶品种，我们建议您阅读有关如何冲泡绿茶的文章中有关如何选择绿茶的部分。本文提供了有关存在哪些类型的绿茶以及它们具有哪些特性的信息。
   • 凉茶。您可以找到各种各样的花草茶，从辛辣的橙子到茉莉花的各种美味。 Rooibos（红茶）是另一种很好的凉茶选择。由于花草茶通常不含咖啡因，因此可以在晚上睡觉前或在饮用含咖啡因的茶之间饮用。
   • 红茶。事实上，红茶与绿茶是由同一种植物制成的，但它的加工方式不同。结果，减肥化学物质（茶黄素和茶红素）变得更加复杂。它们仍然存在于红茶中，但不如绿茶中的有效。换句话说，这两种茶都可以减肥，但绿茶可以帮助你更快地减肥。
     • 虽然不含咖啡因的红茶在市场上有售，但仍可能含有少量咖啡因，可能会妨碍您入睡。
   • 乌龙茶被认为可以将新陈代谢提高多达 10%。绿茶只会增加 4% 的新陈代谢。但实际上这两个品种都很棒！
2. 2 减肥茶要小心。 虽然减肥茶的味道与红茶或绿茶相似，但它可能含有泻药，因此您需要适量饮用此类茶，尤其是含有番泻叶、芦荟、琼脂、大黄根、沙棘或蓖麻油的品种。专家警告不要大量饮用减肥茶，因为有呕吐、恶心、严重腹泻、腹痛，甚至脱水和昏厥的风险。
   • “减肥茶”这个概念本质上只是一个欺骗性的广告口号，因为任何不加糖的天然茶都可以促进减肥。某些茶具有通便作用或充当脂肪阻滞剂并用于营销目的。然而，泻药只是清洁你的肠道（你已经消耗了一定数量的卡路里）。你可能会因为液体而减轻一些体重，但是一旦你喝了一些东西，那些卡路里就会回来。
   • 一杯就够了。实际上。你会后悔喝多了。
3. 3 检查标签上的成分。 市场上有许多不同类型的茶，有时您不知道从哪里开始。首先检查标签上的成分是个好主意。如果茶中含有糖或甜味剂，请将其放回架子上。
   • 这并不意味着您需要避免调味绿茶。是的，其中一些含有添加的糖，而另一些则不含，但是如果您能坚持使用全天然成分，这对您和您的腰围都会更好。
4. 4 简化冲泡（和饮用）茶的过程。 许多人面临的一个障碍是，冲泡茶的过程并不像他们希望的那么容易。虽然您可以在微波炉中快速泡茶（将水倒入陶瓷杯中并加热 2 分钟，然后放入茶包中），但您可以使该过程更加简单：
   • 买个电热水壶。大多数五金店都有电热水壶。电热水壶的价格非常不同，并且非常易于使用。您所要做的就是装满水，然后按下按钮或控制杆使水沸腾。您可以用一个杯子冲泡茶，也可以在水沸腾时直接在水壶中加入几个茶包。您可以将开水倒入保温瓶中。将热水瓶装满开水，加入绿茶并将其放在水壶旁边或桌子上，以便随时倒出。
   • 买一个水壶来泡冰茶。在温暖的月份，您可能不想喝热茶。但是，如果您购买冰茶壶，则可以喝相同数量的茶。就像使用电热水壶一样，您只需将其装满水、加入冰块（根据制造商的说明）和茶包即可。然后打开水壶，几分钟后您就可以喝到现煮的冰茶了。
   • 晚上冲泡冰茶，这样您就可以在第二天喝多少就喝多少。如果您白天没有几分钟时间制作冰茶，请在晚上制作，然后将茶壶放入冰箱。与其带苏打水一起工作，不如在保温瓶里装满冰茶，然后喝一整天。

第 3 部分（共 4 部分）：全天遵循特定的时间表

1. 1 创造茶道。 要获得茶的好处，您只需要每天喝茶，并尽可能多喝。如果这对你来说太难了，不方便，无味，你就不会去做。怎样才能让你想喝更多的茶？
   • 储备茶叶和配套配件是最简单的入门方法。如果您每天在办公室工作 8 小时，最好带上茶和您喝茶所需的一切：不要忘记您最喜欢的杯子（或保温瓶）以及必要的微波炉或水壶.
   • 问任何一个英国人：茶是用来交流的。如果您觉得为自己冲泡一整壶毫无意义，请邀请其他人加入您的行列。在工作中，也为你的同事泡茶。与您的家人或邻居分享晚间茶道。如果喝茶成为你的一种社交仪式，你就更有可能遵守它。
   • 奶油、牛奶和糖不应该是这个过程的一部分。不幸的是，要减肥，您需要在不添加任何东西的情况下喝茶（至少，几乎总是如此）。如果你往里面加牛奶和糖，茶就不再是茶了（英国，对不起！）。
2. 2 把早上的咖啡换成茶。 喝一杯现煮的茶，而不是一杯普通的咖啡，开始新的一天。喝茶的人也消耗更少的卡路里，尤其是与喝咖啡的人相比。咖啡馆出售的咖啡往往含有数百卡路里的热量，而茶的卡路里含量却始终相同。
   • 如上所述，喝纯茶很重要。添加牛奶可以中和茶（类黄酮）的脂肪燃烧特性。更重要的是，科学家认为脱脂牛奶是最糟糕的！很奇怪，不是吗？
     • 这项研究是用牛奶进行的。如果您想尝试豆奶或杏仁奶，您可以，但请记住，您是否会达到预期的效果是有疑问的。
3. 3 午餐和晚餐，选择冰茶（不加糖）而不是碳酸饮料。 众所周知，加糖甚至无糖苏打水对减肥有相反的作用。无糖苏打水中的钠可以促进水分保持，所以做出明智的选择：无糖冰茶。冰茶也是那些寻找含咖啡因饮料以保持一整天清醒的人的理想选择，因为冷（或热）茶将帮助您实现这一目标，而没有普通苏打水或钠作为无糖苏打水的含糖量。...
   • 茶的减肥效果的最重要贡献者之一是茶不含杂质。茶的热量很低（如果做得好），会阻止你吃其他高热量的食物。这里的原理与用水减肥的原理相同。
4. 4 如果白天饿了，可以喝杯热茶。 您可能很想从自动售货机上购买薯片或饼干，但不如给自己泡一杯茶。如果您选择茶，绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯将有助于降低您的葡萄糖水平，从而有助于降低食欲和控制饥饿感。
   • 此外，冲泡茶的过程（而不是将硬币扔进卖薯片的机器的过程）会让你从工作中休息一下，你可以专注于愉快的想法，以及你有意识地决定吃健康食品而不是而不是吞下空卡路里。吃巧克力。花点时间与亲近的人聊天。这是在 5 分钟内放松、社交和充电的好方法！
5. 5 晚饭前喝一整杯冰镇茶。 这将有助于填饱部分胃，从而减少饥饿感。当然，吃健康的食物仍然很重要。冰茶也很重要。冰茶必须被你的身体加热吸收；它消耗了额外的卡路里，这意味着大量的减肥。
6. 6 睡前喝一杯草本（无咖啡因）茶。 无论您是否想减肥，一天结束时一杯温热的凉茶都有助于放松身心。由于一夜睡眠可以帮助您减轻多余的体重，所以喝杯茶让自己睡个好觉。
   • 但是，不要在临睡前喝茶，否则晚上您将不得不经常去洗手间，这会影响您的睡眠，尤其是如果您怀孕或失禁。
7. 7 喝茶时间很重要。 一些专家认为，应在一天中的不同时间饮用不同类型的茶，以最大限度地发挥减肥效果。虽然茶通常是健康的，但请尝试何时饮用，看看哪种方法适合您。
   • 白茶可以阻止脂肪吸收，所以最好在午饭前喝。
   • 蓝莓茶可以平衡血糖水平，因此最好在晚餐前饮用。
   • 普洱茶、绿茶和乌龙茶有助于代谢过程，应该在早上（和全天！）饮用。
8. 8 路上喝茶。 我们现在花在路上的时间太多了。将旅途中的时光变成另一个坐下来喝茶的机会，让您的旅途更加愉快！随身携带一个（或两个）保温瓶非常方便，而且随时可用。提前准备您的茶，这样您就可以一整天都解渴。
   • 基本上，这篇文章的意思归结为一个想法：喝，喝，再喝。你喝得越多，你就越不会感到饥饿：你的胃里根本没有空间吃很多东西，你也不想这样做。
9. 9 想想你摄入了多少咖啡因。 有些茶含有咖啡因（当然，不如咖啡多），但如果你日夜喝茶，你就会有足够的咖啡因！严格来说，咖啡因不会引起脱水，但每杯含有50毫克左右。如果可以避免，最好每天不要超过 300 毫克。
   • 您可以缩短茶的冲泡时间（从而防止过多的咖啡因溶解在茶中）或喝不含咖啡因的花草茶。虽然这对大多数人来说不是问题，但有些人可能对咖啡因过敏，即使在数小时后，高浓度的咖啡因也会导致失眠、紧张和其他症状。

第 4 部分（共 4 部分）：如何保持动力

1. 1 为您的茶添加健康饮食。 老实说：如果你的新饮食没有立竿见影的效果，你就不会坚持下去。虽然喝茶是个好主意，但如果你吃得好，你会在更短的时间内获得更好的效果。如果你结合这两种方法，那么没有什么可以阻止你！
   • 你知道喝茶有什么好处吗？全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。既然是自己泡茶，为什么不自己准备食物呢？少吃方便食品，多吃自制食品，让您准确了解进入您身体的食物。
2. 2 避免单调。 您的味蕾可能会对一种茶感到厌烦。你想一直吃同样的食物吗？为了保持正轨，尝试使用不同口味和添加剂的不同类型的茶。在家里或办公室收集不同种类的茶，根据心情选择茶的种类，是不是很有趣？
   • 在茶中加入蜂蜜或糖果糖。请记住，这与您减肥的愿望背道而驰，但一点蜂蜜或糖可以使茶的味道更好。如果你只是偶尔这样做，那么不会有太大的伤害。
   • 要获得更浓郁的风味，可以尝试在茶中加入一些脱脂奶油或挤柠檬。一片柠檬可以帮助改善茶的味道。此外，一项研究发现，柠檬红茶可降低患皮肤癌的风险。
3. 3 发现茶的新口味。 茶的可用口味和香气没有限制。茶的品牌和品种很多，您不可能全部都品尝到。对于茶爱好者来说，发现新品种、口味和香气是一种真正的乐趣。
   • 以下是您可以尝试的一些压力，它们都将帮助您减肥：
     • 八角茶：有助于消化过程，并可能有助于缓解消化不良
     • 薄荷茶：降低食欲，加速消化
     • 玫瑰花茶：预防便秘，含有多种维生素
     • 普洱茶：减少脂肪细胞（所以早上喝）
     • 桑迪蜡菊茶：减少腹胀，是一种温和的利尿剂（限制自己喝一杯）
   • 要坚持您选择的饮食，请只选择您会自己冲泡的茶，而不是预先制作的茶。现成的茶和咖啡通常含有大量的糖，如果您想减肥，不鼓励这样做。
4. 4 用心喝茶。 节食通常涉及克服对更多食物的需求并感觉自己被某事欺骗的过程。有意识的饮食可以帮助您将食物视为一个深思熟虑的、有意识的过程，并可以帮助您学会冷静地控制吃什么和不吃什么。即使你不喜欢喝茶，也要尽量让茶离你很近，以对抗诱惑。
   • 寻找更多关于茶道和仪式的文章以获取其他想法。几千年来人们喝茶不是没有道理的！
   • 在喝茶时寻找有关冥想的文章。你有没有说过“我太放松了”这句话？这正是你的感受。
5. 5 研究关于这个问题的材料。 根据瑞士弗里堡大学生理学研究所的 Abdul Dullou 的一项研究，绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯和咖啡因使产热增加了 84%。产热是身体正常消化、吸收和加工食物而产生热量的过程。绿茶还会增加去甲肾上腺素水平，这会导致身体燃烧脂肪以响应“战斗或投降”的召唤。知识就是力量！还有动力！
   • 虽然并非所有科学家都同意绿茶（以及其他类型）是减肥的魔杖，但每位减肥专家都同意，将水或茶的摄入量与苏打水或巧克力棒的摄入量进行比较时，只有前者有助于消化过程，更有可能分散您对不健康零食的注意力。不管它是不是神奇的减肥药，都绝对值得一试。

提示

• 为了更快的结果，还要监控你的饮食。
• 许多茶有一系列的好处：它们保护心脏、防止蛀牙、振作精神、预防疾病等。了解您所饮用的特定茶的特性很重要，因为它们的特性不同。
• 喝没有任何添加剂或添加脱脂牛奶或糖替代品的裸茶。
• 每天喝 3-5 杯绿茶可以帮助您燃烧 50-100 卡路里的热量。

• 马里兰大学医学中心的科学家建议每天喝 2-3 杯绿茶以改善健康和/或减轻体重。

警告

• 茶只在有限的时间内保持新鲜。不要喝老茶，注意茶叶的保质期，以便在保质期之前使用。少买茶，这样你就可以确保你不喝旧茶。
• 过量饮用茶会干扰铁的正常吸收。
• 咖啡因会干扰正常的睡眠。睡前三小时避免摄入咖啡因。
• 如果您成为真正的饮茶者，您可能会遇到存放茶水的问题。在您的厨房或壁橱中留出一个专门的茶室，并保持在既定的框架内。
• 一些花草茶会对某些人的健康产生负面影响，因此在喝茶之前，请先了解其中的成分。避免饮用含有紫草根的茶，因为它含有对肝脏有负面影响的吡咯里西啶生物碱。许多国家禁止摄入紫草。
• 在决定新的饮食或健身计划时，请先咨询您的医生。每个人都有自己的个性，你有责任决定什么是适合你的。
• 如果你有睡眠问题，下午 4 点后不要喝含咖啡因的饮料，每天喝的茶不要超过 1 杯。
• 每天喝超过 3 杯茶会导致牙齿和睡眠问题。
• 过量饮用茶会使牙齿染色。如果你想要一个白皙的笑容，准备好使用牙齿美白药物。

你需要什么

• 不同类型的茶
• 茶具