作者:
Gregory Harris
创建日期:
9 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有些比赛比其他比赛更重要。如果您面对老对手或参加大型锦标赛的资格赛，重要的是要在心理上调整自己并让队友充满信心以赢得胜利。您可以采取许多简单的步骤来帮助您做好准备。此外，运动员或教练能够让整个团队振作起来。重要的是不要过度，这样兴奋就不会剥夺你必要的注意力。学会控制自己，缓解压力。
脚步
方法 1 of 4：心理准备
1 保持活跃。 保持身体健康，保持精神状态。起身开始行动。如果您必须坐着（例如，在公共汽车上），请寻找其他保持活跃的方式。例子： - 快步走；
- 热身慢跑；
- 用胳膊和腿跳跃；
- 模仿击鼓；
- 握紧拳头，随着音乐举手。
2 对自己说鼓励的话。 在训练和热身期间，通过鼓励性的短语保持必要的情绪状态。滚动头脑中的单词或大声说出它们以增加身体活动并用一块石头杀死两只鸟。短语不必很长。专注于积极的短语和带有主动动词的简单关键字： - “不要停！”
- 全部展示给他们看！
- “向前！”
- “攻击！”
3 用音乐充电。 听音乐。用励志歌词（经典的“老虎之眼”）或朗朗上口的充满活力的音乐（如“Lust for Life”）创建一个歌曲列表。不要听慢歌。音乐应该充满活力，如快速摇滚、朋克、嘻哈或舞曲。 - 注意带有重音低音线的歌曲。研究表明，与带有轻低音伴奏的歌曲相比，具有强烈低音成分的歌曲会引起更强烈的支配欲望。一个经典的例子是 Queen 的“Another One Bites the Dust”。
4 不要做过头了。 记住，准备好之后，你还有一场比赛要打。有必要不要精疲力竭并了解需要付出多少努力。玩前如何避免过压： - 不要喝大量的咖啡因和能量饮料；
- 根据教练的指示进行热身；
- 尝试在比赛前夕获得足够的睡眠；
- 避免过度的体力活动。
方法 2 of 4：团队精神
1 在训练之外聚在一起。 以一种特殊的方式在比赛前一天或晚上度过，让比赛从其他比赛中脱颖而出。一起做一些新的事情，以变得更加紧密和团结。安排晚餐、旅行或在电影院观看鼓舞人心的电影。 - 您不必选择比赛前一天或晚上。您的日程安排可能根本不匹配，或者教练可能希望每个人在比赛前都能好好休息。最重要的是会议本身应该在比赛前不久举行。
- 如果对话有助于增强您的团队精神，您可以将即将到来的比赛作为晚上的主题。您也可以将对话留在锻炼中，尽情享受。无论您选择什么活动，我们的想法都是凝聚和建立团队精神。
2 一起看老比赛。 找人拍摄本赛季的所有比赛。然后，在一场重要的比赛之前，让整个团队团结起来，重温过去比赛的最佳时刻。重温您的最佳比赛或从不同的比赛中创建精彩的过场动画。 - 这可以在比赛前的任何一天完成。在您的一次锻炼后安排观看，组织一次特别的团队会议，甚至在开车去比赛或在更衣室里观看视频。
3 与全队合唱。 请记住：音乐激发成就。以及积极的行动。那么为什么不结合这两种策略来同时准备和建立团队精神。 - 在前往比赛的途中在公交车上唱任何歌曲，以建立友谊。
- 选择一首（或几首）队歌作为你的热身战歌，并在开会前为你的电池充电。
4 发表你的临别致辞。 用鼓励的话将您的合作伙伴的注意力集中在即将举行的会议上。这可以在训练、聚会、比赛日甚至使用所有三个选项中完成。演讲应该简短（不超过几分钟），因为长时间的独白会让合作伙伴的热情感到疲倦或降温。相同的： - 专注于积极的肯定。不要关注消极的方面。例如，如果你很久没有赢了，那就不要记住过去的结果。在这种情况下，最好将注意力集中在最近成功的锻炼上。
- 说些简单的话。不要为个别玩家提供战略方面和具体建议。使用一般短语，例如：“胜利在我们的口袋里” - 和：“我们是最好的。”
- 专注于团队，而不是个人。没有必要把明星球员挑出来，压低他们的负担，以免引起合作伙伴的不安。此外，代词“我们”会增强其他玩家对自己实力的信心。
方法 3 of 4：自我控制
1 将重要的比赛视为另一场比赛。 无论是排位赛还是对阵高调的对手，重要的是要记住它与任何其他重要比赛没有什么不同。从短语“关键匹配”中排除“关键”一词。只关注比赛的内在要素，这对胜利很重要，而不是比赛的外部环境和情绪。 - 在你的励志演讲中记住这一点。不要让你的合作伙伴专注于获胜的成本。忽略特殊情况，像其他游戏一样谈论比赛。
2 消除你的恐惧。 想想在比赛中什么可能会让你感到焦虑。认识到这些相位对你没有魔力，激动只是你的反应，而不是魔法。在大型比赛之前很久就挑战自己并面对您的恐惧。在比赛日，通过记住您设法克服的所有障碍来建立对自己的信心。例如： - 如果您对自己的某些方面的能力有疑问（在篮球中投三分或在足球中偏转点球），请在练习中练习这些方面。
- 如果比赛中某个家庭成员、朋友或重要人物的在场让您感到紧张，那么请提前邀请他参加训练、不太重要的比赛，甚至只是在家看热身。
3 专注于您的成功。 当您考虑自己或您的团队时，请考虑您在当前赛季的成功，从而建立对自己的信心。专注于比赛，而不是结果。另外，如果这个赛季不能称为成功，请不要混淆这两个不同的概念。始终专注于提高个人技能和团队互动，无论胜利总数如何。 - 整个赛季，每个人都会遇到挫折和挫折。少考虑失败，多考虑快速恢复并重新站起来的能力。告诉自己，如果你愿意一次又一次地爬起来，跌倒也没关系。
- 请记住，输球并不总是意味着你打得不好。有时在输掉的比赛中，我们展示了我们最好的比赛。承认这个事实，不要看结果。
4 消除其他压力来源。 遵循您的运动饮食，在几天和比赛当天正确饮食。另外，记得前一周要休息。在比赛前几天，消除任何可能干扰您准备工作的干扰。例如： - 设置两个闹钟，确认旅行准备的各个方面，并准备和折叠您的制服、配饰和装备，这样您就不会在比赛日迟到。
- 提前处理干扰，例如家庭作业和支付账单，这样您在玩游戏时就不必担心它们。
5 学会放松。 请记住，为重要比赛做好准备并不需要您成为愤怒的野兽。例如，你不应该在比赛前给自己打太多的气，以至于你从一开始就以快速的速度猛冲，这是不可能保持整个距离的。目前，重要的是要关注游戏中需要执行的动作。如果您对即将到来的比赛的重要性感到不知所措，请尝试以下操作： - 冥想思考现在，而不是未来；
- 被书籍、电影、轻音乐、家庭作业和结识朋友分心。
- 在玩之前，列出两个你控制范围内外的列表，这样你就可以更好地专注于只依赖你自己的活动。
方法 4 of 4：作为粉丝准备
1 穿上你团队的颜色。 展示您的奉献精神并购买团队制服。您可以购买套件、毛衣、棒球帽或其他物品。你也可以回顾衣柜里的所有东西，选择合适颜色的衣服。向热情的粉丝表达您的支持和认同感，以便其他观众对您的看法。 - 您甚至可以使用化妆品或皮革涂料涂上您最喜欢的球队颜色。
2 举办派对。 把情绪给别人，用情绪给自己充电。在比赛前邀请人们。加倍努力：装饰会议场所并提供主题娱乐活动。例如： - 购买彩色餐巾、盘子、杯子和其他配件以匹配您团队的颜色，甚至从官方粉丝商店购买产品。
- 剪辑精彩瞬间和胜利的比赛作为背景伴奏；
- 组织关于您最喜欢的运动和最喜欢的球队的测验；
- 收集有关比赛、结果、受伤球员和其他因素的信息。
3 不要坐在家里。 如果你不举办派对，那么安排在一个不寻常的地方观看比赛。使活动令人难忘，不像看早间卡通、晚间新闻或电视节目。例如： - 购买门票并在领奖台上观看比赛；
- 前往体育酒吧、餐厅或其他将进行比赛的场所；
- 与朋友或家人一起观看比赛。
