如何帮助朋友应对抑郁症

内容

脚步
方法 1 of 3：帮助治疗
方法 2 of 3：友好支持
方法 3（共 3 个）：与朋友一起克服抑郁症
提示
警告

抑郁症是一种严重的疾病，会影响许多人。如果您的朋友感到沮丧，您可能不知道如何帮助他。有几种方法可以帮助这样的人，从心理支持到说服他们寻求治疗。在本文中，我们将向您展示如何帮助您的朋友应对抑郁症。

脚步

方法 1 of 3：帮助治疗

1 从你的朋友那里寻找抑郁的迹象。 您或许可以将抑郁症视为一个人的行为。如果您不确定，请寻找这种情况的最常见症状。最常见的症状是：
- 持续的悲伤感
- 对爱好、朋友和/或性失去兴趣
- 过度疲劳，思维过程、言语和动作减慢
- 食欲减少或增加
- 睡眠障碍（失眠或睡眠过多）
- 无法集中注意力或做出决定
- 易怒
- 绝望和/或悲观的感觉
- 减肥或增重
- 自杀的念头
- 各种疼痛或消化问题
- 内疚感、无价值感和/或无助感
2 邀请朋友去看医生。 当你注意到你的朋友抑郁时，你应该说服他们去看医生。也许你的朋友会否认有问题，或者他可能会羞于承认。由于有些症状并不典型，许多非医学人士没有意识到这些都是抑郁症的迹象。人们常常对冷漠和对一切失去兴趣视而不见。或许只要和朋友谈谈就足够了。
- 这么说：“我很担心你，我认为你应该和医生讨论你的病情。”
- 邀请朋友去看治疗师。
3 告诉朋友你随时准备提供帮助。 你的朋友可能愿意去看医生，但他的抑郁症会让他很难知道他什么时候需要出现。自己解决这个问题将使您的朋友更容易获得他们需要的帮助。
- 邀请朋友预约，和他一起去看医生。
- 请朋友在预约前列出要问医生的问题清单。

方法 2 of 3：友好支持

1 每天对你的朋友说些鼓励的话。 抑郁会让对方觉得自己毫无用处，但你可以用正确的话让你的朋友重拾信心。试着每天说点什么，让你的朋友知道你重视他，珍惜他，以及他周围的其他人。
- 提醒你的朋友他的长处和成就——这会让他更容易相信自己的价值。例如，您可能会说：“您是一位非常有才华的艺术家。我欣赏您的作品”或“我认为您应该为自己养育三个孩子而感到自豪。不是每个人都能做到这一点。”
- 不时告诉你的朋友悲伤是暂时的。抑郁症患者常常觉得自己永远不会好转，但您应该提醒您的朋友，事实并非如此。试着说，“你现在可能觉得很难相信，但随着时间的推移你会变得更好。”
- 避免使用诸如“你为自己编造的”或“振作起来！”之类的短语。此类言论只会使您朋友的情绪恶化，并使抑郁症恶化。
2 告诉你的朋友你随时准备在那里。 抑郁症常常让人感到孤独和不必要。即使你已经做了一些事情来帮助你的朋友，也许为了相信自己，他需要听到你说的话。告诉你的朋友，你总是在那里，当他需要你的时候，他会很乐意提供帮助。
- 你可以这样说：“我知道现在对你来说很困难，但我想让你知道我一直在那里。当你需要我的时候给我打电话或写信。”
- 如果朋友没有按照你想要或期望的方式回应你的话，不要气馁。抑郁的人通常表现得冷漠，即使是对担心他们的人。
- 请记住，有时支持某人的最佳方式就是与他们共度时光。一起看电影或阅读一些东西，但这样这个人就不会觉得他们必须和你谈论抑郁症或在你面前玩得开心。接受这个人此刻的样子。
- 决定何时可以接听电话和接听消息，何时不可以。就像你爱你的朋友一样，帮助他不应该占用你所有的时间。确保您的朋友知道您重视他，但如果他想在晚上与某人交谈，他应该拨打咨询热线。
3 当你的朋友想说话时听他说话。 在康复的道路上，愿意倾听一个人并渴望理解他是极其重要的。当你的朋友准备好时，让他们谈谈他们的感受。
- 不要强迫对方告诉你一些事情。只要说你随时准备听他说话，花时间陪他。
- 仔细听朋友说。点头并对他的话做出反应，这样他就可以看出你在认真地对待谈话。
- 试着在你说话的时候重复你朋友说过的话，让对方注意到你在听。
- 不要试图粗暴地为你的观点辩护，不要在谈话中占主导地位，或者为你的朋友完成句子。要有耐心，即使这并不容易。
- 继续用“是”、“继续”、“我明白”等词来支持对话。
4 学会识别自杀念头的迹象。 如果无用和无助的感觉变得难以忍受，一个抑郁的人可能会自杀。如果您的朋友谈论自杀，请认真对待。不要认为这些只是说说而已，特别是如果这个人已经有了一个计划。请注意以下标志：
- 威胁要自杀或谈论自杀
- 表示一个人什么都没有，对什么都不感兴趣的成语
- 想放弃你所有的东西；立遗嘱或准备葬礼
- 购买武器或其他危险物品
- 长期抑郁后突然开朗或平静
- 如果您发现任何这些迹象，请立即寻求心理治疗师的帮助或拨打心理帮助热线，以获取有关如何表现的建议。

方法 3（共 3 个）：与朋友一起克服抑郁症

1 一起计划一些事情。 当你的朋友好转时，让他忙于有趣的活动。选择你们都喜欢的活动并提前安排约会，这样你的朋友就会一直期待他们。去看电影，去周末旅行，在咖啡店见面。
- 重要的是不要强迫你的朋友做他还没有准备好的事情。要有耐心，但不要放弃你的计划。
2 和朋友一起笑。 出于某种原因，笑被认为是最好的药物。最近的研究发现，笑可以减少抑郁症的表现，并加强抑郁症患者与他人之间的联系。您可能比任何人都更了解什么能让您的朋友发笑。定期使用这些知识。
- 仅在相关情况下使用幽默。如果您的朋友正在与您分享重要的事情或正在哭泣，那么这不是开玩笑的最佳时机。
- 如果你的朋友不笑，不要因为尴尬而沮丧或焦虑。他很难感觉到任何东西，即使是好的东西，但随着时间的推移，这应该会过去的。
3 确保您的抑郁症状不会复发。 仅仅因为朋友好转并不意味着他已经完全康复。抑郁症本质上是波浪状的，就是时不时的卷土重来。容易患抑郁症的人在一生中经历多次抑郁症的情况并不少见。如果你的朋友再次抑郁，问他发生了什么。
- 试着这样说：“我注意到你最近看起来很疲倦。你有多久没有这种感觉了？”
- 像以前一样提供您的帮助并继续支持您的朋友。
4 好好照顾自己。 不断帮助与抑郁症作斗争的朋友是一项艰巨的工作。为了避免情绪危机，您还需要考虑自己。每天至少为自己留出半小时。把时间花在对你个人来说很重要的事情上，宠爱自己，或者做你想做的事。重要的是，这些活动有益于您的身体、精神和情绪健康。你可以这样度过这段时间：
- 去上瑜伽课
- 泡个泡泡浴
- 读一本书
- 在日记中写下您的想法和感受。
- 冥想或祈祷
- 去散步或骑自行车
- 花时间与其他可以支持和鼓舞人心的人在一起（就像你对你的朋友所做的那样）

提示

当你的朋友与你分享他的感受时，不要用你的问题的故事打断他。与您的问题相比，您的朋友会觉得他们的抑郁症似乎无关紧要，这会使问题变得更糟。
每天向朋友询问他的一天过得如何。不要忘记它。试着和他谈谈你的日常活动，也许他会逐渐把他的想法和感受托付给你。
要有耐心。除非您的朋友愿意，否则不要让其他人参与其中。始终提醒您的朋友您在那里并遵守诺言。
为你的朋友做不同的事情。帮助他工作，分散他的注意力，逗他开心，保护他免受他人伤害。如果你让你的朋友远离小麻烦，那是为了他。非常会有所帮助。
压力、焦虑和长时间的情绪低落会导致或加重抑郁症。如果你的朋友发生了这种情况，他应该尝试通过抑制压力、积极思考以及任何其他可能在这种情况下有效的技巧和技巧来处理这些情况。
请记住，我们的社会仍然不赞成精神障碍。在与其他人讨论某人的病情之前，请征得许可。你想帮助你的朋友，而不是让他成为普遍讨论的话题。
抗抑郁药和其他治疗，包括心理治疗，可能会使一个人的病情恶化一段时间。药物有很多副作用，心理治疗可以唤醒一个人内心深处的不愉快情绪。如果一个人强烈地体验到这一点，那么它不会有任何异常。随着时间的推移，它会变得更容易。提醒您的朋友，如果需要，您随时准备好在那里。
在选择心理治疗师、精神科医生或任何其他医生时，重要的是要确保医生在治疗抑郁症方面拥有正确的经验和知识。你的朋友应该觉得和这个人一起工作很舒服。首先，值得与不同的医生讨论他们的治疗方法。如果你不喜欢什么，不要害怕改变你的医生。抑郁症患者应该得到具有正确知识、经验和治疗意愿的专业人士的帮助。如果医生不密切注意病人的话，这只会使情况恶化。
不要试图提醒这个人，他们的生活比许多其他人的生活好得多。
需要做很多工作才能变得更好，也需要一些时间。几天甚至几周内都不可能好转。这一切都取决于抑郁症的严重程度以及导致抑郁症的因素（如果有的话）。一个人可能会有再次感觉不好的时期，这是正常的。让你的朋友放心并提醒他他已经做了多少工作。
如果您的朋友正在服用抗抑郁药，请谈谈将它们与其他治疗相结合，包括与治疗师交谈、认知行为疗法和辩证行为疗法。
当你的朋友走出抑郁症时，继续像以前一样对待他。

警告

不要告诉对方他们的问题很小，或者他们没有什么可担心的。他只会停止与你分享他的想法。
自残可能是有自杀念头的迹象，因此请密切注意您朋友的行为并鼓励和支持他。自残并不总是意味着一个人会自杀，但它确实表明存在严重的压力问题和严重的焦虑。它也可以是寻求帮助的请求，但这样做可能很危险。
人们往往不是在感觉非常糟糕的时候自杀，而是在从外面看他们感觉好点的时候。患有严重抑郁症的人根本没有力量做任何事情，当力量恢复时，这个人就会开始行动。
挽救你的生命，不要在危急时刻报警。警察的行为只会加剧问题。最好拨打救护车、治疗师或自杀咨询热线。