如何帮助自己

内容

脚步
方法 1 of 2：创造幸福的上升螺旋
方法 2 of 2：照顾好自己

许多科学家认为，大约一半能让你快乐的事情都在你的控制范围内。幸福感唤起积极情绪，但积极情绪也会带来幸福感。投资于你的幸福和幸福会创造一个积极的反馈循环，它可以自我维持和复制。培养积极、现实的想法，以创造幸福的上升螺旋。帮助自己，但不要孤立自己，也不要拒绝与他人协商。有些东西我们只能从别人那里得到，有些东西我们只能从自己那里得到。

脚步

方法 1 of 2：创造幸福的上升螺旋

1 促进你的积极情绪。 当您感觉良好并享受它时，请注意。你越积极，你就会感到越快乐和快乐。与其试图强迫幸福出现，不如培养一种幸福感、力量感和团结感。重申你的积极想法。大声说出来或写下来以放大他们的共鸣。 “阳光照在我的皮肤上让我感觉很好。” “我为自己洗了所有的盘子而自豪。”
- 在每一天结束时，重新审视你喜欢的任何东西。列出你喜欢的三件事。
- 积极的情绪可以帮助您从受伤或问题中恢复过来，还可以提高您对未来困难的适应能力。
2 找到你的幸福。 我们人类很难猜测是什么让我们快乐。对权力、财富和名誉的追求很少能带来个人的满足。由于压力，我们用防御机制代替了快乐。你被娱乐或表扬的时候，不一定是你最快乐的时候。在设定目标之前，花点时间去寻找能给你带来快乐的东西。
- 尝试在正常的一周写日记，每天检查几次你的感受。哪些活动让您满意？他们有什么共同点？
- 注意你在哪里，什么时候开心，以及你的身体在做什么。你在外面吗？在动？独自一人还是与他人？一天中的什么时间？
3 设定对自己有意义的目标。 在确定了一些让你满意的事情之后，问问自己它们有什么共同点？您可以真正沉浸在哪些活动中？你认为你最擅长的是什么？你什么时候表现出你最好的品质？设定可以帮助您更多地参与日常生活的目标。
- 例如，如果您非常喜欢遛狗、等公交车或给草坪浇水，那么您的目标可能是在户外度过更多时间。
- 如果您在工作中帮助同事或与亲人共进晚餐时感到无比快乐，那么您的目标可能是找到可以帮助他人的活动。
4 向自己展示世界。 专注于获得经验，而不是财产。把你的闲钱花在旅行或学习新东西上。创造生动的记忆会给你一种比获得事物更强烈的生活感。学习新事物将使您在成年后保持坚强，并为您的日常生活带来新的乐趣。一个新的爱好可以很好地提醒你休息一下，但不仅仅是在你的睡眠中。
- 在您全心全意信任的组织中做志愿者，以增加您的有用感和与人的联系。
- 将您的一些闲钱用于社会开支和送给他人的礼物。请朋友共进晚餐或为晚宴的主人带来一瓶好酒。
- 为自己设定学习目标。报名参加一门语言课程，完成后前往讲这种语言的国家/地区。参加烹饪课程并举办您准备的食物品尝派对。
5 练习感恩。 感恩你所拥有的。当然，变化会导致您的情绪健康发生变化，但是，请注意您所爱的人和您喜欢的地方。如果你把注意力集中在你已经拥有的东西上，你会更快乐。珍惜身边的人；欣赏近在咫尺的事物。列一张清单，列出您因在场而感恩的人和事，并与您所爱的人分享。
- 珍惜生命中的人。帮助自己并不意味着孤立自己。花点时间提醒您的朋友和家人您有多爱他们，并告诉他们您对他们的评价。
- 如果您认为自己可以用书面形式更好地表达自己，请列出您要感谢的人，并给每个人写一封信。

方法 2 of 2：照顾好自己

1 足够的睡眠。 睡眠不足会加剧您面临的任何困难。成年人每晚需要 7-8 小时的睡眠时间，最少休息。睡眠过多会导致嗜睡和抑郁，而睡眠过少会对您的免疫力、体重和心理健康产生负面影响。
- 如果您入睡有困难，请尝试制定放松的睡前习惯。睡前给自己一个小时刷牙，换上睡衣，做一些放松的活动，比如阅读、冥想、看节目或听音乐。
- 减少酒精和咖啡因的摄入，并尽量在白天保持清醒。
- 当晚上有压力或与工作相关的想法时，冷静地告诉自己：“现在不是考虑这个的时候。现在是该睡觉的时候了。”
2 锻炼身体。 经常锻炼可以让你更有活力、更自信、更健康、更放松。大多数成年人每周至少需要 150 分钟的中等有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动。将您每周的身体活动划分为一周内较短的锻炼。如果您不喜欢健身房，您可以快步走、骑自行车或参加舞蹈或瑜伽课程。
3 喂自己健康的食物。 自制食品比咖啡馆和餐馆更便宜、更健康，因此请学习如何烹饪您最喜欢的饭菜，并始终为您的冰箱储备充足的食物。与其服用维生素和补充剂，不如多吃蔬菜和水果，并使饮食多样化。吃各种各样不同的食物将帮助您获得身体所需的所有营养。一定要摄入蛋白质和碳水化合物，这些是能量的主要来源。
- 你应该每天至少吃三顿饭，中间吃几顿健康的零食。
4 避免消极的自我对话。 以任何人应得的方式对待自己——带着同情、尊重和爱。不要找自己的错，用冷静的注意力和自己说话。每当你有消极的想法或感觉时，给它们下定义。还要找出让你有这些感觉的情况。当感觉出现时，冷静地接受它们，但要分析它们背后的信念。
- 如果您经常出现负面情绪，请将其命名为环境的副产品。像这样说，“哦，我自己身上的羞耻感又出现了。可能是因为我坐在这个候车室里，那里有很多杂志，上面有相同体型的图片。”
5 练习正念。 正念是当你专注于你此刻的想法、感觉和感受时，没有解释或判断。它可以缓解焦虑，帮助您放松并摆脱负面螺旋。要训练您的正念，请注意您的感受。列出你此刻看到、听到、闻到和感觉到的一切。
- 当你开始感到压力或压力时，试着谈谈你在做什么。对自己说：“我正走在街上。我拉上夹克的拉链。我在呼吸”。
- 感受每一次吸气和呼气。注意身体的哪些部位上升和下降。当心开始走神时，提醒自己专注于呼吸。
- 要放松整个身体，请依次拉紧和放松每个肌肉群。
6 做一个预算。 了解您的收入和支出。确保您有足够的钱来支付每月的开支并为未来储蓄。如果您的支出超过收入，请查看如何减少支出。制定预算将减少焦虑并帮助您做出更明智的决定。
- 计算你每个月赚多少钱，你每个月花多少钱，你花多少钱。然后计算您每月可以负担多少费用。
- 如果您没有储蓄账户，请开设一个。计算您每个月可以为它节省的金额。
- 为了省钱，您可以在家做饭，购买新鲜食材而不是加工食品，使用公共交通工具，并且不去酒吧或咖啡馆购买饮料。
7 联系专家。 真正帮助自己的方法是认识到别人意见的价值。在某些情况下，我们无法独自摆脱。如果您正在与毒瘾、精神障碍、金钱问题、法律问题或虐待作斗争，如果没有专业人士的知识和技能，您可能会发现很难从中恢复过来。