内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：第一部分：思考一切
• 方法 2 of 3：第二部分：进入战场
• 方法 3（共 3 个）：第三部分：消除恐惧
• 提示
• 警告

忽略你的恐惧并希望它们会消失是很容易的。不幸的是，情况并非如此。当它们开始影响我们的日常生活时，就需要采取一些措施。你如何面对面地认识他们？以正确的思维方式，你会问自己为什么以前没有这样做过。

脚步

方法 1（共 3 个）：第一部分：思考一切

1. 1 把你的恐惧写在纸上。 严重地。立即拿一张纸和一支笔。写下你的恐惧。他们从哪里来？他们的来源是什么？它们什么时候起源于你？他们什么时候对你来说似乎不那么强大？你在他们的影响下感觉如何？与恐惧和自我分离的时刻——在纸上审视自己——将帮助你更有逻辑地思考，更客观地感知你的恐惧。
   • 事实上，拥有一本恐惧日记是个好主意。任何时候你觉得恐惧正在蔓延，拿起你的笔记本，把它写下来。不仅是发泄情绪的好方法，还可以帮助你回归人间，意识到自己毕竟是局势的主人。
2. 2 描述恐惧的阶梯。 太好了，现在选择一种你想对抗的恐惧。在楼梯的顶端，写下这种恐惧是什么。我们将把它分解成几个阶段——在楼梯脚下，提出一个你开始拥抱恐惧的初始步骤。每走一段楼梯，就想出一个能将你带到顶峰的动作，在那里你可以挺起肩膀直面恐惧。
   • 例如，假设您害怕飞行。即使是看到飞机也会让你紧张。在楼梯底部写上“去机场”。你只要去机场就可以了。下一步是研究飞机的工作原理（不再是“飞机被魔法保持在空中！”）。接下来，您将与朋友报名参加 30 分钟的短途飞行。几步之后，您就已经可以自己进行 4 小时的飞行了。你看到它是如何工作的吗？
3. 3 意识到你的想法是如何运作的。 现在你的大脑完全专注于你的恐惧——你知道它来自哪里，你已经把它分解成它的组成部分——是时候把你的大脑集中在你的大脑上，怎么说，你的大脑。想想他，这种对你的恐惧。这只是一种思维方式。它不是特定的，也不是有生命的，它只是一个意外脱离你脑中的神经元，它让你跑得尽可能快。它只是一个可以完全控制的小神经元。这简单。你只需要面对自己。
   • 确实，花点时间来面对这个形象。无论您的头脑中发生什么，它都是由您以某种方式创造的。你不必真的与某事或某人发生冲突——你只需要改变你的思考方式。当您意识到障碍实际上不再存在时，您将开始朝着认真的进步迈进。
4. 4 与心理学家交谈。 如果你害怕在公共场合讲话，那是一回事。大多数人都害怕这个。但如果你害怕一个小绿人会从你的衣橱里出现并带你去圣达菲，那么这就不同了。当你的恐惧是有根据的、非理性的、压倒性的，甚至使人衰弱时，问题就开始了。如果您发现自己有上述任何情况，请联系专家。他将帮助应对今天的恐惧，无论是什么。
   • 随着外向技术的使用，心理学领域取得了长足的进步。有一种渐进式降低敏感度的方法，心理学家每天都让你更接近恐惧，然后突然强迫你面对面面对它。把你直接扔进恐惧之中。听起来令人毛骨悚然，这是肯定的，但值得。
5. 5 注意特定的恐惧。 请记住，您并不孤单。有成千上万甚至数百万的人有同样的问题。他们是如何克服恐惧的？借助当今的现代技术，您可以轻松了解它。当然，wikiHow 随时可用！

方法 2 of 3：第二部分：进入战场

1. 1 可视化成功。 想象自己是自信而无所畏惧的。当然，您可能认为这很愚蠢，但它确实有效。至少，它会改善你的情绪，你会积极思考并想要摆脱熟悉的环境。因此，请想象自己处于这种情况。想想外观、气味、感觉以及可以触摸的东西。现在控制这个。这种情况现在既是真实的又是虚构的。不适合你的头脑，对吧？
   • 这需要练习。首先，观想 5 分钟。当它开始工作时，将间隔增加到 10。接下来，想象一下在特定情况下需要多少。这就像冥想一样，有着积极的、肯定生活的观点。当成功来临时，它不会是非凡的——你已经习惯了！
2. 2 放松你的身体。 在床上时，请尝试以下操作：屏住呼吸，握紧拳头，然后用力。很快你也会感受到内心的紧张。你的思想也接收来自身体的信号，而不仅仅是来自身体的信号。好消息是它有效并且 反之亦然...通过放松你的身体，你也放松了你的头脑。尝试一下！
   • 如果你的反应和大多数人一样，那么即使 想法 关于你的恐惧会让你紧张。因此，当您在一个僻静的地方时，请专注于更多的放松。从前额开始，慢慢地往下走。想想你的心跳节奏，想想你如何控制自己。当你的身体处于警戒状态时，你的头脑很难做好战斗或逃跑的准备。
3. 3 呼吸。 在消除恐惧的工作中，大量的注意力都放在了呼吸上。当你的呼吸加快时，你的头脑开始失去冷静。危险是否真实并不重要，我们仍然可以感知到它。肾上腺素被释放到血液中，很明显需要做一些事情（记住恐慌是如何发生的）。这个问题的解决方法是 记得呼吸...你 你是否可以 故意放慢呼吸。提供的氧气将帮助您平静下来。
   • 深呼吸。我们大多数人只用胸部呼吸，而不是使用横膈膜中的整个肺容积。因此，请确保您在呼吸时腹部移动 - 这会让您知道您所做的一切都是正确的！
4. 4 活在当下。 大多数恐惧是关于未来的。我们无法用语言表达，但我们仍然担心未来。我们正在经历太多，以至于现在我们筋疲力尽。温斯顿·丘吉尔 (Winston Churchill) 曾说过：“当我回顾这一切激动时，我想起了一位老人在临终时说他一生中遇到许多麻烦的故事，其中大部分从未发生过。”因此，当您感到恐惧正在蔓延时，请考虑当下。想想气味、你听到的、你的手指触摸的、你的衣服如何接触你的身体、你身体的哪个部位接触到你的视力最冷。专注于 现在.
   • 假设您需要发表演讲并且您害怕听众。与其画你惊慌失措、一直结结巴巴、每个人都嘲笑你的照片，不如想想门厅里那张丑陋的地毯。关于这种感觉在胃里来自白天难以理解的气味。关于天花板上裂开的油漆。现在是说话的时候了——你甚至没想过要让自己恢复到你平时那种惊慌失措的思维方式。继续努力吧！
5. 5 想想你过去的成就。 这有点奇怪，但想想我们的成功（即使它发生在很久以前，比如我们学会骑自行车时，即使这似乎不可能）真的能给人力量。面对失败，你采取了哪些惊人的行动？你做了什么让你觉得不切实际的事？什么没有杀死你，而只会让你变得更强大？
   • 可能需要时间去思考，但你会记住它。你高中毕业了吗？你是一个成功团队的一员吗？你有没有做过/画/创作/写过/做过任何令人印象深刻的事情？你学会开车了吗？演奏乐器？有什么值得骄傲的！
6. 6 思考 20 秒。 只需 20 秒。面对恐惧时，只需思考 20 秒。就这样。不会危及您的余生，甚至不会危及您的余生。您所需要的只是接下来的 20 秒。如果你能在 20 秒内振作起来，你就会实现你的目标！你知道它有多短吗——20 秒？
   • 20 秒激动人心的勇气。20 秒无法抑制的快感。 20 秒的无拘无束的优势。你可以做到，对吧？你会发现这有三分之一分钟吗？因为当前 20 秒结束时，一切都会像发条一样进行。

方法 3（共 3 个）：第三部分：消除恐惧

1. 1 赤身裸体。 不，你不是在想那个。让自己暴露在恐惧之中。这是克服它的唯一方法。你需要爬楼梯。好吧，去宠物店看看蛇。与员工交谈。试着挠你的脚。做你害怕的事。你已经在进步了。你已经走到这一步了。
   • 当你看着蛇，你内心的一切不再因恐惧而变冷时，靠近一点。第二天更近了。靠近一点，直到您可以触摸到水箱。第二天，把手放在她身上。然后把你的手指伸进去。久而久之，不管你有没有意识到，你都已经在抚摸蛇了，甚至可能把它带回家，作为你圆满的象征。
     • 当然，这只是一个例子。用你害怕的任何东西替换“蛇”。但是没有必要熨烫所有你害怕的东西；它可能不被批准。
2. 2 意识到这不是你与生俱来的。 想象一下，你坐在咖啡馆里喝拿铁咖啡，一个孩子跑到你身边，只是看着你，没有理由，什么也没说。再过几年，他就会为这种行为感到羞耻。我们成年人的恐惧是一样的！当我们还小的时候，我们不知道我们需要害怕什么。然后，随着我们长大，我们知道我们需要害怕某些事情。我们害怕看别人。我们害怕在化学课上穿上工作服。我们害怕参观过山车。有一段时间他们并不害怕。
   • 如果你的恐惧是社交性的，那么它就会特别容易受到影响。我们以化学课工作大衣情况为例。你不会回答坏人的吧？为什么会这样？他们能做什么 - 笑着指指点点？如果是这样呢？会发生什么？确切地。如果你最好的朋友也这样做，你会赞同他们奇怪的行为吗？大概，你会想。
3. 3 分心。 我认为这里不需要解释太多。你的大脑一次只能想到几件事，所以如果你用一堆冲动加载它，一些坏的、可怕的信号就会被推到一边。因此，在通过机场安检时，请保持 iPod 开机。这可能正是让您分心的原因。
   • 音乐很好，但还有几十种方式。掐自己。吃辛辣食物。废话，尽量列出至少10种鱼。即使是看起来很简单的事情也能发挥作用。
4. 4 和支持你的人在一起。 有一个朋友来帮助你度过难关是必不可少的。你只需要有人牵着你的手！这没有什么可耻的。即使是成年人也不时需要支持。这样的人会帮助你在你的脚下找到坚实的基础。分散和支持你。
   • 请家人或朋友帮助您解决此问题。他们会为你感到骄傲！告诉他们您的计划，您将如何处理这一切，并请他们在所有这些期间与您同在。让他们知道您可能会如何反应以及您需要从他们那里得到什么。他们只有在理解的情况下才能帮助您 如何 做吧。
5. 5 谈谈你的恐惧。 有时，在您大声说出来之前，这似乎是有道理的。当你说出来时，你会意识到这只是荒谬的。这也适用于恐惧。和别人谈谈你的恐惧。它将帮助您再次感受现实！
   • 假设您害怕向老板要求加薪。你的朋友问你什么让你害怕。你回答：“如果我被解雇了怎么办？！”......想想吧。在这种情况的所有可能结果中，您被解雇的可能性有多大？你可能会升职，你的老板可能会拒绝你，他们可能会告诉你为什么你没有得到升职（但你能做些什么来尽快升职），但你被解雇的可能性有多大？非常小。有时你需要表达这一点才能实现。
6. 6 假装。 虽然这听起来不像是有价值的建议，但它可能很有用。很多人通过伪装学会了自信，很多人因此变得果断，很多人也通过这种方式克服了恐惧。它有效！因为几乎所有的东西都在你的脑海里。没有人知道你在假装什么，因为在 他们 世界是真实的。只有你知道它。
   • 头脑是一个狡猾的狡猾的人。你有没有强迫自己微笑然后变得更快乐？刚开始打哈欠，后来才觉得累？它的工作方式相同。如果你假装不在乎，你就不会害怕……很快就会害怕。
7. 7 自己决定你最想要什么。 有时，我们只是坐在我们的生活之外。我们有条不紊地坐了很长时间。我们推迟一切，直到没有其他地方可以推迟。不幸的是，这一刻并不总是在我们的控制之下。他想来就来。这正是当你决定你的欲望已经不仅仅是恐惧时的起点。然后，突然间，事实证明害怕甚至不再是一种选择。你非常想要它，以至于恐惧不再接近。
   • 这是最容易处理干扰您日常生活的恐惧。如果您害怕美国巨嘴鸟，您可能不想与这种恐惧作斗争，以至于您会开始做正事。但如果你害怕人群，这种愿望就会变得非常真实。专注于它。抓住它。花点时间意识到恐惧是不值得的。用这个。充分利用这一点。你会得到结果！
8. 8 奖励你自己。 每次你面对一点恐惧并克服它时，请奖励自己。吃蛋糕！尽情购物吧！让它听起来很奇怪，小睡一下。你应得的。你正在做大多数人做不到的事情。精神上“拍拍自己的肩膀”，告诉大家。这是值得骄傲的事情！
   • 当你克服了最后的恐惧时，像国王一样奖励自己。恐惧越大，回报越大。提前将其视为值得期待的事情！每个人都需要动力。当您获得奖励时，当其他人知道您的进步时，您别无选择，只能成功。如果你积极思考，你就会实现它！

提示

• 阅读更多关于如何处理恐惧的信息，每天至少一篇文章。你越是调整心态来应对恐惧，就越能帮助你将它们从潜意识中剔除。

警告

• 当我们写处理恐惧时，我们并不是说你必须做一些“非常”危险的事情。例如，如果您害怕鲨鱼，则不应该在海洋中与它们一起游泳。如果您想克服恐惧，请小心谨慎。
• 有时你可能会意识到你很害怕，但你无法克服你今天非常想克服的恐惧。没关系。不用紧张。准备明天穿过荆棘！