内容

• 脚步
• 警告
• 你需要什么

有没有想过人们是如何被催眠的？你有没有想过你是否必须被暗示才能发生这种情况？任何人都可以被催眠，这里是如何有效地使用催眠减肥！

脚步

1. 1 让自己在一个不会被打扰的地方感到舒适和愉快。 它可以是任何安静的地方——你的床、沙发、舒适的扶手椅，甚至是安静的阳光下。只需确保头部和颈部由某物支撑即可。
2. 2 你可能会发现在催眠自己的同时听一些平静的音乐更容易放松，所以听一些有帮助的东西，不要说话。 您可以在 Internet 上或在 Amazon 或 iTunes 等地方以低廉的价格轻松找到大量此类音乐。
3. 3 闭上眼睛，深呼吸几次，然后慢慢呼气。 呼气时，让所有肌肉放松。你可以从头顶开始，从你的脚向下或向上移动，没关系，做最适合你的。
4. 4 依次慢慢想象你身体的每个部分，所以如果你从头部开始，想象支撑你头上皮肤的所有小肌肉，想象它们放松和放松——慢慢向下移动到你的脸，放松你的前额、眼睛、嘴唇还有脸颊，直到都面无表情，放松下来。 当您放松时，对自己想一些甜言蜜语，例如，“每呼吸一次，您就会变得更平静。”或“我放松得越深，我的整个身体就越能摆脱任何紧张。”
5. 5 整个身体逐渐向下运动，释放和放松肩膀，背部肌肉可以更深入地放松，从腰部、臀部和小腿到脚。 同时，告诉自己，一切都变得平静，非常放松。
6. 6 当您以这种方式完全放松时，您应该感到凉爽和完全平静。 你的注意力应该集中在催眠上，到这个时候你就会进入催眠状态。
7. 7 现在是我们所谓的“沉浸”的时候了——让你完全沉浸在催眠中的部分。 所以想象一下自己在楼梯顶部的某个地方 - 台阶可以看起来任何你想要的样子。它们可以是智能的、木制的、简单的石头、螺旋形的——无论你喜欢什么。有十级台阶，你要慢慢的走下去，这个时候数，命令自己走得更深。例如：“10，我下降一级......我下降得更深。9，我开始感到比以往任何时候都更平静......越来越深。8，越来越深，进入美妙的放松，”等等进一步，直到您可以在楼梯底部看到自己，然后您跨到第一步。
8. 8 到这个时候，你会处于催眠状态，你可能会感到轻或重。 您可能会看到明亮的灯光或不同的颜色，或者可能什么也没有。人们常常担心他们无法做到正确——但你当时的感受或所见并不重要——你会被催眠。
9. 9 现在想象在你面前有一扇门的图片，它是你潜意识的一扇门，它会让你直接对你的潜意识说话，你可以如何开始对你的生活做出永久的改变。 去打开门，进入大厅，然后看看那里有什么。这可能是房子里面的一个房间或一个陌生的地方。它可以是花园或户外湖畔区域，或者您可能会发现自己在海滩上。不管怎样，这就是适合你的地方。这就是我们所说的“安全的地方”——一个你可以在任何时候需要休息或改变过时习惯或信仰的地方，在你的想象中去。
10. 10 现在你可以开始与你的潜意识交谈了。 但重要的是要记住，你的潜意识会以黑白分明的方式感知一切。因此，你应该只以你的意识很好地感知的方式表达积极的陈述。
11. 11 例如，如果你想减肥，你可能会说： “随着时间的流逝，您会看到自己的决定变得越来越强大。”你不必说，“你总是吃甜食，但现在你可以停下来了。”在第二个例子中，你的意识只会听到：“你总是吃甜食！”
12. 12 因此，让我们来看看其他一些积极的减肥主张——您可以创建自己的清单。 最好在同一个清单上列出三四个，这样你就不会压倒你的潜意识。
    • “我现在可以吃更健康的食物，因为它的味道好多了。”
    • “当我吃健康的饮食时，我会更有信心。”
    • “我不会再吃（在这里插入你对食物的担忧），因为它们对我来说味道不好，相反，我会吃健康的新鲜食物，因为它们对我来说很美味而且对我有好处。”
    • “我看着镜子里的自己，我为自己的成就感到自豪。”
    • “我变得更快乐了，我的体重很容易下降。”
13. 13 看。 每个陈述的积极程度如何？你的潜意识会听到直接的指令并感知它们。
14. 14 尝试编写自己的建议列表。
15. 15 所以你已经告诉潜意识它应该做什么，现在是时候结束会话了。 这是通过从 5 倒数到 1 来实现的，大致如下：
16. 16 “5，我开始感觉到周围的环境了。 4、四肢的感觉现在正在恢复。 3、我开始一点一点地活动我的胳膊和腿。 2、现在我快到顶了， 1、我睁开眼睛——感觉太棒了！
17. 17 你练习得越多，你就会越深入地进入催眠状态。 只有一条规则——千万不要在开车时听催眠录音。

警告

• 切勿在即将开车或开车时进行自我催眠。

你需要什么

• 一个舒适的坐下或躺下的地方
• 无需言语的平静或放松的音乐
• 开放的心态