内容

• 脚步
• 方法 1（共 3 个）：开始肌酸方案
• 方法 2 of 3：加载肌酸
• 方法 3 of 3：根据体重计算剂量
• 提示
• 警告

肌酸，也称为 2- [氨基甲酰（甲基）氨基] 乙酸，是人体产生的一种氨基酸，用于产生能量以及肌肉生长和强化。浓缩粉肌酸是一种流行的膳食补充剂，适合那些希望增加肌肉质量的人。了解如何正确服用肌酸粉以充分利用这种强大的化合物。

脚步

方法 1（共 3 个）：开始肌酸方案

1. 1 选择肌酸粉。 肌酸粉通常装在装有量匙的大塑料瓶中出售。去健康食品商店或药房找到适合您的粉末。
   • 一些肌酸配方含有纯形式的肌酸，而在其他配方中，它与糖混合制成甜味能量饮料。
   • 不要购买肌酸溶液。肌酸在与水混合的那一刻开始分解，因此包装好的液体肌酸实际上只是肌酸废物。此类药物的制造商只是想对购买者取暖。
   • 肌酸已成为许多研究的主题并被认为是安全的，但由于它是一种膳食补充剂，因此肌酸并未得到卫生部的正式认可。咨询您的医生，看看肌酸是否会影响您的药物或您的健康。
2. 2 决定是从“负荷”期开始还是根据您的体重确定剂量。 肌酸制造商建议从高剂量开始，然后逐渐将剂量减至“有效”以维持体内肌酸水平。通常会跳过“加载”期，剂量与体重有关。
   • 人们相信，锻炼期间对身体是安全的，并有助于消费者在短短几天内看到结果——肌肉变大和强壮。
   • 肌酸会影响胰岛素水平。因此，任何患有高糖或低糖相关疾病的人在服用大剂量时都应该小心。您可能需要根据体重考虑更温和的剂量方法。
3. 3 每天在同一时间服用肌酸。 无论您在一天中的什么时间服用肌酸——早上还是晚上——对身体的影响都是一样的。为获得最佳效果，请每天在同一时间服用，以便您的身体在服用新的肌酸之前有时间吸收肌酸。
   • 有些人喜欢在运动前服用肌酸，但它的效果不是立竿见影的。因此，肌酸不能为举重和其他运动提供即时能量提升。
   • 如果您想在旅途中服用肌酸，请随身携带一瓶单独的水并将肌酸干燥存放。如果事先将其与水混合，药物会分解。

方法 2 of 3：加载肌酸

1. 1 称取 5 克肌酸粉。 当服用负荷剂量的肌酸时，推荐的起始剂量为 5 克药物。除非您的医生为您推荐不同的剂量，否则 5 克是最安全的选择。
   • 使用粉末随附的塑料量杯测量您的肌酸剂量。
   • 如果粉末罐没有带有测量容器，请量出一茶匙粉末，大约 5 克。
2. 2 将粉末与一升水混合。 将粉末直接倒入水中，用勺子快速搅拌。如果您使用的是带盖的瓶子，您可以关闭瓶子并摇晃它。
   • 如果您没有一升的容器，则将四杯水量入一个大瓶子中，然后将粉末加入其中。
   • 您可能会发现购买一个 1 升的带盖子的瓶子更容易，只要您想从家里服用肌酸剂量就可以随身携带。
   • 肌酸可以与果汁或含有电解质的能量饮料混合。
3. 3 立即喝肌酸。 如上所述，肌酸与水混合后会开始降解，因此您应该立即饮用以充分利用这种膳食补充剂。
   • 用水喝肌酸。服用肌酸的同时多喝水非常重要，所以喝完肌酸后要喝几杯水。
   • 正常饮食。肌酸没有任何饮食拮抗剂，因此您可以在服用前或服用后吃得好。
4. 4 前 5 天每天服用 4 剂。 当您服用一定剂量的肌酸时，您需要在前五天每天摄入 20 克这种补充剂。调整剂量，以便在早餐、午餐和晚餐时服用肌酸，并在睡前服用一次。
5. 5 将剂量减少到每天 2-3 次。 在初始加载期后，将剂量减少到舒适的操作模式。您每天最多可以服用 4 剂肌酸而不会对您的健康造成风险，但是当您改用有效的补充方案时，每天服用 2 或 3 剂会产生相同的效果。由于肌酸并不便宜，因此减少剂量对您有益。

方法 3 of 3：根据体重计算剂量

1. 1 计算第一周的剂量。 在初始阶段，您的剂量应为每公斤身体 0.38 克肌酸。将您的每日总剂量除以合理数量的补充剂。
   • 例如，如果您的体重为 68 公斤，则将您的体重乘以 0.35。因此，每日剂量应为 23.8 克。这意味着您需要每天服用 4 次每剂最多 6 克的肌酸。
2. 2 计算第二周的剂量。 在第二周，将剂量减少到每公斤体重 0.15 克肌酸。这一次，将总剂量分成 2 或 3 剂，可以轻松服用。
   • 如果您的体重为 68 公斤，则将您的体重乘以 0.15 并确定您的剂量为每天 10.2 克肌酸。您可以将其分成两个相等的 5.1 克剂量，或三个 3.4 克剂量。选择最适合您的选项。

提示

• 如果一水肌酸导致您胃痉挛或其他症状（每个人都不同），请尝试减少剂量或使用不同类型的肌酸（例如乙酯）。

警告

• 记住每天至少喝8杯水。
• 超过推荐剂量的肌酸是不可取的，加载阶段是可选的。