如何克服对飞行的恐惧

视频: 一個簡短的故事 ► 教你如何克服內心的恐懼 - Tom Hanks 湯姆．漢克斯（中英字幕）

内容

脚步
方法 1 of 5：了解飞机
方法 2 of 5：处理焦虑
方法 3 of 5：购买机票
方法 4（共 5 个）：准备飞行
方法 5 of 5：飞行期间
提示
警告

你想能够在不经历惊恐发作的情况下旅行到遥远的地方，看看世界吗？如果你有空气恐惧症，也就是对坐飞机的恐惧，你可以摆脱这种只会困扰你的感觉。了解飞机和飞行、放松和规划您的旅行将帮助您克服恐惧并开始环游世界。首先有一个事实：在飞机失事中死亡的几率是 1100 万分之一，即 0.00001%。

脚步

方法 1 of 5：了解飞机

1 了解飞机的安全性。 当然，当您的飞机离开跑道时，您会忘记统计数据，但是拥有大量有关驾驶飞机的安全性的信息可以帮助您在机上和前往机场的途中感觉更舒适。事实表明，飞往 实际上 安全 - 它是世界上最安全的交通工具。
- 在发达国家，死于飞机失事的概率是三千万分之一。
2 将航空旅行与其他危险情况进行比较。 还有很多其他情况，一个人从来没有考虑过安全，但它们往往比飞行更危险。我们提供这些信息不是为了吓唬您，而是为了表明航班的危险被夸大了。记住这些统计数据，写下来，并在您开始担心航班时提醒自己。
- 在车祸中死亡的概率是 5000 分之一。这意味着您旅途中最危险的部分是去机场。如果您到达机场，您可以松一口气——您刚刚完成了飞行中最危险的部分。
- 死于食物中毒的几率是三百万分之一。
- 被蛇咬、被闪电击中、被开水烫伤和从床上掉下来的可能性比死于车祸的可能性要高。如果您是左撇子，使用右手工具比驾驶飞机更危险。
- 与在飞行过程中相比，您更有可能在前往飞机的途中坠落身亡。
3 为飞行时的颠簸和感觉做好准备。 恐惧在很大程度上是因为不知道下一分钟会发生什么。为什么飞机移动得这么快？为什么我的耳朵被堵住了？为什么翅膀看起来这么奇怪？为什么要求我们系好安全带？当一个人发现自己处于一个陌生的环境中时，他会本能地假设最坏的情况。为了尽量减少这种情况，请尽可能了解飞行和飞机的工作原理。您知道的越多，引起恐慌的原因就越少。以下是您应该了解的一些事项：
- 要起飞，飞机必须获得一定的速度。这就是为什么我们感觉飞机以超音速移动的原因。
- 当飞机起飞和降落时，由于压力下降，它会给您的耳朵带来压力。
- 机翼的某些部分在飞行过程中必须移动。这是完全正常的。
4 知道什么是湍流. 当飞机穿过低压区和高压区之间的边界时，就会发生湍流，让你感觉自己掉进了一个洞里。湍流就像在颠簸的道路上驾驶汽车。
- 那些罕见的因机上湍流而受伤的事件是由于乘客没有系好座位或行李掉落而造成的。
5 了解飞机的工作原理。 您应该了解飞机的内部结构，以消除有关让您感到害怕的一切的神话。研究结果发现，所有害怕飞行的人中有 73% 害怕在飞行中可能发生的技术问题。您对飞机的工作原理了解得越多，您就会感到越放松，并且不会为可能出现的问题而烦恼。这里有一些你应该知道的事实。
- 由于四种力的作用，飞机被提升到空中：吸引力、阻力、升力和推力。这些力量使飞行变得轻松舒适。正如一位飞行员所说，“飞机是空中最快乐的生物。”如果您想扩展这方面的知识，请研究特殊文献。
- 喷气发动机比汽车甚至割草机的发动机简单。即使一台发动机出现问题（这不太可能），飞机也可以在其余发动机上飞行。
6 飞行过程中不用担心舱门打开。 门不会打开。当飞机到达 9000 米的高度时，大约 9000 公斤的重量会压在机门上，也就是安全关闭。
7 请记住，飞机是定期维修的。 飞机经过维修并接受定期检查。飞机在空中每飞行一小时，就有 11 小时的维修时间。这意味着，如果您的航班飞行时间长达 3 小时，它首先要经过 33 小时的维护以确保一切顺利。

方法 2 of 5：处理焦虑

1 学会 对抗焦虑. 与飞行相关的恐惧可以通过降低总体焦虑水平来克服。首先，分析你的焦虑。它是如何出现的？你的手掌出汗了吗？手指有刺痛感吗？当您学会识别焦虑的迹象时，您可以开始进行有助于控制病情的锻炼。
2 放下你无法控制的想法。 许多人害怕飞行只是因为他们觉得他们无法控制情况。这样的人确信他们永远不会出车祸，因为一切都在他们手中——他们自己开车，所以他们准备开车，但他们害怕飞行。其他人在驾驶飞机，缺乏控制往往是飞行中最糟糕的部分。
- 许多人对自己无法控制压力情况感到焦虑。
3 尝试锻炼以帮助缓解焦虑。 开始每天做。在平静的状态下完成时，您将有办法应对压力性焦虑。您将能够再次控制自己并冷静下来。为了减少你的整体焦虑水平，练习瑜伽和冥想。
- 重要的是不要忘记，克服焦虑和控制自己可能需要几个月的时间。
4 试着放松你的肌肉。 首先，确定哪个肌肉群看起来被挤压或静止。也许你有这些肩膀。很多时候，一个人焦虑的时候，会把头埋在肩膀上，肩膀的肌肉就会绷紧。
- 深吸一口气，放下肩膀。感觉肌肉放松。现在移动到另一个肌肉群（例如脸或腿）。
5 想象一下视觉图像。 想一个让你感觉良好和舒适的地方。想象自己在那里。你看到了什么？你闻到什么味道？你感觉怎么样？注意这个地方的每一个细节。
- 您可以在 Internet 上购买或下载一些特殊视频。他们会帮助你训练。
6 深深地呼吸。 将一只手放在肚子上。用鼻子深吸气，让最大量的空气进入肺部。你应该感觉到你的腹部膨胀，而不是你的胸部。用嘴呼气，数到 10。按压腹部以释放所有空气。
- 为了放松，做这个练习 4-5 次。
- 请记住 - 根据最新研究，呼吸练习并不总是能让您放松。
7 分散自己的注意力。 想想一些让你开心的事情，或者至少能让你从恐惧中分心的事情。你晚饭会做什么菜？如果可以去任何地方，你会选择哪一个？你会在那里做什么？
8 报名上课。 有一些特殊的活动可以帮助您克服对飞行的恐惧。有两种类型的课程：一些你需要亲自去，而另一些你只需要观看视频、阅读特殊文献和与心理学家交流。课程还包括与老师一起参观机场和飞行分析。但是，除非您经常飞行，否则锻炼的效果可能是短期的。
- 在您所在的城市寻找这些活动。
- 如果你以适合你的速度练习，你将能够控制这个过程。由于您将拥有一些课堂资料，因此不时重新阅读和修改它们会对您有所帮助。
- 一些课程包括与其他参与者的集体电话通话。
- 有时甚至有机会坐在飞行模拟器中。这种设备模拟在地面上飞行的感觉。
9 参加飞机飞行班。 面对你的恐惧。有很多故事是关于人们如何一生都害怕某事，然后他们发现自己处于一种他们试图避免的境地，并意识到没有什么可害怕的。克服恐惧的一种方法是让自己沉浸在一种完全安全的。在这种情况下，安全由教练提供。
- 有了耐心的教练，您可能会突然意识到飞行并不是那么可怕。当然，这是解决问题的激进方法，但它可能正是适合您的应对恐惧的方法。
10 不要读太多关于飞机失事的书。 如果你想保持冷静，不要担心新闻报道的事故。所以你只会让自己变得更糟——你会开始更加担心以微不足道的概率会发生什么。如果你已经害怕飞行，不要增加你的恐惧。
- 这也适用于观看诸如“机组人员”之类的电影和其他有关飞机失事或飞行失败的电影。

方法 3 of 5：购买机票

1 选择直飞航班。 虽然登机后您将无法控制情况，但有一些方法可以让您的飞行更加愉快。最简单的是选择直飞航班。你花在空中的时间越少越好。
2 选择机翼上方的一个位置。 如果你坐在飞机的这个部分，晃动就会少一些。它是最稳定的部分，振动最小。
3 选择靠近过道或紧急出口的座位。 选择一个你不会感到被困的地方。最合适的地方是靠近过道和紧急出口的地方。
4 选择由大型飞机运营的航班。 在较大的飞机上震动较小。在查看航班信息时，您可以了解哪架飞机正在运营该航班。如果你能坐上大飞机，那就去吧。飞机越大，飞行就越平稳。
5 白天飞。 如果您害怕在黑暗中飞行，请在白天飞行。如果您能看到飞机周围的天空，您可能会感到更平静。有时在黑暗中飞行更可怕，因为你似乎被不确定性所包围。
6 选择湍流最少的路线。 在美国，甚至有一个专门的湍流预测网站，您可以在其中查看湍流最小的区域。如果您搭乘中途停留的航班，请了解您是否可以乘坐更安静的航班。

方法 4（共 5 个）：准备飞行

1 闲暇时参观机场。 不需要飞到任何地方的时候，建议去机场。在航站楼周围走走，在那里感到舒适。这似乎是一项严厉的措施，但它是为即将到来的飞行做准备的最有效方法之一。
2 早点到机场。 尽量早点到达，以便您有时间放下行李、通过安检并找到您的休息室。如果您迟到，您将没有时间调整航班，您的焦虑会增加。习惯了航站楼，来来往往的人，机场的氛围。你越熟悉那里，轮到你登机时你就会越平静。
3 与空乘人员和飞行员见面。 登机后，向空乘人员甚至飞行员问好。看看他们如何穿着制服工作。飞行员需要很长时间才能学习，医生也是如此，所以你应该尊重和信任他们。如果您信任这些人并记住他们是关心您最大利益的专业人士，您将更容易重新安排航班。
- 飞行员在他们身后有数百小时的飞行时间。要在一家大型航空公司工作，他们必须飞行 1,500 小时。
4 戒酒。 许多人在空乘人员推开第一辆手推车后就开始大量订购葡萄酒和鸡尾酒。它不会帮助你摆脱恐惧。酒精甚至会增加您对失控的焦虑，特别是如果您担心紧急离开飞机的可能性。
- 酒精中毒会导致健康状况不佳，尤其是当酒精的作用减弱时。
- 如果你真的想平静你的神经，喝一杯葡萄酒或啤酒。
5 和你一起吃点心。 用可以长时间食用的食物或您真正喜欢的食物来分散自己的注意力。
6 随身携带黄色印刷机。 您可能无法在飞机上解决数学示例，但您有足够的精力阅读名人世界的所有最新八卦。
7 准备在飞机上睡觉。 许多人建议在飞机前早起在飞机上睡觉。没有比睡觉更好的方式在飞行中消磨时间了。

方法 5 of 5：飞行期间

1 深深地呼吸。 用鼻子深深地吸气，然后呼气数到 10，直到所有的空气都从肺部排出。
2 挤压扶手。 如果您感到极度焦虑，尤其是在起飞和着陆期间，请尽可能地挤压扶手。同时收紧腹肌，保持这个姿势10秒。
3 将一根细松紧带放在手上。 当您感到焦虑时，开始将其拉回并放开。一点点痛苦会让你回到现实。
4 随身携带各种娱乐。 如果您有多种选择，您可以更轻松地重新安排航班。带上杂志或下载一个系列并在飞机上观看。你可以玩电脑游戏，做作业，浏览工作文件。
- 选择适合您的方法。将在空中度过的时间视为做你一直想做或应该做的事情的时间，而不是折磨。

提示

当你找到一种方法来处理你的恐惧时，尽可能多地开始飞行。如果你经常发现自己在飞机上，它对你来说就不再是什么特别的东西，而是成为一种例行活动。一旦你养成了飞行的习惯，你就会更容易飞行。如果您可以选择在地面驾驶或乘飞机飞行，请选择飞机。请记住，飞行比开车安全得多！
随身携带晕车袋和药丸，以防您感到不舒服。
起飞和降落时不要看窗外。想想一些分心的事情，比如当你到达目的地时你会做什么。话虽如此，在遇到不可预见的情况时，始终保持警惕。
避免诸如“如果飞机坠毁怎么办？”之类的想法。想一些愉快的事情。您可以在飞机上随身携带一个笔记本，在飞行过程中您可以在其中画画和做笔记。
接受您无法控制某些情况，包括航班。冒险是生活的一部分。你永远不知道在拐角处等待着你的是什么。恐惧是由期待、焦虑和控制未来的愿望引起的。如果您能接受一切都会如其所愿的想法，那么飞行将不再威胁您的安心。
如果你非常害怕，请系好安全带。这通常在起飞、着陆和紧急情况下进行，但是当您感到害怕时可以系好安全带。
在飞机上自娱自乐，但要保持大脑运转。想象一下你想去的地方，如果你失败了，想想你要去的地方以及你将在那里做什么。
试试看电影或睡一觉。
起飞时数到 60。在你回头之前，你将在空中！
记住，船长知道该怎么做。相信船员！这些人已经不止一次浮出水面了。祝你好运！