内容

• 脚步
• 方法 1（共 2 个）：用手检查您的心率
• 方法 2 of 2：使用心率监测器测量心率
• 提示
• 警告

脉搏可以让您确定心脏跳动的速度，是否正常，以及一个人的健康状况和身体素质。即使没有特殊设备，心率测试也是一个相当简单的过程。手动或使用电子心率监测器或心率监测器检查您的心率。

脚步

方法 1（共 2 个）：用手检查您的心率

1. 1 找一个时钟来记录时间并计算你的心跳。 买一块怀表或找一块台表。您将需要计时并计算您的心跳。拿一块带秒针的数字或模拟手表，或找到任何座钟来正确测量您的心率。
   • 手机上的秒表或计时器也可以使用。
2. 2 决定在何处测量您的心率。 选择测量心率的位置：颈部或手腕。选择更符合您的喜好或您更容易感觉到脉搏的地方。也可以在以下位置测量心率（虽然更难检测）：
   • 寺庙;
   • 腹股沟;
   • 膝盖下；
   • 在脚的顶部。
3. 3 将手指放在目标区域以感受脉搏。 用力按压手指，但不要太用力，以便您可以清楚地感觉到脉搏。将食指和无名指放在喉咙和颈部的大肌肉之间，找到颈动脉。如果您在手腕测量心率，请将手指按在位于骨骼和肌腱之间的桡动脉上。
   • 不要用力按压颈动脉，因为这可能会使您头晕目眩。
   • 用手指从拇指到手腕画一条线，找到桡动脉。当您感到手腕和肌腱之间有轻微的跳动时停止。
   • 为了更精确，请将手指平坦的一侧放在手腕或颈部。不要将指尖或拇指放在上面。
4. 4 将注意力转向时钟。 计算 10、15、30 或 60 秒内的心跳次数。取下手表，这样您就可以跟踪时间并同时计算您的心跳。
5. 5 计算心跳次数。 当时钟到达零时，开始在脖子或手腕上数心跳。继续计数，直到经过指定的秒数。
   • 在测量您的心率之前休息五分钟以获得最准确的心率读数。在锻炼期间测量您的心率以确定锻炼强度。
6. 6 确定您的心率。 写下或记住你的心跳次数。心率以每分钟心跳次数来衡量。
   • 例如，如果您在 30 秒内计算 41 次心跳，则将该数字乘以 2 得到每分钟 82 次心跳。如果您计算的点击次数超过 10 秒，则乘以 6，如果超过 15 秒，则乘以 4。

方法 2 of 2：使用心率监测器测量心率

1. 1 拿一个电子心率监测器。 如果您无法手动测量您的心率，想要在训练期间确定它，或者对更准确的读数感兴趣，请使用电子心率监测器。从你认识的人那里借，或者从当地的医疗保健商店或大型超市购买。使用智能手表或下载智能手机应用程序来测量您的心率。以下是一些需要注意的功能列表：
   • 合适的腕带或表带；
   • 存在方便的显示器；
   • 符合个人需求和财务负担能力；
   • 请注意，使用该应用程序测量心率并不总是准确的。
2. 2 保护您自己的心率监测器。 阅读设备使用说明。将传感器放置在所需位置以检查您的心率。大多数换能器连接到您的胸部、手指或手腕。
3. 3 打开传感器的电源并启动它。 当您准备好检查您的心率时，请激活传感器。要获得准确的读数，请确保传感器已调零。
4. 4 找出你的结果。 当传感器读取读数时，它会自动显示在屏幕上。查看显示屏并记下您当前的心率。
   • 保存您的测量值以随着时间的推移跟踪您的心率。

提示

• 健康人的正常心率范围为每分钟 60 到 100 次。以下因素会影响您的心率：健康水平、强烈情绪、身体体积和药物摄入量。

警告

• 检查脉搏时，不要用力按压脖子或手腕。用力过猛，尤其是在颈部，会导致头晕和失去平衡。
• 如果您的心率超过每分钟 100 次，请立即就医。
• 如果您不是受过训练的运动员并且您的心率低于每分钟 60 次，请去看医生，尤其是当您出现头晕、意识丧失或呼吸急促等症状时。
• 脉搏应平稳、规律。如果您注意到频繁的跳绳或额外的中风，请致电您的医生，因为这可能表明存在心脏问题。